Idan's Log

[קפטן קקי]

לא בדיוק .
אתה יודע שיש הבדל בין ההרמה הראשונה שכוללת את הסט-אפ והכל , לבין הבאות אחריהן שאתה רק מקרב את השוקיים למוט .

אגב בעניין הזה שמעתי שדייב אומר שהרבה יותר קל לשמור על טכניקה טובה מההרמה השנייה ואילך בגלל זה (כמובן שאנחנו לא מדברים פה על אימונים הקרובים למקסימלים ) .

אנאערף, זאת התוכנית של ריפ אז אני עושה מה שריפ אומר 🤡

 

[Idan-]

Daniel2 - אימון הבא אני הולך להעיף את המשקל הזה

ובקשר לטיילת, לא לעשות את זה ?

 

[קפטן קקי]

Daniel2 - אימון הבא אני הולך להעיף את המשקל הזה

ובקשר לטיילת, לא לעשות את זה ?

לא, תשאר בתוך הסט.

 

[moo]

Daniel2 - אימון הבא אני הולך להעיף את המשקל הזה

ובקשר לטיילת, לא לעשות את זה ?

אם אתה לא מסוגל להרים אל תכנס לסט
חכה עוד דקה שתיים ואז תרים
אל תעזוב את המוט בסט אפ

הרמה יפה, יכלת לסיים

 

[Idan-]

נחתי 8 דקות לפני הסט הזה
והאמת שכן יכלתי לסיים אבל לא הייתי במיטבי
תודה

 

[Idan-]

שבוע 6 אימון 3
סקוואט PR 100x5, 110x3
בנץ' PR 85x5, 96x3
מתח הפוך BWx5, +14KGx3x5

 

[קפטן קקי]

הופהההההה

 

[Idan-]

מה הופה כוס עמק אני רוצה 120 !
ודדליפט 140 ! עד אז אני לא אנוח
( ובנץ' 100 ! )

יום ראשון נצלם סרטון

 

[Idan-]

שבוע 7 אימון 1
סקוואט 110x5 PR for reps
בנץ' 96x5 PR for reps
מתח הפוך BWx5, +16KGx3x5
תעבירו בערך ל 0:45

 

[vagabond]

בסקאווט זה נראה שלא הרמת את המרפקים מספיק.
ותעלה בנצ' פרס 100 קילו (אם יש מי שיצלם כמובן).

 

[Idan-]

כשיהיה 100 אני יצלם
בקשר למרפקים שמתי לב לזה

 

[קפטן קקי]

אחלה סקוואט

 

[moo]

כל הכבוד

תשמור על הברכיים בצדדים (שלח אותם הצידה)

 

[Idan-]

תודה 😃

 

[AsD[eyal]]

איזה תוכנית אתה מתכנן אחר כך?

 

[Idan-]

שאלה טובה חשבתי על korte 3x3 ( בגלל שיש בה את 3 התרגילים שבהם אני הכי מתמקד )
אבל לא נראלי שאני מתקדם מספיק בשבילה
זה לא יקרה בשבועות הקרובים

 

[Idan-]

שבוע 7 אימון 2
סקוואט קל 85x5
פרס 56.5x5 PR
דדליפט 126x5 PR

 

[Daniel2]

סקוואט טוב,
בהצלחה 😃

 

[קפטן קקי]

חאלס להתחזק, מה אתה אוכל שם? ואתה עולה במשקל גוף?

 

[Idan-]

כמה שיותר בשר .
בנתיים אני בין 63.5 ל64.5