ייעוץ כיווץ בשכמות בורח בבנץ

[ohad12]

שלום, אני כבר אובד עצות לגבי בריחת השכמות בלחיצת החזה שלי, אני מכווץ אותן לפני ההרמה מישהו מוציא לי ואני פשוט לא מצליח להשאיר אותן מכווצות יש איזה שהן עצות או טיפים או מתיחות/תרגילים שיעזרו להשאיר אותן מכווצות? קורה במשקלים כבדים רק לא קלים..

 

[stitch]

זה אמור לבוא עם האימונים וההקפדה על הטכניקה. באיזה משקל זה קורה?

 

[Tom]

שלום, אני כבר אובד עצות לגבי בריחת השכמות בלחיצת החזה שלי, אני מכווץ אותן לפני ההרמה מישהו מוציא לי ואני פשוט לא מצליח להשאיר אותן מכווצות יש איזה שהן עצות או טיפים או מתיחות/תרגילים שיעזרו להשאיר אותן מכווצות? קורה במשקלים כבדים רק לא קלים..

מחזיק אויר?

 

[ohad12]

מחזיק אויר?

כן

זה אמור לבוא עם האימונים וההקפדה על הטכניקה. באיזה משקל זה קורה?

קורה בסטים של נפח ועצימות אין צורך לפרט את משקלי הנוצה שלי 🤡
עזרה מישהו?

 

[stitch]

יש סרטון? שנראה איך זה קורה?

 

[ohad12]

יש סרטון? שנראה איך זה קורה?

אין סרטון אבל אני יכול לתאר לך, אני מכווץ שכמות והכל בסט אפ מוציאים לי וכבר אחרי החזרה הראשונה התנועה של הפשיטה פשוט משחררת לי את הכתף ובמשקלים כבדים אני לא יכול להתרכז בגם לכווץ שכמות וגם להעלות את המוט כאילו אני יותר חזק שהשכמות לא מכווצות
כן, אני מרגיש יותר חזק שהשכמות לא מכווצות זה דבר אחד

 

[stitch]

אז זה עניין של תרגולת. תעשה את התנועה בלי מוט, תתרכז בכיווץ. אולי גם השכמות לא חזקות מספיק, כמה אתה עובד על הגב והכתף האחורית? אתה עושה תרגילים כמו facepulls?

 

[DarY]

תעבוד הרבה על תנועות של קירוב שכמה , בעיקר חתירות והפרדה עם גומיה

 

[ohad12]

אז זה עניין של תרגולת. תעשה את התנועה בלי מוט, תתרכז בכיווץ. אולי גם השכמות לא חזקות מספיק, כמה אתה עובד על הגב והכתף האחורית? אתה עושה תרגילים כמו facepulls?

אז פשוט חיזוק הגב העליון יעזור לי? עברתי לסס לא מזמן אז אני בקושי עושה תרגילי גב וכתף אחורית רק מתח פעם/פעמיים בשבוע

 

[stitch]

הבנתי. אז תוסיף facepulls בסוף אחד האימונים, לא כשיש מתח. משקל נמוך, דגש על טכניקה, ולהרגיש טוב טוב את השכמות והטרפזים. תתמקד בהרגשה של התנועה, ותנסה לשחזר אותה בבנץ'.

 

[ohad12]

סבבה תודה, אני אוסיף פיספולס כי ראיתי סרטון של זה ואני גם אחליף את המתח בחתירה לפי עצתו של דר

 

[MasterSplitter]

אולי אתה לא יודע ללחוץ. תעלה סרטון.

 

[ohad12]

אולי אתה לא יודע ללחוץ. תעלה סרטון.

אני מאמין שאני יודע, פשוט בורחות לי השכמות תוך כדי תנועת הפשיטה של לחיצת החזה

 

[Rhino]

הפתרון שאני מצאתי לבעיה הזו הוא לשמור על הרגליים לחוצות חזק לרצפה תמיד. כשאתה לוחץ חזק את הרגליים נכון, המשקל עובר לשכמות שלך.

 

[Harlen]

אני מאמינה שיותר קל לשמור על כיווץ בשכמות אם אתה שם דגש על העניין של קירוב המרפקים לגוף זאת אומרת ''שובר את המוט'', תשים לב לעניין בריחת המרפקים