ייעוץ SS

[Dorel cohen]

שלום
*אני בן 14.7 גובה 168 משקל 57.5

התחלתי SS וישלי קצת בעיה עם המשקלים

לפני הSS
סקוואט 7.5 כל צד
דדליפט 10 כ לצד
חזה 5 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה - רקמוט ריק

עשיתי כבר 3 אימוני SS
סקוואט 11.25 כל צד
בנץ 6.25 כל צד
דדליפט 10 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 1.25 כל צד

----------------------------------------------
היום היה לי אימון והייתי צריך לעלות 5 קילו בסקוואט ופחדתי לעלות 5 קילו כי הייתה לי הרגשה שאני יכשל
העלתי 2.5 עשיתי 3 סטים והיה סבבה
החימום שהיה לי בסקוואט
סט מוט ריק
סט 4 כל צד
סט 10 כל צד
ואז השלוש סטים של ה11.5

המלצות?? מה לעשות ?
תודה

 

[Tesa]

תפסיק להגיד "כל צד" מעניין כמה משקל יש על המוט בסופו של דבר.

התוכנית אומרת להעלות 5 ק"ג בכל אימון אז תאכל כמו שצריך תנוח כמו שצריך ואל תפחד מכשל בטח לא בשלב הזה ובטח לא במשקלים האלה.
חוץ מזה אתה רק אחרי 3 אימונים תפסיק לפחד ותתחיל לרוץ על זה.

בשלב הזה אתה לא אמור להגיע עדיין לשיאים שלך אבל במקרה שלך שהתחלת יחסית מ0 (וזה בסדר גם אני עשיתי את זה) זה סבבה..
אתה עדיין לא בשלב של לחתוך את ההתקדמות בחצי

 

[Dorel cohen]

תפסיק להגיד "כל צד" מעניין כמה משקל יש על המוט בסופו של דבר.

התוכנית אומרת להעלות 5 ק"ג בכל אימון אז תאכל כמו שצריך תנוח כמו שצריך ואל תפחד מכשל בטח לא בשלב הזה ובטח לא במשקלים האלה.
חוץ מזה אתה רק אחרי 3 אימונים תפסיק לפחד ותתחיל לרוץ על זה.

בשלב הזה אתה לא אמור להגיע עדיין לשיאים שלך אבל במקרה שלך שהתחלת יחסית מ0 (וזה בסדר גם אני עשיתי את זה) זה סבבה..
אתה עדיין לא בשלב של לחתוך את ההתקדמות בחצי

אוקי תודה רבה