Idan's Log

[קפטן קקי]

מאנייק, אני ניזון מלחם ופעמיים בשבוע לייט נייט.

 

[R o n 2 5 6]

כמה שיותר בשר .
בנתיים אני בין 63.5 ל64.5

סקוואט פסיכי למשקל שלך :S
מה הגובה שלך?

 

[Idan-]

מה קרה, הפסקת עם חלב ?

 

[Idan-]

סקוואט פסיכי למשקל שלך :S
מה הגובה שלך?

1.60~

 

[קפטן קקי]

מה קרה, הפסקת עם חלב ?

הקיבה בוגדת בי

 

[moo]

הקיבה בוגדת בי

תחזור לשייקים של 1000 קלוריות
גם אני מתחיל לתגבר, צריך להפסיק להיות שחיף ולהגיע ל100 קילו

 

[Sugarzaza]

בחור חזק

 

[Daniel2]

אתה חזק למשקל שלך...

 

[Idan-]

לא מספיק עדיין

 

[Idan-]

שבוע 7 אימון 3
סקוואט 100x5 114x3 -PR- 85x8
בנץ' 88x5 97.5x3 -PR- 80x8
מתח הפוך BWx5, +16x2x5 , x1x4 בגלל שלא נחתי מספיק
פואר קלין 30x2x5 קצת עבודה על טכניקה ( פעם ראשונה )
- מיום ראשון הולך להיות קבוע פואר קלין אחרי הבנץ' וזה יהיה 5x3

 

[vagabond]

בונא, אתה דופק PRים על ימין ועל שמאל, יפה מאוד!

 

[obzion]

יש לך בנצ' מפחיד יחסית למשקל גוף, יותר מ1.5. סחטיין.

 

[Idan-]

תודה חברה ✌️

מקווה להמשיך להתקדם, נראה לאן נגיע עד הגיוס 😡

עריכה :
היום בלאק ! 🤘

 

[Idan-]

- אחרי צום של 25:05 שעות
הכנסתי משהו כמו 5 קוארסונים וכוס תה
עוד מעט נלך לאכול שווארמה .
מחר עושה את אימון A יום חמישי את אימון B, מדלג על אימון C ויום ראשון שוב A
😉

 

[Idan-]

סקוואט 114x5 PR for reps
בנץ' 97x3 הצלחתי רק 3 לא היה לי זמן לנוח
פאור קלין 45x2x3

לא היה לי זמן לסיים תפואר קלין, כדאי להמשיך אותו מחר עם המתח או לנוח ?

 

[Idan-]

סקוואט קל 85x2x5
פרס 58x5 PR
דדליפט 130x5 PR

בסוף הדדליפט אני מסתכל על היד אני רואה מלא דם . נחתך לי חלק מהעור נקווה שלא יפריע לי בראשון או בשלישי

 

[Idan-]

שבוע 9 אימון 1
סקוואט PR 116x5
בנץ' 97x3 - שוב הצלחתי רק 3
פואר קלין 35x5x3 עובד על טכניקה
סופניציה BWx3x6

 

[R o n 2 5 6]

יאללה,אוטוטו סקוואט כפול פעמיים משקל גוף:)

 

[Idan-]

שבוע 9 אימון 2
סקוואט קל 85x2x5
פרס PR 60x5
דדליפט 130x2
מתח 3x7
סט אחד של בטן

2 דברים מנעו ממני להמשיך את הדדליפט ל-5 חזרות :
1:הפצע שיש לי בכף היד התחיל להיפתח לי שוב באמצע הסט
2:פציעה שמתחילה לי בגב ( לא גב תחתון ).

 

[Idan-]

שבוע 9 אימון 3 אימון מבאס

סקוואט 60x5
פרונט סקוואט 60x5
בנץ' 45x5,60x5,70x5,85x5,90x2,97x4F
פוארקלין - עבודה על טכניקה מהראק + 30x5x3

סיכום :
כרגע אני לא מסוגל לבצע סקוואט שמתי לב שאני מרגיש את הכאב בגב בזמן הכיפוף
בפרונט סקוואט זה קצת פחות כואב כי אין כיפוף של הגב
בנץ' הולך לדילואד אחרי כמה וכמה אימונים שלא הצלחתי לשבור את זה