ייעוץ חיטוב אחרי מסה+ערכים

[ELI5]

מתחיל לחטב אחרי תקופת מסה אורכה..
1.78 על 89 קילו. בסביבות ה14-15 אש,בן 17 וחצי

אני לא ישר מתחיל בדל פחמימה אני לאט לאט מקצץ בפחמימה בגלל זה השאלה.

א.כמה אני צריך לאכול בשביל לתחזק את הגוף שלי?זה rmr?

ב.הגעתי היום לערכים האלה:
קלוריות-2224
חלבון-169
פחמימה-230
שומן-70
איך זה?

 

[Kartalajan]

א. אי אפשר לדעת במדויק כמה הגוף שלך שורף ביום יום. זה משתנה בהתאם לפעילות הגוף. חשב במחשבון BMR ותכפיל את התוצאה ב1.2. התוצאה אמנם לא תהיה מדויקת, אך תוכל לקבל אינדיקציה מסוימת.

ב.ערכים שכנראה מתאימים לגרעון קטן בהתחשב במשקל גופך. לדל פחמימה כמובן זה לא מתאים.
לכמה פחמימה אתה שואף לרדת?

 

[ELI5]

70-60 לפחות.עד אז אני בירידה מתונה

 

[SweetBamba]

במידה וכל מה שציינת נכון ואתה בעל חילוף חומרים ממוצע
אתה שורף 2549 קלוריות ליום