ייעוץ בחירת הכניסות לסקוואט

[yanivgoft]

אז ככה, השיא הנוכחי שלי בזקוואט הוא 215. כרגע אני בהחלמה מפציעה ובצבא אז המטרה העיקרית שלי היא לשבור את השיא הזה. מצידי גם 216 קילו. בנוסף זה שיא עולם אז יש לי אפשרות לכניסה רביעית במקרה בצורך.
כרגע הסקוואט שלי הוא 190x2x3 נכון לאימון של אתמול - וזה היה אימון רעה מאד. איך אתם הייתם מתכננים את הכניסות?
הצד שלי שרוצה לתת 216 אומר לתת אותו בכניסה השלישית אחרי 200-210 או משהו בסגנון והצד שרוצה ללכת על בטוח אומר לתת 212-215 בכניסה שלישית ואז אולי להיכנס כניסה רביעית אם אני אהיה מסוגל. ואז משהו בסגנון של 195-205-212/215 ואולי כניסה רביעית 216-220 בהתאם ליכולת
מה אתם הייתם עושים בסיטואציה שלע?

 

[eyalmazuz]

הייתי הולך על כניסה רביעית לדעתי לשבור שיא זה לקחת סיכון בכניסה שלישית לנסות 216+
להכניס אולי
195-205-212.5-220

 

[BarBibas]

כנס בשלישית 217 לדעתי , אם תכשל (אתה לא) תנסה שוב

 

[yanivgoft]

כנס בשלישית 217 לדעתי , אם תכשל (אתה לא) תנסה שוב

אין לך כניסה רביעית אם שלישית לא עלתה.

 

[Vibryll]

לדעתי אתה קצת רחוק מה-216, בהתחשב בעצימות שנתת, אבל אצל כל אחד זה שונה.
אני למשל נתתי 195X2 ואז 195X3 ואם יעלה 210 בתחרות, המצב יהיה טוב מאוד, אבל זה בהתחשב בהשערה שלי מהיחס של התוצאות באימונים הכבדים לפני התחרויות הקודמות.
זה בנוגע אלי, ויש לי אינדיצקיה מהתחרויות הקודמות.
כמה עצימות נתת לפני שנתת 215 בתחרות?

 

[nlr666]

ואם יעלה 210 בתחרות

חמוד,חסר לך שלא יעלה..

 

[yanivgoft]

לדעתי אתה קצת רחוק מה-216, בהתחשב בעצימות שנתת, אבל אצל כל אחד זה שונה.
אני למשל נתתי 195X2 ואז 195X3 ואם יעלה 210 בתחרות, המצב יהיה טוב מאוד, אבל זה בהתחשב בהשערה שלי מהיחס של התוצאות באימונים הכבדים לפני התחרויות הקודמות.
זה בנוגע אלי, ויש לי אינדיצקיה מהתחרויות הקודמות.
כמה עצימות נתת לפני שנתת 215 בתחרות?

היה לי 187.5 לחמישיה. זה היה פשוט אימון נוראי, האחד של ה190 ל2 שלשות.
לפני ה215 עבדתי בתכנית של 5 אימוני סקוואט בשבוע אז אין לי ממש מדד. היה לי שם 205 לסינגל ונדמה לי ש185 לטריפל (עם ימים רצופים של אימונים..)
אני מאד מבובלבל מהמצב הנוכחי, בגלל שאני לא יודע גם אם אני עדיין אהיה חולה בעוד שבוע וחצי ומה ילך איתי. אני חושב שיהיה 205-220.