Anton method

[The Blast]

שיהיה לך בהצלחה נראה מעולה !!!

 

[ka4uk]

שיהיה לך בהצלחה נראה מעולה !!!

תודה רבה גבר

 

[The Blast]

תודה רבה גבר

בכיף גבר. רק שאלה ביום A התכוונת ל סט 1 של 5 חזרות או 5 סטים ?

 

[ka4uk]

בכיף גבר. רק שאלה ביום A התכוונת ל סט 1 של 5 חזרות או 5 סטים ?

בפרס או בבנץ'?

 

[The Blast]

בפרס או בבנץ'?

התכוונתי ל סקוואט..

 

[ka4uk]

התכוונתי ל סקוואט..

סט אחד של חמישיה כבדה..כולל חימום כמובן

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 18/01/15

18/01 יום א' שבוע 8

סקוואט - 187.5 X2 כשל

בנץ'- 100 5X5 שתי סטים אחרונים אחיזה צמודה

פרס- 60X5
62.5X5
65X0 כשל

מקבלים 10X3

יום מסריח עוד מהחימום ידעתי שהולך להיות לי כשל..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 20/01/15

שלישי 20/1 שבוע 8

B

בוקס סקוואט 80 3X8

ליפט - 130,140,150,160,170 X5 סט אחרון סגרתי רק רביעה

פשיטת גו 20K 3X10

מתח 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 22/01/15

22.1 חמישי שבוע 8

B

סקוואט - 190 X5 חשבתי שיהיה לא משהו כל האמסטריג תפוס מאוד, מאמין משפיטת גו עם המשקל שהיה בשלישי. בסוף עבר הכל בשלום.



בנץ' - היה ניסיון ל115 3X5 אבל זה הפך ל3X3. יש הרגשה לא נוחה בכתף ההשמאלית.

פרס - 60 1X5 כתף כאבה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

יפה מאוד העומק השתפר אבל הגב התחתון עדיין מתעקם בסקוואט... שומר על סיבוב אגן (מוציא תחת כמו פרחה)?

 

[The Blast]

אחלה רייג כל הכבוד משקל מוכבד מאוד !!!

 

[ka4uk]

אחלה רייג כל הכבוד משקל מוכבד מאוד !!!

יפה מאוד העומק השתפר אבל הגב התחתון עדיין מתעקם בסקוואט... שומר על סיבוב אגן (מוציא תחת כמו פרחה)?

משתדל..תודה

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 25/01/15

יום א שבוע 9

A

סקוואט 192.5 3X3
סט אחרון

בנץ' 107 3X5 קל אבל כאבים חזקים בכתפיים

פרס 40 3X10 בעיקר כדיי להזרים דם לכתפיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

האם מתחרה?

 

[ka4uk]

האם מתחרה?

מתכנן

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 27/01/15

27/1 יום ג',שבוע 9

B

פאוז סקוואט 80 3X5

ליפט - 180 1X4 כשל חזרה אחרונה, מבאס מאוד אבל מעודד ששבוע שעבר סגרתי 170X4 בלבד.
אני יוסיף בחמישי אחרי הסקוואט rack pulls לנפח.

פשיטת גו 15K
מתח 3X10
סופרסט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ka4uk]

ka4uk עדכן/ה את הלוג ״Anton method״:

עדכון לוג: 29/01/15

29/1 יום ה' שבוע 9

A

192.5 X5 היה קל ועלה מהר. עומק גבולי.


rack pull
200 3X3
180 8X3 דקה מנוחה

פרס
60 2X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

שמע כל הכבוד לך בהחלט בחור חזק מאוד !

 

[ka4uk]

שמע כל הכבוד לך בהחלט בחור חזק מאוד !

תודה אחי