פנקייק משיל שומן

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 12/04/15

ביום 10/04/2015 נשקלתי 112.8 ובוצע אימון משיכות כרגיל

היום נשקלתי 111.7

עדיין סובל מכאבים במרפק שמאל, חבישה מקומית בכל שעות היום

מצורפים תפריטים של הימים האחרונים

אימון לחיצות 80%:
בנצ':
5x60
5x80
5x100
5x120

אינקליין (סמית'):
8x60
8x80

פרס:
10x20
10x30
10x40
8x60

כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x22.5

לג פרס (ליברות):
8x70
8x100
8x130
5x160
5x190

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

צפה בקובץ המצורף 25487 צפה בקובץ המצורף 25488 צפה בקובץ המצורף 25489...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 19/04/15

7 ימים ללא אימון עקב דלקת גרון, צינון והחמרה בכאבים במרפק

תפריט נייטרלי בימי ההחלמה

היום נשקלתי 112.7

אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
6x216

לט פול דאון:
100x8
110x6
120x6

לט פול דאון,אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x7
120x5

לג פרס(ליברות):
8x80
8x110
8x160
8x200
8x200

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 03/05/15

שבועיים בחו"ל
אימונים לא סדירים, ללא מעקב תזונה, הקפדה רק על כמות חלבון
הכאבים במרפק שמאל (ככל הנראה מרפק גולף) חלפו, הופיעו כאבים במרפק ימין במשך שבוע
היום נשקלתי 111.9

אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
6x216

מתח:
8 עליות
8עליות

לט פול דאון,אחיזה צרה(ק"ג):
90x8
100x8
110x5

כפיפת רגל 4 סטים
פשיטת רגל 4 סטים

בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 05/07/15

חוזר לעדכן אחרי חודשיים

היום נשקלתי 107.2

אימון משיכות סטנדרטי

הוספתי לאנג'ים ושראגס קלים וגוד מורנינג ללא עומס

סיכום הלוג עד כה:

במהלך 7 חודשים ירדתי 14 ק"ג

משקלי העבודה לא השתנו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 09/07/15

7/7/15 - העמסה

8/7/15 - אימון לחיצות, 100%

גוד מורנינג ללא עומס תורם להפחתת התחושות בגב התחתון ובישבן

הוספתי סקוואט 20 ק"ג 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 10/07/15

היום נשקלתי 106.5

אימון משיכות 80%

ממשיך גוד מורנינג ללא עומס

סקוואט:
20X15ק"ג
25X12ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 12/07/15

אתמול חריגה מהתפריט

היום נשקלתי 107

אימון לחיצות 90%

סקוואט:
8x10
8x12.5
8x15
8x20
8x25

ניסיון לשלב את הגוד מורנינג ללא עומס בין הסטים של הסקוואט,
תחושת פאמפ (טובה) בזוקפים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 16/07/15

אתמול נשקלתי 107

שלשום אימון משיכות

אתמול סקוואט
8X20
8X25
8X30
8X35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 17/07/15

אתמול נשקלתי 106.7

אימון לחיצות 90%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 19/07/15

היום חריגה בתפריט, נשקלתי 107.3

אימון משיכות

סקוואט 40 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 22/07/15

אתמול נשקלתי 106ק"ג

אימון לחיצות 100%

סקוואט 45ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לוג עם הרבה פוטנציאל!
אתה צריך עוד עוקבים.
בכ"מ עוקב 😃

 

[פנקייק]

לוג עם הרבה פוטנציאל!
אתה צריך עוד עוקבים.
בכ"מ עוקב 😃

אתה בהחלט מוזמן לעקוב/לשאול/להגיב 😃

אני כבר לא מפרט על האימונים כי הם זהים לאלו שביצעתי בעבר, גם המשקלים

אמשיך לעדכן במשקל גוף ובהתקדמות הסקוואט

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 23/07/15

היום נשקלתי 106ק"ג

לא בוצע אימון משיכות עקב כאבי ראש

גוד מורנינג ללא עומס

סקוואט 10-50 ק"ג ל-8 חזרות (סה"כ 8 סטים)

לג פרס:
100x5
140x5
180x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 27/07/15

אתמול נשקלתי 106.4

אתמול אימון לחיצות 80%

הופיעו כאבים אופיניים לפציעה, כנראה עקב הזזה לא זהירה של משקולת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 27/07/15

היום נשקלתי 106.2

סקוואט 60 ק"ג

גוד מורנינג ללא עומס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 28/07/15

היום נשקלתי 105.4

אימון משיכות 80%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 29/07/15

היום סקוואט בלבד, 65 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

יורד יפה פנקייק!! 👏
הפורום דפוק קצת ולא שולח לי עדכונים על הלוג סורי שאני בדילאי.

 

[פנקייק]

יורד יפה פנקייק!! 👏
הפורום דפוק קצת ולא שולח לי עדכונים על הלוג סורי שאני בדילאי.

תודה! יורד בקצב די קבוע לשמחתי.
כיף לעשות שוב סקוואט, אפילו במשקלים קלים 😃