Competitor crossfit log

[Juggernaut]

Juggernaut הוסיף לוג חדש:

Competitor crossfit log - קרוספיט, הרמות אולימפיות, כוח.

אחרי תקופה של כתיבה במחברת את הלוג די נמאס, החלטתי לכתוב כאן, בגדול, ירדתי המשקלי עבודה אבל רזיתי כמעט 10 ק"ג.

המטרה- להתחרות בעוד כשנה בתחרות קרוספיט בארץ...RFA.

משקלים:
סקוואט: HB 160.
דדליפט: 190, לא סגור לגמרי כי לא עלה המון זמן 200 אז אני הולך על מה שבטוח.
בנץ': 115( לא קריטי לי כלכך כרגע).
סנאץ':82.
קלין אנד ג'רק: 95.
קלין: 110.
פאוורקלין:105.


מהאימון של אתמול-
פרונט סקוואט עד לסט כבד לשלשה 115.
מטקון: 200 דאבל אנדרס
100 אייר סקוואט.
80 ברפיז.
60 וול בול.
40 טואוס טו באר.
20 האנד...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Juggernaut]

Juggernaut עדכן את הלוג ״Competitor crossfit log״:

עדכון לוג: 05/12/14

אימון משישי 5/11/14

קצת תפוס במפשעה והיה לי דדליפט אבל בכל זאת עשיתי.

כוח:

בנץ' 5x4 100kg.

מטקון:

21-15-9.
דדליפט 111 ק"ג.
בוקס ג'אמפ 24 אינץ'.
וולבול 20 ליבס.
זמן- 19:23 דקות.
הדדליפט הלך קל משציפיתי.

סקילס: דאבל אנדרס 5x50 שלושה סטים Unbroken.
מנוחה של דקה כל סט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Juggernaut]

Juggernaut עדכן את הלוג ״Competitor crossfit log״:

עדכון לוג: 06/12/14

אימון מוצ"ש
6/11

היה אימון סביר, עדין קצת פצוע במפשעה וזה מקרין קצת למעלה....

מתח עם משקל 7x3 עם 20 ק"ג קטלבל, סתם הוספתי סתים עד שכולם יסיימו עם השעון במטקון לפני שאני נכנסתי...

מטקון ראשון:
6 AMRAP
1Clean and jerk 90Kg
2Snatch 60Kg
3Front squat 90Kg
4Ring muscle up
עשיתי סקלינג, הורדתי את הקלין אנד ג'רק ופרונט סקוואט במקום 100 בגלל הפציעה וגם כי לא הייתי נושם אחרי סיבוב, המסאל אפ היה ממש קשה, עשיתי רק 2 בכל סיבוב.

מטקון שני:
Amrap 5
10TTB
10HRPU
10Power snatch 43Kg
לחמישה סיבובים, די...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Juggernaut]

Juggernaut עדכן את הלוג ״Competitor crossfit log״:

עדכון לוג: 08/12/14

אימון של שני
8/11/14

קלין אנד ג'רק עבודה עד לסט כבד, עצירה בפאוור פוזישן, הלכתי עד 100...לא הרגשתי טוב מעבר לזה, וגם לקח לי 5 פעמים עד שהצלחתי להרים, לא הייתי מרוכז בשיט.

פרונט סקוואט

סט ראשון עם 120 לדאבל, הכפלה של פי אר לפרונט תוך שבועיים, את שני האחרים עשיתי ב 116 כי פשוט זה היה כבד מידי.

מטקון AMRAP 7Min
סולם עולה
3-6-9-12
קלין אנד ג'רק 61 ק"ג.
טואוס טו באר.
הספקתי את כל הסולם על סוף הדקה האחרונה, מטקון מצוין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

עוקב!
בהצלחה!

 

[Juggernaut]

עדכון לאימון מהיום.

שלישי 9/12.

סנאץ" פול+ עצירה בברך ל 2 שניות(עצרתי קצת יותר) עם ה 1Rm של הסנאץ', יש לי 82 כרגע אבל עיגלתי כבר ל 85. 5x1
בין כל סט עשיתי מתח של 3 חזרות עם 24 ק"ג בקטלבל.( לא נחתי מעל 2 דקות).

מטקון:

בגדול מדובר במטקון זוגות שצריך לבצע 25 אבל לא היה עם מי, אז את שני הסיבובים הראשונים עשיתי ב 50 ואת השלישי 25.

לא הפסקתי ממש אבל עשיתי באותו קצב( -י איטי מהסיבוב השני, אבל בכל זאת כמעט ולא עצרתי).

Team wod not for time 3 rounds

50 wallballs 20lbs
50 sumo deadlift high pull 75lbs
50 box jump 24 inch
50 burpees(שואתי משהוא)
50 cal row.

סהכ סיימתי את זה וזה כבר יפה עם נפח של 125 חזרות בטוטאל לכל תרגיל, התחלתי להשתמש בבטא אלנין אולי בגלל זה הרגשתי פחות עייף.
אימון מהיום 10/12/14.

מעכשיו מלבד סופש אני מתאמן בבקרים (שעות מוקדמות מאוד) כי בצהריים וערב אני עובד בין שני בוקסים, כרגע אני שורד יפה, היום הגעתי לאימון קשה יחסית קטוגני, הכנסתי חביתה, אמינו, יוגורטים וקצת זיתים, ונתתי פי ארים בהכל!

האימון היום היה פשוט לתת סינגלים כבדים( תלוי בהרגשה, לא תכננתי לתת פי ארים).

סנאץ'- עלה 85 ק"ג, ממש מרוצה למרות שאני מתקשה לנעול מרפקים בסוף, חייב להמשיך לשים לב לזה.
סנאץ' בלאנס- 75, אף פעם לא ניסיתי מעל 60 אז....פי אר.
אובר הד סקוואט- 90 ק"ג, עלה כמו מים( ציפיתי שיהייה קשה יותר...מאמין שיש לי פה עוד הרבה).
פרונט סקוואט- 125, התחלתי את התוכנית עם 117, אני רק 5 שבועות בתוכנית...מעניין מה יהיה ביום של סינגל כבד לבאק סקוואט.

מטקון: 21-15-9-15-21
פאוור קלין.
פוש אפס.
דאבל אנדרס 40 בכל סיבוב.

לא לקחתי זמן אבל לא סבלתי, אני מאוד טוב בכל התנועות האלה, מרוצה מאוד עד עכשיו.

 

[Juggernaut]

אימון משישי בבוקר, 9 בבוקר של הנפות.
12/12/14

סקיל:
הנפות 65%-70%-75%-75%-70-65%

מבחינת משקלים 53-57-61

של הנפה ראשונה מהאגן, שנייה מעל הברך, שלישית מתחת לברך, Emom של 6 דקות, דקה להשלים את ההנפה מכל השלוש.

מתח: מציאת 5Rm בעזרת משקל קטלבל.
הצלחתי לעשות עם 24 ק"ג, נחמד מאוד...

מטקון- 10 דקות AMRAP
וול בול 20 ליברות.15
בוקס ג'אמפ 24 אינץ' 12
מתח 9
המתח היה הכי קל, הצלחתי לסגור שלושה סיבובים ואת הוול בול.

 

[Tom]

אימון משישי בבוקר, 9 בבוקר של הנפות.
12/12/14

סקיל:
הנפות 65%-70%-75%-75%-70-65%

מבחינת משקלים 53-57-61

של הנפה ראשונה מהאגן, שנייה מעל הברך, שלישית מתחת לברך, Emom של 6 דקות, דקה להשלים את ההנפה מכל השלוש.

מתח: מציאת 5Rm בעזרת משקל קטלבל.
הצלחתי לעשות עם 24 ק"ג, נחמד מאוד...

מטקון- 10 דקות AMRAP
וול בול 20 ליברות.15
בוקס ג'אמפ 24 אינץ' 12
מתח 9
המתח היה הכי קל, הצלחתי לסגור שלושה סיבובים ואת הוול בול.

שילוב של קרוספיט עם די הרבה כוח. מעניין מאוד עד כמה תהיה מסוגל להתקדם מבחינת כח כשאימוני הקרובפיט בתדירות כ"כ גבוהה.

 

[Juggernaut]

שילוב של קרוספיט עם די הרבה כוח. מעניין מאוד עד כמה תהיה מסוגל להתקדם מבחינת כח כשאימוני הקרובפיט בתדירות כ"כ גבוהה.

האמת שגם אותי, אבל לא מדובר בתוכנית רגילה, מדובר בתוכנית לקרוספיטר מתחרה שלא שוכחים לתת דגש לכוח ולאולימפיות ו בנוסף צריך לדחוף מקום לסקילים מלבד המטבוליק קונדישנינג, כרגע אני רואה שיפור....אני משתדל לאכול הרבה גם כדי להתאושש ויש לי מתיחה קלה במפשעה שמתחילה להחלים וזה כבר טוב, היום יש קלין כבד...נראה מה יהיה.
אימון מהיום בערב 13/12

קלין: סינגל כבד, הלכתי על 110, משום מה פשוט לא עלה, גם כשקיבלתי על הראק פוזישן פשוט לא עלה, אין הסבר, לא הייתי מרוכז המשכתי הלאה...

מטקון, היה צריך בזוגות 10 סיבובים, לא היה, עדיין החלטתי לעשות 10 במקום 5, היה מטקון מטורף, אני אוהב כאלה בדיוק.
10 סיבובים
דדליפט 102 ק"ג 10 חזרות, עד הסיבוב ה 5 כולם היו אן ברוקן.
10 האנד סטנד פוש אפס.
10 טראסטרים 43 ק"ג(סבל אמיתי)
10טואוס טו באר.

לא לקחתי זמן כי היו חברה לפני שהשתמשו כבר בשעון רץ, עשיתי לכייף שלי, מה שכן לא חושב שזה עבר את ה 35 דקות גג.

 

[Juggernaut]

אימון מהיום 15/12

סנאץ'
עד 74 ק"ג, 10סטים, סינגלים.

סקוואט
3x5 130 kg

מטקון

"The good life"
3 Rounds for time

500 M row
12 burpees
21 box jump
16:20

צעד אולי לא חכם יגידו אנשים, יחסית לקרוספיטר, מ' 90, שוקל 88, הולך לעלות ל 100 ק"ג-96 ק"ג.

הולך בקרוב להפסיק עם המטקונים ולרוץ עם תוכנית וייטליפטינג, עד שאגיע למטרות שלי, לחזק את כל האולימפיות.
אימון מהיום
16/12

פצוע, מאבד נוזלים, אבל עדיין היה אימון מעולה.

סופר סט
סנאצ' פולס 90 ק"ג+ סוטס פרס 35 ק"ג, 5x1

פוש פרס קליל- 3x2 64 ק"ג

קומפלקס עד 90 ק"ג
2+1 פוש ג'רק וספליט ג'רק.

ספליט ג'רק סינגל של 108.5, PR.
אחרי זה שמתי 110 ולא עלה, אני מאמין שאם הייתי מרוכז ונותן עוד חזרה הוא היה עולה, אבל העדפתי שלא הספיק לי הפי אר.

לתלה
סירטון אחד עם פספוס מצחיק, והסירטון עם פי אר.
108.5 jerk funny miss‏:

108.5 jerk‏:

 

[Juggernaut]

אימון מהבוקר 17/12/14

EMOM 15 MIN
דקה ראשונה 50 קילו פאוורס סנאץ- סנאץ' באלאנס.
דקה שנייה סנאץ' משלושת הפוזישנס.

קלין מפאוור פוזישן, 5x1 100 kg.
סט אחרון מלחמה.

מטקון
100 דאבל אנדרס
5 סיבובים סינדי
80 דאבל אנדרס
4 סיבובים סינדי
60 דאבל אנדרס
3 סיבובים סינדי
40 דאבל אנדרס
2 סיבובים סינדי
20 דאבל אנדרס
סיבוב סינדי

בערב: מאסל אפים, GHD, חתירות.

 

[Juggernaut]

אימון מהיום בבוקר
19/12

ספליט ג'רק פרסים ומטקון.

בפרס כואב קצת בכתף אז העלתי עד 60 לשלושת.

ספליט חימום עד לסט פי אר 110( שבירה שנייה מהשבוע כבר!)

מטקון: 21-15-9

פאוור קלין 70 ק"ג
בוקס ג'אמפ 30 אינץ'
דאבל אנדרס.
אימון מהיום
20/12

מפשעה עדיין תפייסבוק תפוסה, עדיין כמעט היה פי אר היום!

הוספתי עוד קצת כוח היום.

סנאץ' 5x1 במשקלים עולים.
סט רביעי היה הפי אר האחרון 85, החלטתי לעלות ל 90, במחשבה שכולם ראו את זה ולדעתם זו הייתה קפיצה גבוהה מידי, הרגשתי שיש לי את זה, עלה למעלה בקלות פשוט קפצתי קדימה, לא נורא, אם הייתי מנסה עוד הוא היה עולה, אני בטוח.

"רוק בוטום" פרונט סקוואט 4x2- 40 kg
הכוונה, 4 סטים של 2 חזרות כל חזרה עצירה של 30 שניות למטה עליה למעלה וישר לרדת שוב, חשבתי שזה קל....זה גיהנום, הולך לעשות את זה עוד המון.

פוש אפס עם 25 קילו משקולת 5x8

טבאטא 8 סיבובים
וולבול 20 ליברות.
טואוס טו באר.
קלורי רואו.
פאוור קלין 60 ק"ג.

אימון ממש סבבה, כשהפציעה תעבור אכנס לחודשיים של וייטליפטינג.

 

[shayb]

יפה. בהצלחה!

 

[Juggernaut]

21/12
עדכון, היום אני ביום מנוחה (מקווה שעד מחר כל הפציעה תעבור) ואז אתחיל ממחר תוכנית וייטליפטינג, את התוכנית והעזרה אני מקבל מיורי דוידוב, אעדכן בהמשך.

 

[Juggernaut]

22/12

צהריים:

Weightlifting
משקלים יחסית קלים, נפח מאוד גבוה.

סנאץ' סקוואט:
7x2 65Kg
קל נורא.

סנאץ' פול:
7x3 85Kg
לא קשה מידי, אבל שונא את התרגיל הזה.

פרונט סקוואט:
7x3 100Kg
עד הסט החמישי זה היה נחמד, משם כבר התחיל ממש להתיש.

בערב מטקון קצר משקל גוף.
אימון ערב 22/12

אימון שני להיום.

מטקון קצר שיצא 18:00 דק' בול.

21-15-9-15
מתח
בפריז
50 דאבל אנדרס
פארמס וואק עם שתי מוטות אולימפיים של 40 קילו בכל יד, לעבוד יותר על קואורדינציה.
..
המפשעה הזאת עדיין לא עוזבת אותי....פאק.
23/12

אימון דחיקות והנפות

קלין אנד ג'רק
4x2+1 85kg
4x1+2 85 kg

קלין פול
7x2 105Kg

פוש פרס
5x5 60kg

סיכום- המשקלים מאוד קלים, אבל המשיכות יחסית קשות לי בגלל המפשעה, הנפח ממש סבבה.

לא עושה מטקון בערב, מקצץ טיפה גם מאילוצי לימודי פסיכומטרי וגם כדי לתת דגש לתוכנית וייטליפטינג.

 

[Juggernaut]

25/12

חימום- דאבל אנדרס 15 דק'+ ראמבל רולר ומקל פי וי סי.
סקיל- מתח עם משקל קטלבל 20 ק'"ג 5x5
מטקון: 12 days of crossfit
גם כן הקומפטיטורס האלה, לכל אירוע יודעים לתת מכה....מטקון של 12 סיבובים 12 תרגילים חזרות עולות מחזרה ל 12 בכל תרגיל.
סנאץ' 60 ק"ג
בוקס גאמפ' 30 אינץ'
פוש פרס 60 ק"ג
טואוס טו באר
האנג פאוור קלין 60
האנד סטנד פוש אפס
פרונט סקוואט 60
ג'י אייץ' די סיט אפס
קטלבל סווינג 32 ק"ג
מכרעים
קלורי רואו אסולט בייק 12
(לא באמת עשיתי 12 סיבובים, מספיק לי 7,בסופו של דבר ההתרכזות שלי פחות במטקונים יותר באולימפיות, 2 מטקונים בשבוע, 4 הנפות בשבוע, מחר הנפות ב 9 בבוקר...(קיבינימט).

 

[Juggernaut]

אימון מאתמול
25/12

סתם לא משהוא מעניין בעיקר התאוששות, קלין אנד ג'רק עד 95 וזהו.

 

[Juggernaut]

אימון מאתמול
27/12

סנאצים
7x2 76 ק"ג.

קלין ודחיקה
7x1
107 ק"ג

פרונט סקוואט
7x2 100 ק"ג

 

[Juggernaut]

עדכון:

בזמן האימון אתמול בערב הרגשתי שהפציעה גוברת, אני החלטתי לעשות דילואוד מוחלט לשבוע, בנוסף אני הולך לראות את הרופא...זה הקריו לעוד מקומות.
חזרתי מהרופא.

חשד ל"בקע ספורטאים".

מחר US, צריך לקבוע תור לחירוג, מקווה מאוד שזאת מתיחה, לא מתאים לי לראות את ה RFA מהיציע.

 

[Juggernaut]

1/1

שלושה ימים כבר במנוחה, מבחינה פסיכולוגית מאוד קשה לשבות ממה שאתה אוהב, מרגיש מנוון, מצד שני, מרגיש גם הקלה.