Anton method

[ka4uk]

12/11 חמישי.שבוע 2.

B

סקוואט - 135 5*3 חגרתי חגורה
ליפט - 130 5*1
חתירה - 80 5*3
מתח - 20K 8*3

 

[ka4uk]

14/12 ראשון. שבוע 3.

A

סקוואט - 140 5*3 עלה טוב מאוד.
בנץ' - 100 5*3
פרס - 60 - 5,4,4 באסה אני יעשה עוד שבוע.
מקבלים - 20K 8,7,6

 

[ka4uk]

16/12 שבוע 3

B

סקוואט - 145 5*3
דדליפט - 140 5*3
חתירה - 70 8*3
מתח רחב - 20k 3*8

 

[ka4uk]

18/12 יום חמישי. שבוע 3.

A

סקוואט - 150 5*3

בנץ' - 105 5*3

פרס - ריסט ל50 5*3

מקבילים 20k 5*5

 

[ka4uk]

21/12 ראשון. שבוע 4.


B


סקוואט - 155 5*3

ליפט - 150 5*1

חתירה - 75 8*3

מתח 20K 5*5

 

[55883גבר]

איך הנעליים ?
@Psycho

 

[ka4uk]

איך הנעליים ?
@Psycho

פרפקט. תודה רבה לשניכם!

 

[Psycho]

המידה טובה?
תתחדש 😃

 

[ka4uk]

המידה טובה?
תתחדש 😃

כן מתאים בול. תודה.

 

[ka4uk]

(23/12) שבוע 4. שלישי.


A

סקוואט 160 5*3
סט אחרון -


לחיצה - 110 5*3

פרס - 52.5 5*3

מקבילים - 10k 3*10

 

[ka4uk]

25/12 חמישי. שבוע 4.

B

סקוואט 165 5,5,2

ליפט 160 5*1

חתירה 80 8*3

מתח 15k 10*5

שבוע הבא יהיה לי הרבה בלגן באימונים יום רבעי במכון סגור וחמישי אני לא יהיה בערד..
בכל מקרה אני ימשיך להתקדם בחמישיות (5*1) במקום 5*3 בסקוואט..

 

[ka4uk]

ראשון 28/12 שבוע5

סקוואט
170 5*1
90 10*3
פרונט 60 2*10

השבוע אני יעשה ראשון,שני,שלישי האימונים יהיו במתכונת הזאת השבוע חד פעמי..חוץ מהתקדמות בחמישיות בסקוואט.

 

[ka4uk]

שני 29/12 שבוע 5

בנץ
115 X5
125 X3
135 X1
140 X1
יש סרטון של 140 אני יעלה מאוחר יותר, יש לי בעיות באינטרנט אני גולש כרגע על השכנים שלי.

של השאר פאמפ לחזה לא מענין אף אחד

 

[The Blast]

סקוואט היה היום איך הולך השבוע הזה ?
ושבוע הבא חוזר לSS רגיל ?
וכל הכבוד משקלים מרשימים..

 

[ka4uk]

סקוואט היה היום איך הולך השבוע הזה ?
ושבוע הבא חוזר לSS רגיל ?
וכל הכבוד משקלים מרשימים..

לא היה היום סקוואט, עשתי השבוע פיצול סקוואט,בנץ,ליפט בגלל שהשבוע אני יכול להתאמן רק ראשון,שני,ושלישי.
שבוע הבא אני יחזור לss כרגיל.
תודה.

 

[ka4uk]

רבעי 31/12 שבוע 5

סקוואט קדמי - 100 5*5

דדליפט - 140 5*5

פרס - 55 5*5

שנה אזרחית טובה לכולם!

 

[Bakcor]

גם לך מאסטר!

 

[Mike Bikov]

ממליץ לך לעדכן דרך מערכת הלוגים, כך תקבל יותר חשיפה ללוג.

 

[55883גבר]

4/1 ראשון . שבוע 6.

A
סקוואט 172.5 3x5
בנץ' 120 3x5
פרסס 57.2 3x5
אליק תעדכן בהודעה את הלוג שלי שכחתי את הסיסמה..תרשום ככה בבקשה.

 

[The Blast]

בהחלט מאוד חזק משקל מרשים מאוד בסקוואט ובנץ
ובפרס אתה אמר להעיף 70 למה 57 ? 😃