Idan's Log
- פותח/ת השרשור Idan-
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #162
שבוע 16 אימון A
אימון נחמד ומעניין
סקוואט
60x5
85x5
102x5
115x5
127x5 PR for reps
בנץ'
43x5
60x5
75x5
87.5x5
95x4F - שוב נכשלתי אחרי דילואד
RM1 Check:
102x1PR
106x1 - בסט הספוטר שם ידיים, ישר צעקתי לו לעזוב. בסוף נעלתי לבד .
פוארקלין
30x5
43x3
50x3
60x2x1F - כנראה שלא התחממתי מספיק טוב .
אימון נחמד ומעניין
סקוואט
60x5
85x5
102x5
115x5
127x5 PR for reps
בנץ'
43x5
60x5
75x5
87.5x5
95x4F - שוב נכשלתי אחרי דילואד
RM1 Check:
102x1PR
106x1 - בסט הספוטר שם ידיים, ישר צעקתי לו לעזוב. בסוף נעלתי לבד .
פוארקלין
30x5
43x3
50x3
60x2x1F - כנראה שלא התחממתי מספיק טוב .
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #163
נכנס לחודש - חודש וחצי חיטוב .
בסוף החלטתי לעשות תבנית בנויה מהאתר עם שינוי קטן :
יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)
יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con
יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills
יום ד:
פרונט סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con
--------------------
ביום רביעי היה אמור להיות סקוואט, והחלפתי אותו בפרונט סקוואט.
סקוואט נתחיל מ-110
בנץ' 80
פרס 50
דדליפט 110
בסוף החלטתי לעשות תבנית בנויה מהאתר עם שינוי קטן :
יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)
יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con
יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills
יום ד:
פרונט סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con
--------------------
ביום רביעי היה אמור להיות סקוואט, והחלפתי אותו בפרונט סקוואט.
סקוואט נתחיל מ-110
בנץ' 80
פרס 50
דדליפט 110
נערך לאחרונה:
חיטוב מתחת ל70 קילו? אתה רוצה השעייה?
עוד מישהו רואה פה את הבעיה?
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #171
שאני אבין אתה מאיים עלי ?
אני באמת לא מבין מה אתם רוצים , אני יכול להעלות תמונה איך הייתי נראה על 58 קילו ואז תבינו מה זה 66 עליי .
kabab איזה בעיה אתה רואה?
chill 🤡
מה אתה רוצה ממנו? זה קשה להיות 70SBIG על 1.60 ואחוז שומן סביר
נק' מוניטין:
9,634
חבל שתעצור את עצמך, התקדמת בקצב מצוין ויש לך עוד לתת
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #177
אני מניח שהא"ש שלי כרגע הוא 16
שואף להגיע ל-12% , עם תפריט נייטרלי ושילוב של אימוני כח וקרוספיט ( כבר הרבה זמן אני רוצה לעשות ) .
reshos, תודה, אבל כרגע אני תקוע בכל תרגיל חוץ מפואר קלין ( שאני עדיין לומד טכניקה ) וסקוואט .
וחוץ מזה אני רוצה לראות איפה אני עומד כרגע על 3 סטים אקרוס .
שואף להגיע ל-12% , עם תפריט נייטרלי ושילוב של אימוני כח וקרוספיט ( כבר הרבה זמן אני רוצה לעשות ) .
reshos, תודה, אבל כרגע אני תקוע בכל תרגיל חוץ מפואר קלין ( שאני עדיין לומד טכניקה ) וסקוואט .
וחוץ מזה אני רוצה לראות איפה אני עומד כרגע על 3 סטים אקרוס .
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #178
סתם אימון ליצנות לפני שאני מתחיל בתכנית
deadlift no belt
60 x 5
85 x 5
עמידה על פלטה של 20 קילו
102x5
110x3
125x2
קרוספיט - פראן עם scale די גדול בגלל שנשארו לי רק 5 דקות עד הסגירה
13-7-4
thruster 95lbs
Pull-ups
תוצאה : 4:15
deadlift no belt
60 x 5
85 x 5
עמידה על פלטה של 20 קילו
102x5
110x3
125x2
קרוספיט - פראן עם scale די גדול בגלל שנשארו לי רק 5 דקות עד הסגירה
13-7-4
thruster 95lbs
Pull-ups
תוצאה : 4:15
נערך לאחרונה:
