תוכנית כוח ראשנה

[iliadim]

iliadim הוסיף לוג חדש:

תוכנית כוח ראשנה - תוכנית כוח

אף פעם לא עבדתי באמת על כוח , תמיד היה נפח ונפח .

עכישו מתחיל תוכנית בנויה על בסיס של SS . אימונים יהיו במבנה הבאה :

AXXBXXAXXB

עליית במשקל בשלושת הגדולים בכל אימון , כאשר אתקע במשקלים - אכניס אימונים קלים :

A - קשה
מנוחה
B - קל
מנוחה
A - קל
מנוחה
B - קשה

היום היה אימון ראשון - עדיין לא הגעתי למשקל מקסימלי באף אחד מהתרגילים , כנראה יקח לי עוד אימון או שתיים .

...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[iliadim]

iliadim עדכן את הלוג ״תוכנית כוח ראשנה״:

עדכון לוג: 17/11/14

Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Full Squat
122.5
Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 105.0x5

Barbell Standing Military Press
58.33
Set 1 : 30.0x5
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 50.0x5...

קרא את שאר עדכון הלוג...