ייעוץ לינארית של ביל או טקסס ?

[Snorlax]

היה לי ניסיון בעבר של חודש עם טקסס אבל נפצעתי אחרי חודש ...
המשקלים הם
215דד
175סק
105בנץ
מה עדיף

 

[nlr666]

הוא לא טבעי עחי...

אני הולך על טקסס כנראה, בקשר לדדליפט בנפח אפשר ללכת על 8שלשות במקום 5*5 ?
ואל תגידו לי אל תעשה דד בנפח כי נפשית אני לא אשרוד עם 3-5חזרות של דד בשבוע

ניפגש אצל האורטופד..

סתאם,
אישית,אני עשיתי (ועושה) לפי השיטה הרגילה,כמובן שאפשר לשחק עם התבנית בשביל המטרה שלך.
ביי

 

[Snorlax]

ניפגש אצל האורטופד..

סתאם,
אישית,אני עשיתי (ועושה) לפי השיטה הרגילה,כמובן שאפשר לשחק עם התבנית בשביל המטרה שלך.
ביי

שכחת שאתה מדבר עם נחבי aka זוקפי פלדה' 😃
וזה לא מטרה אלא יותר לכיף, דדליפט זה פשוט כיף...

 

[nlr666]

זוקפי פלדה'

רק ל @MikeRozner מותר להיקרא כך
להבא,זה מוניטין שלילי
ראה הוזהרת.

 

[Snorlax]

רק ל @MikeRozner מותר להיקרא כך
להבא,זה מוניטין שלילי
ראה הוזהרת.

אופ1 :(

 

[the Raccoon]

אני יודע איך התוכניות בנויות, השאלה למה עדיף לינארית בחיטוב על פני טקסס.

טקסס,בחיטוב
@the Raccoon

אחרי שהפכתי ביני לבין עצמי במה שהיה בתקופה ההיא, הבנתי שאי אפשר להמליץ על התכנית בצורה גורפת לתקופת החיטוב, ואני אסביר-
כשאני עשיתי טקסס בחיטוב, זה היה :

-חיטוב של כחמישה שבועות
-בכל זאת הגיע כשל במשקלים בסקוואט ובדדליפט התחתון בערך בשבוע החמישי,
בגלל שלא הצלחתי להתתאושש עד העצימות בכל מה שקשור לפלג הגוף התחתון.

יש עוד נקודות שגרמו לתכנית להתאים לי :

-לטקסס נכנסתי תוך כדי חזרה לסקוואט אחרי פציעה ארוכה, עם הבדל של 90~ קילו בין הסקוואט לדדליפט
-מה שלחצתי לפני החיטוב בעצימות, היה רחוק מהטריפל האמיתי שלי.

זאת אומרת שבסה"כ הוצאתי לפועל כוח שהיה לי בטנק כבר/ הייתה חסרה עבודה עצבית עליו, אבל לא מסת שריר ( סקוואט ).

בשורה התחתונה לגבי טקסס בחיטוב :

אני חושב שמתאמן שרק עבר להתקדמות שבועית, יוכל להפיק ממנה יותר התקדמות בשלב הראשון של החיטוב ( אם מדברים על חיטוב לא דרסטי, ועל אדם שלא מתרסק במשקלים בחיטוב )
רק שההמלצה שלי תהיה להמשיך בה כל עוד הכל עולה נורא קליל, ולאחר מכן לעבור לתכנית עם עומס ידידותי יותר.

 

[nlr666]

אחרי שהפכתי ביני לבין עצמי במה שהיה בתקופה ההיא, הבנתי שאי אפשר להמליץ על התכנית בצורה גורפת לתקופת החיטוב, ואני אסביר-
כשאני עשיתי טקסס בחיטוב, זה היה :

-חיטוב של כחמישה שבועות
-בכל זאת הגיע כשל במשקלים בסקוואט ובדדליפט התחתון בערך בשבוע החמישי,
בגלל שלא הצלחתי להתתאושש עד העצימות בכל מה שקשור לפלג הגוף התחתון.

יש עוד נקודות שגרמו לתכנית להתאים לי :

-לטקסס נכנסתי תוך כדי חזרה לסקוואט אחרי פציעה ארוכה, עם הבדל של 90~ קילו בין הסקוואט לדדליפט
-מה שלחצתי לפני החיטוב בעצימות, היה רחוק מהטריפל האמיתי שלי.

זאת אומרת שבסה"כ הוצאתי לפועל כוח שהיה לי בטנק כבר/ הייתה חסרה עבודה עצבית עליו, אבל לא מסת שריר ( סקוואט ).

בשורה התחתונה לגבי טקסס בחיטוב :

אני חושב שמתאמן שרק עבר להתקדמות שבועית, יוכל להפיק ממנה יותר התקדמות בשלב הראשון של החיטוב ( אם מדברים על חיטוב לא דרסטי, ועל אדם שלא מתרסק במשקלים בחיטוב )
רק שההמלצה שלי תהיה להמשיך בה כל עוד הכל עולה נורא קליל, ולאחר מכן לעבור לתכנית עם עומס ידידותי יותר.

הבנתי,אבל למה אתה שם תמונה של שי יוניסי בפרופיל?

 

[godlin23]

בשורה התחתונה לגבי טקסס בחיטוב :

אני חושב שמתאמן שרק עבר להתקדמות שבועית, יוכל להפיק ממנה יותר התקדמות בשלב הראשון של החיטוב ( אם מדברים על חיטוב לא דרסטי, ועל אדם שלא מתרסק במשקלים בחיטוב )
רק שההמלצה שלי תהיה להמשיך בה כל עוד הכל עולה נורא קליל, ולאחר מכן לעבור לתכנית עם עומס ידידותי יותר.

רק לראות שהבנתי נכון, אפשר לעשות טקסס בחיטוב, נגיד בהתחלה של החיטוב לכמה שבועות הראשונים ואז לעבור ללינארית?

 

[yanivgoft]

לא רואה שום סיבה לעשות לינארית של ביל סטאר אלא בחיטוב

אני התקדמתי עם הליניארית של סטאר בצורה מעולה. ממש לא מסכים שצריך ככה לשלול אותה על הסף. יש כאלה שנפח נמוך מעולה להם לסקוואט. להלן אני. ביצעתי פעם אחת ליניארית מלאה וכרגע סוג של עושה ליניארית לסקוואט, בשני המקרים מאד לא התאכזבתי. גם אם זה בחזרה מפציעה, להוסיף 50 קילו לסקוואט שלי בתנאי צבא של חוסר באימונים ובתזונה אני חושב שזה מעולה. ואגב זה היו 50 קילו רצופים, הכשל הראשון שלי הגיע ב190 והשלשה הראשונה שעשיתי בכלל הייתה ב180.

 

[StrongLift]

אני התקדמתי עם הליניארית של סטאר בצורה מעולה. ממש לא מסכים שצריך ככה לשלול אותה על הסף. יש כאלה שנפח נמוך מעולה להם לסקוואט. להלן אני. ביצעתי פעם אחת ליניארית מלאה וכרגע סוג של עושה ליניארית לסקוואט, בשני המקרים מאד לא התאכזבתי. גם אם זה בחזרה מפציעה, להוסיף 50 קילו לסקוואט שלי בתנאי צבא של חוסר באימונים ובתזונה אני חושב שזה מעולה. ואגב זה היו 50 קילו רצופים, הכשל הראשון שלי הגיע ב190 והשלשה הראשונה שעשיתי בכלל הייתה ב180.

מצטרף להרצל.
אני כרגע בלינארית ומתקדם מעולה ושבועי בדיוק כמו בטקסס.
אני מוסיף מקבילים כעזר והלחיצות שלי מתקדמות פצצה 🏋️😅

סנורלקס כבר הסברתי לך... תבדוק גם את הלינארית אני ממש אוהב אותה ואתה רואה שההתקדמות טובה. 😉

 

[ohad12]

קח fbw של הרצל מהלינקייה

 

[Snorlax]

אני התקדמתי עם הליניארית של סטאר בצורה מעולה. ממש לא מסכים שצריך ככה לשלול אותה על הסף. יש כאלה שנפח נמוך מעולה להם לסקוואט. להלן אני. ביצעתי פעם אחת ליניארית מלאה וכרגע סוג של עושה ליניארית לסקוואט, בשני המקרים מאד לא התאכזבתי. גם אם זה בחזרה מפציעה, להוסיף 50 קילו לסקוואט שלי בתנאי צבא של חוסר באימונים ובתזונה אני חושב שזה מעולה. ואגב זה היו 50 קילו רצופים, הכשל הראשון שלי הגיע ב190 והשלשה הראשונה שעשיתי בכלל הייתה ב180.

אז מה עדיף לי ?
רוצה לתת דגש לסקוואט אבל לא להזניח בנץ ודד

 

[stitch]

אז מה עדיף לי ?
רוצה לתת דגש לסקוואט אבל לא להזניח בנץ ודד

אתה יכול לשלב. ליניארית, עם טקסס ללחיצות.

 

[Snorlax]

אתה יכול לשלב. ליניארית, עם טקסס ללחיצות.

מסובך מדי לא ?

 

[stitch]

למה?

 

[Snorlax]

למה?

לא יודע בטוח אני אתבלבל

 

[stitch]

אין סיבה.

 

[Snorlax]

אין סיבה.

איך תראה תכנית כזאת ?

 

[godlin23]

לינארית נראת הרבה יותר קלה, אז האם באמת יותר כדאי ללכת על לינארית או טקסס במסה ?
סנורלקס סליחה שאני נדחף אבל אני ככה מברר לעתיד מה לעשות אחרי שאני יסיים SS

 

[stitch]

איך תראה תכנית כזאת ?

סתכל על המבנה של ליניארית, התרגיל האמצעי הוא לחיצה? תחליף אותו בבנץ'/פרס.
אימון A עם נפח של 5x5, אימון B עם התאוששות של 3x3 (תרגיל מתחלף עם 90% משקל), אימון C עם שבירת שיאים של 1x5.
הסקוואט והמשיכה נשארים כמו בליניארית.

 

[WhiteOwl]

בטח שנפצעת בטקסס, סקוואט+דד.
שכחתי להגיד משהו... אמרתי לך.