Idan's Log

[Daniel2]

בהצלחה עם הטקסס מתוד:)

 

[Idan-]

תודה .

שבוע 1 אימון התאוששות :
Front Squat 20,40,60x3x5

PC&Press 20,40,50x5x3

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון עצימות

סקוואט : 60, 70, 85, 100, 120x3
בנץ' : 20, 40, 60, 80, 92.5x3
דדליפט : 60, 80, 100, 120x3

הכל היה קל חוץ מזה שיש לי אחיזה מסריחה בדדליפט.

( משקל גוף כרגע 63 )

 

[Idan-]

עדכון :
אחרי שהייתי בבסיס וראיתי את החד"כ (נכנסתי גם לזה של הקורסיסטים וגם לזה של הסגל )
וראיתי שאין מצב לעשות שם סקוואט חופשי נורמלי.
אי לכך ובהתאם לזאת אני לא אוכל לבצע את הטקסס מתוד שרציתי, התכנית היחידה שמסתדר לי לעשות שם זה
5/3/1 של ג'ים וונדלר.
לא הספקתי לקרוא מספיק חומר בנושא, למי שיש לינק שיפרסם.
מקווה שגם זה לא יכשל.

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 1
בנץ' : 60x5, 81x5, 81x8 -- בטעות קפצתי מ70 ישר ל-80.

דאמבל בנץ' : 14x5x10 - פעם הבאה זה יהיה מקבילים עם משקל.
מסור (כל חזרה מהרצפה) : 18x5x10

לא כלכך אוהב את התכנית אבל זה הכי טוב שאני יכול לעשות כרגע.

 

[Daniel2]

גם ב5/3/1 יש סקוואט, איך בתכנית הזו זה מתאפשר ובטקסס לא?

 

[Idan-]

כי בחמישי שישי שבת אני בד"כ בבית ומתאמן בחד"כ נורמלי.
בבסיס חוץ מבנץ' או פרס אי אפשר לעשות כלום

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 2
דדליפט : 80x5 , 95x5, 110x10 -- היה די קל.
פשיטת גב : 5x12
הרמת רגליים : 5/6x10 (איבדתי ספירה).

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 3
לואו באר סקוואט : 90x5 , 100x5 , 115x5 -- התבאסתי היה לי לפחות עוד 2
אירובי לואו-באר סקוואט : 60x4x10

 

[kabab]

שבוע 1 אימון 3
אירובי לואו-באר סקוואט : 60x4x10

😆