נק' מוניטין:
34,643
בקשר לגנטיקה התכוונתי למבנה הגוף וצורת הגדילה.. עד שתגיע לגבול היכולת הגנטית שלך יש עוד זמן רב 😄 אלא אם אתה פלא גנטי חח
ובקשר לחישוב הערכים..
ככלל ברזל נוטים לחשב 2 גרם חלבון X משקל הגוף ו-1 גרם שומן X משקל הגוף וכל השאר להשלים מפחמימות כשאתה מתייחס לפלוס הקלורי הרצוי שלך כמובן.
אני אישית מגביל את עצמי ל 150 גרם פחמימה ומשלים את השאר משומן, אבל זה כי אני יודע איך הגוף שלי מסתדר עם כמות פחמימה גבוהה.
ממליץ לך להתחיל כמו כולם, ופשוט לשמור על פחמימות איכותיות כגון בטטה,אורז מלא\אדום,לחם מלא וכו'
שירכיבו את עיקר מרכיבי הפחמימה.
כמובן תמרים למשל זה מעולה לשלב אחרי אימון, במיוחד אם הוא אירובי בסופו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
במאזן שלילי קשה יותר להתקדם, כפי שחנן ציין. מתישהו תיאלץ לעבור לחיובי. בהתחלה זה אפשרי, ואולי אפילו תעלה במסת השריר. אבל זה תקף רק להתחלה.
