Idan's Log

[Idan-]

powerclean :


ביקורת בבקשה

 

[Idan-]

אימון של אתמול
שבוע 10 אימון 1
פרונט סקוואט ( תחליף בנתיים לבאק סקוואט ) - 30,45,60,70x5
בנץ' (ריסט) 45,60,70,75,85x5
פואר קלין - האנג קלין 3x5 , פואר קלין 5x3
מתח BWx8,+5KGx3x5

 

[Idan-]

שבוע 10 אימון 2
פרונט סקואט (קל) - 20,30,45,60x5
פרס 40,50,57,63x4F,63x5F
דדליפט 60x2x5,85x5,102x5,125x5
קצת מתח
------------------------------
הפרונט סקוואט מרגיש חרא

הפרס
ניסיון ראשון :
בחזרה השלישית איבדתי ריכוז וזה דפק אותי

 

[Idan-]

ניסיון שני :

 

[Daniel2]

פשוט בן זונה חזק

 

[Idan-]

שבוע 10 אימון 3
באק סקוואט ניסיון עם 45קילו עדיין כואב אבל מרגיש שיש שיפור
פרונט סקוואט 20,30,45,60,75x3
בנץ' (עדיין בדילואד ) 45,60,70,80,90x3,70x8
פואר קלין 35x5x3 מתחיל להרגיש יותר טוב

זה כלכך משעמם בלי באק סקוואט :/

 

[Idan-]

שבוע 11 אימון 1
פרונט סקוואט 30,43,50,60,75x5
בנץ' 43,60,70,80,90x5
פוארקלין 40x5x3
סט מתחXמקסימום

צילמתי פרונט סקוואט לביקורת, יותר מאוחר אחרי העבודה אעלה את הסרטון

 

[Idan-]

שבוע 11 אימון 2
באק סקוואט 50,60,70,85x2x5
פרס 40,47,53,63x5F
דדליפט 70,90,110,130x4

בפרס נכשלתי כי לא שמרתי על יציבות .
טוב יש 2 בשורות אחת טובה ואחת לא טובה
הטובה : אני חוזר לעשות באק סקוואט
הלא טובה: אני נכשל במשקלי זנות צריך להתחיל להוסיף אוכל !

הדדליפט :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7581

 

[Dumbbell]

הדדליפט שלך נראה טוב מאוד אני לא רואה משהו לתקן( ובידיוק סיימתי לקרוא את הפרק על הדדליפט)
עלה והצלח

 

[moo]

פרס חזק
משקל? גיל? גובה ?

 

[Idan-]

גיל 18
גובה 1.60
משקל 63-4
תודה Dumbell

 

[Idan-]

שבוע 11 אימון 3
סקוואט -
51,60,75,90,102x5
בנץ' -
43,60,75,82,87x5,70x8

פוארקלין -
30x3,43x3x3

אימון נחמד .

 

[Idan-]

25.10
קיבלתי החלטה : אחרי הפציעה שהייתה לי, לא עשיתי משהו כמו שבועיים באק סקוואט, ולכן הוא כרגע בפיגור.
מה שאני רוצה לעשות כדי לצמצם את זה, זה להעלות כל אימון 5קילו (חוץ מבאימון B) ממשקל התחלתי של 102 קילו. עד שאני לא יוכל יותר, אח"כ 2.5 מאימון לאימון, ואח"כ אני יחזור למתכונת הליניארית של התכנית.

שיהיה לי בהצחלה 😵

 

[קפטן קקי]

לך על זה

 

[Idan-]

שבוע 12 אימון 1
סקוואט 51,70,83,91,106x5
בנץ' 43,60,70,83,87.5x5
פואר קלין 30x5, 43x3x3

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=92481#post92481
הסקוואט לביקורות

 

[Idan-]

שבוע 12 אימון 2
סקוואט קל 50,60,70x2x5
פרס 40,47,55,63x5PR
דדליפט 60x5,70x5,90x5,115x3,130x1 --> ריסט. יכלתי לסחוב עוד חזרה או 2 אבל הרגשתי ממש חלש גם בחימום.

 

[SystematicChaos]

אני לא מבינה איך אתה מצליח לעשות deadlift עם המשקולות המרובעות שיש בקריון. הן הורסות לי את כל האימון.

 

[asdasd]

25.10
קיבלתי החלטה : אחרי הפציעה שהייתה לי, לא עשיתי משהו כמו שבועיים באק סקוואט, ולכן הוא כרגע בפיגור.
מה שאני רוצה לעשות כדי לצמצם את זה, זה להעלות כל אימון 5קילו (חוץ מבאימון B) ממשקל התחלתי של 102 קילו. עד שאני לא יוכל יותר, אח"כ 2.5 מאימון לאימון, ואח"כ אני יחזור למתכונת הליניארית של התכנית.

שיהיה לי בהצחלה 😵

מה לא ליניארי במה שאתה מתכנן לעשות?

 

[Idan-]

SystematicChaos, כן זה מעצבן רצח כל חזרה לסדר את המוט, אבל אין לי יותר מדי ברירה.

asdasd, לא אמרתי שמה שאני עושה עכשיו זה לא לינארי, אמרתי שאני יחזור למתכונת הליניארית של התכנית, כלומר 2.5 קילו לסקוואט כל שבוע

 

[Idan-]

שבוע 12 אימון 3
באק סקוואט -
50,70,83,100,110x5
בנץ' -
43,60,70,83,92x5,60x8
PC -
30x5, 43x3x3
מתח 1x5 - לא היה לי כח לעוד.

אימון נחמד.