Idan's Log

[Idan-]

שבוע 5 אימון 2 -- אימון גרוע.
Light squat's 65,81,98.5x2x5

Press 30,41,50,64x4F -- שמתי שקית חול של קילו באמצע המוט, אין אצלנו שקיות של חצי קילו.

deadlift 70,90,108,133x3 -- בקושי נעלתי שלישית, אז לא ניסיתי רביעית.

assistance
pull-ups +12KGx2x6
back hyperextension's 2x15

הגיע הזמן להוסיף עוד אוכל.

 

[Idan-]

שבוע 5 אימון 3
סקוואט 65,81,98,110,132x3PR
בנץ' 43,55,65,70,85x3,60x12 -- דילואד קצרצר.
חתירה 43,50,55,67.5x3,50x8
פוארקלין 43x1 , 50x1 , 55x1 ,60x1PR -- בוצע אחרי כל סט של חתירה, חוץ מהאחרון.

 

[obzion]

תזהר, עוד מעט הסקוואט עובר את הדדליפט. 🤡

 

[Idan-]

שבוע 6 אימון 1
squat 68,85,102,112,132x5 reps PR

bench 43,51,60,70,85x5

Rows 43x2x5,51x2x5 67.5x5

כמה סטים של פוארקלין 43,50,62.5PR

 

[קפטן קקי]

כוס עמק איתך, תפסיק להתחזק

 

[Idan-]

תתנחם בזה שמיום ראשון הבא זה הPR האחרון שלי.

 

[קפטן קקי]

תתנחם בזה שמיום ראשון הבא זה הPR האחרון שלי.

סוף העולם מגיע ולא הודיעו לי? הזעקת חלב

 

[Idan-]

משהו דומה לסוף העולם, צבא.

 

[קפטן קקי]

משהו דומה לסוף העולם, צבא.

כל הזין, תחזור להתאמן בסדיר

 

[Idan-]

כן ברור, אם יתאפשר.

 

[Idan-]

שבוע 6 אימון 2
light squat's 50,65,83,102x2x5

Press 20,30,39,48.5,64x5F -- (שבוע שעבר נכשלתי ב-4) נראלי שהשקית חול שאני שם באמצע גורמת לי לאבד שיווי משקל.

deadlift 60x1,80x5,95x3,110x1,133x5PR -- אחרי שעלו רק 3 אימון שעבר,איזה כיף.

assistance
dead hang pull-ups +14KGx2x6
hyper backextension's 2x15.

😵

 

[אזולאי]

סחתיין על הדדליפט

 

[vagabond]

שבוע 6 אימון 2
light squat's 50,65,83,102x2x5

Press 20,30,39,48.5,64x5F -- (שבוע שעבר נכשלתי ב-4) נראלי שהשקית חול שאני שם באמצע גורמת לי לאבד שיווי משקל.

deadlift 60x1,80x5,95x3,110x1,133x5PR -- אחרי שעלו רק 3 אימון שעבר,איזה כיף.

assistance
dead hang pull-ups +14KGx2x6
hyper backextension's 2x15.

😵

איך זה שהדדליפט והסקאווט כל כך צמודים?

 

[Idan-]

זה עניין של האחיזה אני מאמין שאם יהיה לי מגנזיום אני עושה 140 ל-5.
שבוע 6 אימון 3 -- אימון נחמד מאוד עם אדר.
סקוואט 65,83,102,112,133x3PR,102x8
בנץ' 43,60,70,83,90x5F
פווארקלין 43x2x3,51x2x2,60x2x2 reps PR

אדר צילמה את הסקוואט אני מקווה שהיא תצליח להעלות את זה.

 

[AsD[eyal]]

כל הזין, תחזור להתאמן בסדיר

לא לכולם מתאפשר לעשות מ9 בבוקר עד 3 בקריה שזה 10 דקות מהבית שלך שמן!
עד מתי:suicide:

 

[Idan-]

שבוע 7 אימון 1
squat 65,83,102,115x5 -- לא נכנסתי לסט הכבד הרוב בגלל שהרגשתי שוב את הכאבים שהיו לי פעם בגב, וגם חוסר חשק מסויים.
bench 43,51,70,79,92x5 -- אחרי שלא הצלחתי את הרבה זמן, זה היה קל.
PC 43x2x3 , 51x3 , 55x3 , 63x2 reps PR

כנראה יום שלישי אימון אחרון עד הגיוס :(

 

[קפטן קקי]

תעשה CF:TOTAL לכבוד הגיוס

 

[Idan-]

כן, רוב הסיכויים אני אנוח עד רביעי, וברביעי אני אבדוק טוטאל.😵‍💫🥊
איך הכי טוב לבנות חימום ל-RM1?

 

[SystematicChaos]

אני בדרך כלל אחרי מעט חימום של חזרות, 60 ק"ג אני עוד עושה לקצת חזרות, משם אני מתחילה סינגלים. זה בסקוואט, על אותו עיקרון אני מתחממת לכל התרגילים, משקל קליל לחזרות, ואחר כך סינגלים.

 

[Idan-]

Total check

היום היה האימון האחרון שלי בחד"כ לפי הגיוס אז בדקתי טוטאל
Squat 140x1PR , 150x1PR
Bench 106x1PR
deadlift 130x1 , 150x2x1F

לא יודע מה קרה בדדליפט הייתי גמור והגב צעק הצילו מכאבים, באסה, אבל לא סוף העולם היה לי לא מזמן 140x1

יותר מאוחר אני אעלה סרטונים של הסקואט ובנץ', דד גם מצולם אבל אין טעם להעלות.
סה"כ היה כיף. 🤘