Idan's Log

[Idan-]

בלי יותר מדי זיוני מוח .
מתחיל 5X5 madcow

עוד שעה הולך לעשות את האימון הראשון.
יש הצעות משהו ?

 

[קפטן קקי]

אני שמח לראות =) בהצלחה

 

[Seth Able]

בהצלחה!

 

[vagabond]

בהצלחה!

 

[Idan-]

אימון A
סקוואט 60X5,70X5,80X5,90X5,102X5
בנץ' 51X5,60X5,69X5,78X5,89X4
פנדלי רואו 43X5,50X5,56X5,61X5,66X5 PR

האמת שאני לא כלכך מבין איך אני אמור להתחיל עם משקלים קלים יותר ? או שאיך שעשיתי זה בסדר ?

 

[Seth Able]

כן, אתה לא אומר לשבור שיאים באימון הראשון 😃

תקרא פה - http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/ יש גם קובץ שמחשב לך את כל המשקלים וכו'. עוד מידע אתה יכול למצוא באתר של מדקאו, פה - http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ואם אתה כבר שם אז תקרא את הtraining premier שלו, זה הטקסט הקצר הכי טוב שקיים בנושא.

 

[obzion]

אתה אמור להוריד 10% מהמשקלים ולטפס כל שבוע 2.5%

 

[Idan-]

אוקיי קראתי את המאמר שבאתר ודי הבנתי יום שישי אני יעשה את אימון Bעם משקלים יחסית קלים
ואז יום ראשון אני יחזור לאימון שעשיתי היום עם משקלים יותר קלים

בקשר לקובץ שמחשב משקלים אני ישמח אם תתקן את הלינק כי הוא לא עובד

 

[leftyland]

מה בדיוק לא עובד?

ניסית לפתוח ב- IE או ב- FF?

אם ניסית ב- IE6, אז אכן, הדף לא נראה טוב, אבל אתה צריך לגלול הרבה למטה ואז תראה את ההסבר על התוכנית ובסופו קישור להורדת הקובץ.

בכל אופן, אם אתה רוצה רק את הקובץ אז הנה הקישור:

http://www.lbs.co.il/LabTests/5x5_intermediate_v0.3.xls

 

[אזולאי]

שיהיה בהצלחה,
תציב את הRM שלך כמו שמצויין במאמר שבאתר.

 

[Idan-]

תודה חברה, הצבתי את הRM5 שלי בכל התרגילים ונלך אימון אימון לפי הטבלה
יום שישי אני יעשה את האימון של יום שלישי ומשבוע הבא אני יתחיל הכל מסודר .

 

[obzion]

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm#Progression

תקרא את זה, לא יזיק.

 

[Idan-]

אימון B
סקוואט (קל) 48,60,72,72X5
פרס 30.5,36,42.5,48.5X5
דדליפט 70,84,98,111X5
בקיצור אימון משקלי נוצה

 

[Idan-]

אימון A
שבוע 1 אימון 1 ( רושם רק את הסטים ה"כבדים" )
סקוואט 97X5
בנץ' 80X5
פנדלי 60X5
קליל

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 2 ( חוזר על שבוע שעבר בשביל שיהיה מסודר )
סקוואט (קל) 50,60,75,75X5
פרס 30.5,36,42.5,48.5X5
דדליפט 70,84,98,111X5

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 3 ( רשמתי רק את מה שמעניין )
סקוואט 75X5, 98X3, 75X8
בנץ' 70X5, 83X3, 70X8
חתירה 50X5, 62X3, 50X8
קלל

 

[Idan-]

שבוע 2 אימון 1
סקוואט 98X5
בנץ' 83X5
חתירה 62.5X5

 

[Idan-]

שבוע 2 אימון 2
סקוואט (קל) 75X5
פרס 50X5
דדליפט 102X5,113X5
2סטים של מתח עם 10 קילו עליי

 

[Idan-]

שבוע 2 אימון 3 - רדבול זה אחלה דבר לפני אימון
סקוואט 90X5,102X3,77X8
בנץ' 75X5,87X3,75X8
מתח BW+10X5,+12X3,+10X8
החלפתי את הפנדלי במתח.

 

[Idan-]

ועדכון תזונתי -
אני כבר שבועיים לא בAD עליתי טיפה נוזלים אבל עדיין חטוב, כרגע אני לא סופר קלוריות לא לפי תפריט מסודר פשוט מקפיד להכניס את כמות החלבון ולאכול הרבה.
הרבה כסף הולך על אגאדיר ובלאק 🚬🤪🚬