פנקייק משיל שומן

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 06/01/15

היום נשקלתי 118 ק"ג

מצורף תפריט של היום, אתמול ושלשום
היום גרעון של 200 קלוריות בלבד

אימון משיכות קצת שונה עקב כאבים בגב:
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
80x5
90x5
105x5
115x8
120x8

מתח 6 עליות
מתח 7 עליות

חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
40x8
45x8

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x220
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x25
5x30
5x40

תפריט של היום:
צפה בקובץ המצורף 22817
תפריט של אתמול:
צפה בקובץ המצורף 22818
תפריט של...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 08/01/15

היום נשקלתי 117.2

מצורפים תפריטים של אתמול והיום

החל מהיום מוסיף לתכנית פעילות אירובית

אימון נפח לחיצות:
בנצ' 80%:
8x60
8x80
8x100
8x120
8x130

אינקליין (סמית'):
8x40
8x55
8x75
8x80

פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
8x20
8x25
8x27.5
8x30

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x15
8x17.5
8x20

לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x190
8x220
8x220

פולי פוש דאון 2 סטים

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

אירובי:
אופניים 10 דקות (שרפתי 130 קלוריות לפי שעון פולאר)
דופק ממוצע 130 דופק מקסימלי 140

תפריט של...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 11/01/15

היום נשקלתי 116.6

מצורפים תפריטים של אתמול ושלשום

אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
20x5
30x5
40x5
45x5
55x6
55x7

מתח 8 עליות
מתח 7 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
90x5
100x5
110x5
120x7

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x22.5
5x27.5
5x35
5x40

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

תפריט של שלשום:

צפה בקובץ המצורף 22952

תפריט של אתמול:
צפה בקובץ המצורף 22953

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 15/01/15

היום בוצעה העמסה

מצורף תפריט של אתמול

היום נשקלתי 117.7

אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
20x5
30x5
40x5
45x5
55x6
60x8

מתח 8 עליות
מתח 6 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
90x5
100x5
115x5

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x220
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x22.5
5x27.5
5x35

תפריט של אתמול:
צפה בקובץ המצורף 23041

*חסר בלוג תפריט ואימון של שלשום, בוצע אימון לחיצות קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 26/01/15

חוזר לעדכן אחרי שבוע בחו"ל.
במהלך הנסיעה בוצעו אימונים כרגיל אבל התזונה לא הייתה במעקב.
אני משער שהיה מספיק חלבון בתפריט אבל לא ספרתי קלוריות.
שקילה אחרונה לפני הנסיעה (15/1/15) - 117.7 ק"ג ביום העמסה.

חוזר לשגרה:

היום נשקלתי 114.1


אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
20x5
30x5
40x5
50x6
60x6

מתח 8 עליות
מתח 8 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
90x5
100x8
110x6
120x5

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x160
8x190
8x220

אלטר' בייספ קרל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 02/02/15

בשבוע שעבר אימונים ללא שינוי.

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים + תפריט העמסה מיום 28/01/15.

באימון לחיצות האחרון 100% בנצ', 150X9

היום נשקלתי 114.6

תפריט 26/01:
צפה בקובץ המצורף 23513
27/01:
צפה בקובץ המצורף 23514
28/01 העמסה:
צפה בקובץ המצורף 23515
29/01:
צפה בקובץ המצורף 23516
31/01:צפה בקובץ המצורף 23517
01/02:
צפה בקובץ המצורף 23518

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 04/02/15

היום נשקלתי 114.5

מצורפים תפריטים של אתמול

אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
25x5
30x5
40x5
50x6
60x6

מתח 8 עליות
מתח 7 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x7

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x130
8x180
8x220
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x30
5x35

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

תפריט של אתמול:
צפה בקובץ המצורף 23550
תפריט של שלשום:
צפה בקובץ המצורף 23551

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 06/02/15

היום נשקלתי 114.5

לא מצורפים תפריטים (אתמול: 2450 קלוריות, 220 גרם חלבון)

אימון לחיצות קל:
בנצ' 80%:
5x60
5x80
5x100
6x120
8x100

אינקליין (סמית'):
8x40
8x60
8x80

פרס:
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x15
8x17.5
8x20
8x22.5

לג פרס (ליברות):
8x80
8x130
6x180
6x220


פולי פוש דאון 2 סטים

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 09/02/15

היום נשקלתי 113.9

אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
25x5
30x5
40x5
50x6
60x6
60x5

מתח 8 עליות
מתח 7 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
120x8
120x7

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x130
8x180
8x220
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x30
5x35
5x30

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 12/02/15

היום נשקלתי 113.5

מצורפים תפריטים לתאריכים 6-11/2/15

אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
3x130
5x150

אינקליין(סמית'):
5x60
8x80
8x95

פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
5x20
8x25
8x30
7x35

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x20
8x20

לג פרס (ליברות):
10x70
10x120
10x180
8x200
8x220

פולי פוש דאון 2 סטים

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

תפריט 6/02/15:
צפה בקובץ המצורף 23682
תפריט 7/02/15:
צפה בקובץ המצורף 23683
תפריט8/02/15:
צפה בקובץ המצורף 23684
תפריט 9/02/15:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 18/02/15

בתאריך 15/02/2015 נשקלתי 114.1
באותו היום בוצע אימון משיכות (ללא שינוי) שלא עודכן

היום נשקלתי 113.8

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים

אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
3x130
5x150
8x120

אינקליין:
5x60
8x80
8x95
5x100

פרס:
5x20
5x40
5x50
5x55
פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
8x30
5x35

לג פרס (ליברות):
10x70
10x120
10x180
8x200
220 לא בוצע עקב כאבים בברך ימין

פולי פוש דאון 2 סטים

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

תפריטים מיום 12/02 עד ליום 17/02:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 23/02/15

אתמול נשקלתי 112.8

מצורפים תפריטים

במהלך השבוע שעבר הרגשתי חולשה ולכן הקטנתי את הגרעון הקלורי.
השבוע אמשיך בגרעון קטן יותר עד להרגשת שיפור.

אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
25x5
30x5
40x5
50x6
55x5
55x5

מתח 8 עליות
מתח 8 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
110x8
120x7

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x130
8x180
8x220
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x30
6x35


בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

תפריט 20/02:
צפה בקובץ המצורף 23936
21/02:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

בדיוק כשרציתי לכתוב לך שהחיטוב שלך מתקדם בערך בקצב של החיטוב שלי התחלת לצבור מהירות?!
כל הכבוד!

 

[פנקייק]

בדיוק כשרציתי לכתוב לך שהחיטוב שלך מתקדם בערך בקצב של החיטוב שלי התחלת לצבור מהירות?!
כל הכבוד!

תודה 😁
אני נכנס עכשיו לתפריט נייטרלי לאיזה שבוע בגלל חולשה שתפסה אותי בשבוע שעבר.
הזדמנות בשבילך לצמצם פערים 😃

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 10/03/15

חוזר לעדכן אחרי שבועיים

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים

בשבועיים האחרונים אימונים כרגיל, בוצעו שני אימוני דילואד ל-80%

לאחרונה כאבים במרפק שמאל בתרגילי לחיצה

היום נשקלתי 112.5

אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150

פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60
5x60

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x20

לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x200
220 8x

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 24406 צפה בקובץ המצורף 24407 צפה בקובץ המצורף 24408...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 14/03/15

אתמול נשקלתי 111.8

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים

אתמול בוצע אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
6x216

מתח:
8 עליות
7 עליות

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x6

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208

לג פרס(ליברות):
8x80
8x110
8x160
8x200
8x220

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x25
8x30
8x35

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 24537 צפה בקובץ המצורף 24538 צפה בקובץ המצורף 24539

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 16/03/15

אתמול נשקלתי 112.1

מצורפים תפריטים של היומיים האחרונים

אתמול בוצע אימון לחיצות:
בנצ':
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150
8x120

פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60

פרס דאמבל בישיבה:
7x35

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x20

לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x200
220 8x

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 24591 צפה בקובץ המצורף 24592

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 29/03/15

ביום חמישי 26/03/15 נשקלתי 111 ק"ג

היום, העמסה, נשקלתי 112.5 ק"ג

עדיין כאבים קלים במרפק שמאל

אימון לחיצות:
בנצ':
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150

פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60
5x60

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x15
8x20
8x22.5

לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x150
8x180
8x180

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 31/03/15

היום נשקלתי 110.9

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים + תפריט העמסה מתאריך 21/03/15

אימון משיכות קל:
לט פול דאון:
80x8
90x8
100x5
110x5
120x6

לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x6

סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
10x150
10x173
10x208

לג פרס(ליברות):
8x70
8x100
8x130
8x160
8x190

אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x22.5
8x25
5x40

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 25104 צפה בקובץ המצורף 25105 צפה בקובץ המצורף 25106

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 08/04/15

פסח עתיר פחמימות, היום נשקלתי 112.3

מצורף תפריט של אתמול

אימון לחיצות:
בנצ':
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140

אינקליין (סמית'):
8x60
8x80

פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x22.5

לג פרס (ליברות):
8x70
8x100
8x130
8x190
8x220

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 25336

קרא את שאר עדכון הלוג...