ייעוץ קלוריות בחיטוב ביום אימון/ללא אימון

[messika]

סתם שאלה לידע כללי.
נניח ואני נמצא בחיטוב, והrmr שלי הוא 2300
ובאימון אנאירובי + אירובי אני שורף 500 קלוריות.
זאת אומרת ביום אימון אני שורף 2800 קלוריות, וביום ללא אימון אני שורף 2300 קלוריות.
אז כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום של אימון וכמה קלוריות ביום ללא אימון?

 

[hanan]

מקובל לאכול כמות קלוריות שווה בכל יום

 

[messika]

אתה בטוח?
עוד דעות אולי יעזרו לי פה.

 

[to11]

תחבר את כל הימים ביחד ותחלק לשבע זה הממוצע שאתה שורף ביום משם תוריד את הגירעון לפי מה שאתה רוצה ותבנה לפי זה תפריט

 

[messika]

לא עדיף לבנות תפריט ליום אימון ותפריט ליום ללא אימון?

 

[Jack_Bristow]

@hanan ענה לך.

 

[SweetBamba]

מקובל לאכול כמות קלוריות שווה בכל יום

מסכים

 

[to11]

אם בסוף השבוע הגירעון הכללי יהיה זהה זה לא משנה זה בעיקר עניין של נוחות.

 

[messika]

אוקיי, תודה רבה לכולם.
ידוע לכם איזה תוספי תזונה חשוב לקחת בחיטוב בשביל שאיבוד מסת השריר תהיה מזערית?

 

[Jack_Bristow]

אוקיי, תודה רבה לכולם.
ידוע לכם איזה תוספי תזונה חשוב לקחת בחיטוב בשביל שאיבוד מסת השריר תהיה מזערית?

בחיטוב מה שחשוב זה לצרוך מספיק חלבון ולהתאמן מספיק עצים (דגש על עצימות ולא נפח) היינו שימור משקלי העבודה. כל השאר זה יכול לעזור...

נ.ב. אומרים שקפאין עוזר בשריפת שומן בזמן האימון.

 

[SweetBamba]

בחיטוב מה שחשוב זה לצרוך מספיק חלבון ולהתאמן מספיק עצים (דגש על עצימות ולא נפח) היינו שימור משקלי העבודה. כל השאר זה יכול לעזור...

נ.ב. אומרים שקפאין עוזר בשריפת שומן בזמן האימון.

אומרים שהוא גורם לכך.חלק טוענים שבעקיפין וחלק טוענים שישירות.לא הייתי מסתמך על זה.
מולטי ויטמין אולי הדבר הכי חשוב בחיטוב לדעתי

 

[Jack_Bristow]

אומרים שהוא גורם לכך.חלק טוענים שבעקיפין וחלק טוענים שישירות.לא הייתי מסתמך על זה.
מולטי ויטמין אולי הדבר הכי חשוב בחיטוב לדעתי

חשוב למה? תגדיר...
לי אישית נותן השפעה של שובע.
טרם יודע אם פסיכולוגי או באמת.

 

[SweetBamba]

חשוב למה? תגדיר...
לי אישית נותן השפעה של שובע.
טרם יודע אם פסיכולוגי או באמת.

האם אני מרגיש אותו ישירות בעת הנטילה? ממש לא,שקרן מי שיגיד שכן.

אבל,אני חושב שברגע שהגוף שלך במצב של גירעון הוא נורא חלש,מחסור באוכל הרבה פעמים יבוא ביחד עם מחסור בויטמינים (עודף אוכל לא יתן עודף ויטמינים לרוב כי קשה להגיע לכמויות הרצויות מאוכל).
אבל אני חושב שזו עוד דרך לחזק את הגוף שאחת כמה וכמה חשוב יותר לעשות זאת בזמן חיטוב.

 

[Jack_Bristow]

האם אני מרגיש אותו ישירות בעת הנטילה? ממש לא,שקרן מי שיגיד שכן.

אבל,אני חושב שברגע שהגוף שלך במצב של גירעון הוא נורא חלש,מחסור באוכל הרבה פעמים יבוא ביחד עם מחסור בויטמינים (עודף אוכל לא יתן עודף ויטמינים לרוב כי קשה להגיע לכמויות הרצויות מאוכל).
אבל אני חושב שזו עוד דרך לחזק את הגוף שאחת כמה וכמה חשוב יותר לעשות זאת בזמן חיטוב.

נכון.
רק ששאלו איזה תוספי תזונה מומלצים בחיטוב שאיבוד מסת השריר תהיה מזערית...

 

[messika]

אני שואל בכללי איזה תוספי תזונה הם חיוניים לחיטוב.
שמעתי על קפאין אבל אני מעדיף לחסוף את הכסף ולשתות קפה (בלי סוכר).
מה עם hmb וקריאטין?
חשבתי אולי על בנפייבר (סיבים תזונתיים) בשביל ההרגשת שובע.
מה עם מולטי ויטמין ומגנזיום?

 

[SweetBamba]

אני שואל בכללי איזה תוספי תזונה הם חיוניים לחיטוב.
שמעתי על קפאין אבל אני מעדיף לחסוף את הכסף ולשתות קפה (בלי סוכר).
מה עם hmb וקריאטין?
חשבתי אולי על בנפייבר (סיבים תזונתיים) בשביל ההרגשת שובע.
מה עם מולטי ויטמין ומגנזיום?

HMB זרוק תכסף
קריאטין יכול לעזור מכמה אספקטים.אפשר לקחת ואני מכיר כמה שלוקחים גם בחיטוב.
מולטי ממליץ וגם על מגנזיום.


בנפייבר - תראה כמה סיבים יש לך בתפריט,אם אתה רואה שזה מספר מאוד קטן (בד"כ מספרים נמוכים ניתן לראות בAD) . כדאי לתסף.בAD אני תיספתי

 

[messika]

לא הבנתי מה הכוונה בזרוק תכסף, לקנות או לא לקנות hmb?
ותודה על המשך התגובה.

 

[SweetBamba]

לא הבנתי מה הכוונה בזרוק תכסף, לקנות או לא לקנות hmb?
ותודה על המשך התגובה.

הכוונה שזה שווה ערך ללזרוק את הכסף לפח לדעתי

 

[Jack_Bristow]

לא הבנתי מה הכוונה בזרוק תכסף, לקנות או לא לקנות hmb?
ותודה על המשך התגובה.

חד משמעית - לא לקנות.
תקנה במקום: אומגה 3, מולטיויטמין, אבץ ומגנזיום.