ייעוץ מעבר לליפטינג מבילדינג

[Mass]

קצת נתונים עליי
גיל: 16
גובה: 178
משקל:87
א״ש מוערך:17

עבר: אני מתאמן בערך שנה וחצי עם
הרבה פציעות שטותיות שקרו בגלל תרגילים מפגרים (פול אובר,כפיפות מרפקים וכו׳)

משקלים שלי:
BP
100X2X3
(100 קילו 2 סטים שלוש חזרות)
100X4X2
(100 קילו 4 סטים שתי חזרות)
110 RM1

DL
130X3 (התחלתי לעבוד דדליפט לפני שלושה חודשים..)

SQ
80X4X6 (התחלתי לעבוד סקוואט רק החודש..)

לשאלה:
לפי המשקלים, המשקל גוף והעבר איזו תוכנית כוח הכי תתאים לי בשביל להתקדם במשקלים..

תודה לעוזרים

 

[The Blast]

SS חד משמעית מזכיר לי אותי לפני SS היה לי
110 בנץ ל 3 חזרות
100 סקוואט ל 3 עם חגורה וטכניקה לא טובה
ודד 140 ל3 עם חגורה
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
אם יש לך עוד שאלה תשאל !!

 

[Mass]

SS חד משמעית מזכיר לי אותי לפני SS היה לי
110 בנץ ל 3 חזרות
100 סקוואט ל 3 עם חגורה וטכניקה לא טובה
ודד 140 ל3 עם חגורה
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
אם יש לך עוד שאלה תשאל !!

תודה על התגובה 😃

עוד כמה שאלות:

1)האם SS לא מאוחר מדי?
2) האם כדאי לשלב באימון חגורה
3)כמה משקלי העבודה שלך היו כשסיימת SS?

תודה רבה

 

[The Blast]

1 .. לא מאוחר עשיתי אותה אחרי 3 שנים של אימונים
2.. לגביי חגורה אני הוספתי מ 120 קילו ל 3סטים של 5 תוסיף בסביבות 110-125
3.. סיימתי אותה 147.5 סקוואט ל 2 סטים של 5 לא הצלחתי את השלישי
בנץ 127.5 לחזרה 1
פרס 75 ל 3סטים של 3
דדליפט 150 ל 5
הכול עם חגורה חוץ מבנץ

 

[Mass]

1 .. לא מאוחר עשיתי אותה אחרי 3 שנים של אימונים
2.. לגביי חגורה אני הוספתי מ 120 קילו ל 3סטים של 5 תוסיף בסביבות 110-125
3.. סיימתי אותה 147.5 סקוואט ל 2 סטים של 5 לא הצלחתי את השלישי
בנץ 127.5 לחזרה 1
פרס 75 ל 3סטים של 3
דדליפט 150 ל 5
הכול עם חגורה חוץ מבנץ

סבבה תודה אחי

ורק שאלה אחרונה
כמה שקלת בתחילת התוכנית וכמה אחרייה
ותוך כמה זמן סיימת אותה

 

[The Blast]

סבבה תודה אחי

ורק שאלה אחרונה
כמה שקלת בתחילת התוכנית וכמה אחרייה
ותוך כמה זמן סיימת אותה

התחלתי ב 27.7
סיימתי ב 20.11

שקלתי בהתחלה 91
סיימתי אותה 93-94

 

[Mass]

התחלתי ב 27.7
סיימתי ב 20.11

שקלתי בהתחלה 91
סיימתי אותה 93-94

סבבה תודה רבה אחי
אני אקרא עוד קצת על התוכנית ותזונה ואם יהיו לי עוד שאלות אני אצטט

 

[The Blast]

סבבה תודה רבה אחי
אני אקרא עוד קצת על התוכנית ותזונה ואם יהיו לי עוד שאלות אני אצטט

מצויין תשאל כל שאלה שתרצה !!!
הנה הסיכם תוכנית שלי
https://www.lbs.co.il/threads/61030/

 

[Vibryll]

תודה על התגובה 😃

עוד כמה שאלות:

1)האם SS לא מאוחר מדי?
2) האם כדאי לשלב באימון חגורה
3)כמה משקלי העבודה שלך היו כשסיימת SS?

תודה רבה

1. SS היא תוכנית שאף פעם לא מאוחרת, אני למשל נעזרתי בה לאחרונה כדי להחזיר משקלי עבודה שהלכו עם החודשיים שבהם עשיתי הפסקה מאימונים.
2. אני אישית מאוד ממליץ להתקדם כמה שאפשר ללא חגורה, זה יכול מאוד לתרום להרמות שלך, כי ברגע שתשים חגורה אתה תוכל להוציא ממנה יותר, בגלל שרירי בטן וגב שהתחזקו לך עוד יותר בלעדיה.
3. יודע שלא אותי שאלת, אבל אציג דוגמא.
ב-6 שבועות~ הגעתי מסקוואט 100X2X5(שהיה סיוט ברגע שחזרתי להתאמן) ל-175X3X5 ועצימות 195X2 ואחריו 195X3, דדליפט מ-140X5 שהרגיש סביר ל-200X5 ו-220X3.
בנץ' לא ממש זוכר, עף פחות גבוה מהדדליפט והסקוואט, אבל גם חזר דיי מהר ודיי גבוה, סיימתי עם 120X2X2 מעצירות, והתחלתי באיזור ה-85-90 קילו לחמישיות, פשוט התקדמתי לאט יחסית, פעם בשבוע.
פרס מ 60X3X5 ל-80X3X5.

זאת ה-תוכנית להרבה מצבים שונים, ואתה תוכל בקלות להתקדם בה.

 

[yanivgoft]

מחזק פה את העצה לss. התכנית תטיס לך את ההרמות. אולי הבנץ יהנה ממנה טיפה פחות כי הוא לא רע בכלל אבל לא תדע עד שלא תנסה. הסקוואט והדד יעופו

 

[Mass]

1. SS היא תוכנית שאף פעם לא מאוחרת, אני למשל נעזרתי בה לאחרונה כדי להחזיר משקלי עבודה שהלכו עם החודשיים שבהם עשיתי הפסקה מאימונים.
2. אני אישית מאוד ממליץ להתקדם כמה שאפשר ללא חגורה, זה יכול מאוד לתרום להרמות שלך, כי ברגע שתשים חגורה אתה תוכל להוציא ממנה יותר, בגלל שרירי בטן וגב שהתחזקו לך עוד יותר בלעדיה.
3. יודע שלא אותי שאלת, אבל אציג דוגמא.
ב-6 שבועות~ הגעתי מסקוואט 100X2X5(שהיה סיוט ברגע שחזרתי להתאמן) ל-175X3X5 ועצימות 195X2 ואחריו 195X3, דדליפט מ-140X5 שהרגיש סביר ל-200X5 ו-220X3.
בנץ' לא ממש זוכר, עף פחות גבוה מהדדליפט והסקוואט, אבל גם חזר דיי מהר ודיי גבוה, סיימתי עם 120X2X2 מעצירות, והתחלתי באיזור ה-85-90 קילו לחמישיות, פשוט התקדמתי לאט יחסית, פעם בשבוע.
פרס מ 60X3X5 ל-80X3X5.
זאת ה-תוכנית להרבה מצבים שונים, ואתה תוכל בקלות להתקדם בה.

מחזק פה את העצה לss. התכנית תטיס לך את ההרמות. אולי הבנץ יהנה ממנה טיפה פחות כי הוא לא רע בכלל אבל לא תדע עד שלא תנסה. הסקוואט והדד יעופו

מצויין תשאל כל שאלה שתרצה !!!

הנה הסיכם תוכנית שלי
https://www.lbs.co.il/threads/61030/

תודה רבה לכולם

עוד שאלה:

מה בנוגע לפוואר קלין
הוא תרגיל חובה ב-SS או שאני יכול לעשות אותה בלי פוואר קלין

 

[The Blast]

תודה רבה לכולם

עוד שאלה:

מה בנוגע לפוואר קלין
הוא תרגיל חובה ב-SS או שאני יכול לעשות אותה בלי פוואר קלין

אני במקום עשיתי מתח אם אתה רוצה תעשה גם

 

[Mass]

אני במקום עשיתי מתח אם אתה רוצה תעשה גם

סבבה תודה רבה

וסליחה ששגעתי אותך אבל יש לי עוד כמה שאלות.

1)סקוואט אמור להיות סקוואט LB?

2)פרס חייב לעשות בעמידה?
כי עד היום הייתי עושה על ספסל לחיצת כתפיים ואם אפשר לעבוד בישיבה
אז אני מעדיף ככה כי אני כבר רגיל לתנועה הזו וזה עדיף לי על ללמוד טכניקה של פרס עכשיו

3)להתחיל את המשקלים בתרגילים כבר ממה שאני עושה עכשיו
או להתחיל ממוט ריק ולעלות מאימון לאימון עד שאני אגיע למשקלים עכשיו?

 

[Fuck]

1. עדיף LB.
2. כן.
3. קרא שוב את המאמר על התכנית וחשב עם אילו משקלים להתחיל לפי מה שכתוב שם.

 

[The Blast]

סבבה תודה רבה

וסליחה ששגעתי אותך אבל יש לי עוד כמה שאלות.

1)סקוואט אמור להיות סקוואט LB?

2)פרס חייב לעשות בעמידה?
כי עד היום הייתי עושה על ספסל לחיצת כתפיים ואם אפשר לעבוד בישיבה
אז אני מעדיף ככה כי אני כבר רגיל לתנועה הזו וזה עדיף לי על ללמוד טכניקה של פרס עכשיו

3)להתחיל את המשקלים בתרגילים כבר ממה שאני עושה עכשיו
או להתחיל ממוט ריק ולעלות מאימון לאימון עד שאני אגיע למשקלים עכשיו?

1 כן אמור
2חייב גם כן בגלל שבעמידה הרבה מיצבבים עובדים כמו רגליים בטן וגב ובספסל לא עובדים !
3 תעשה ריסט קטן
הייתי ממליץ לך 70-65 בנץ
סקוואט 60
דדליפט 100 קילו אלה המשקלים שהייתי ממליץ לך ככה גם תתן מנוחה לגוף

ופרס איזה משקל אתה עכשיו ?

 

[Mass]

1 כן אמור
2חייב גם כן בגלל שבעמידה הרבה מיצבבים עובדים כמו רגליים בטן וגב ובספסל לא עובדים !
3 תעשה ריסט קטן
הייתי ממליץ לך 70-65 בנץ
סקוואט 60
דדליפט 100 קילו אלה המשקלים שהייתי ממליץ לך ככה גם תתן מנוחה לגוף

ופרס איזה משקל אתה עכשיו ?

טכנית הייתי במנוחה עכשיו שבוע כי הייתי חולה...

אני חושב שאני יתחיל

בנץ 80
סקוואט 60
דדליפט 110

הפעם האחרונה שעשיתי פרס הייתה עם 40 קילו ל-8 חזרות
הלחיצת כתפיים שלי עם דאמבלים זה 25 כל יד 10 חזרות

אני מאמין שעם מוט זה יוצא 60 לשישייה בישיבה

אז הפרס גם בסביבות 60 כנראה..

 

[The Blast]

טכנית הייתי במנוחה עכשיו שבוע כי הייתי חולה...

אני חושב שאני יתחיל

בנץ 80
סקוואט 60
דדליפט 110

הפעם האחרונה שעשיתי פרס הייתה עם 40 קילו ל-8 חזרות
הלחיצת כתפיים שלי עם דאמבלים זה 25 כל יד 10 חזרות

אני מאמין שעם מוט זה יוצא 60 לשישייה בישיבה

אז הפרס גם בסביבות 60 כנראה..

פרס תתחיל עם 40 KG
10 KG כל צד
והמשקלים שרשמת זה בסדר תתחיל איתם אבל בבנץ ופרס תעלה ב 2.5 כל אימון ולא 5
בסקוואט ודד 5 KG כל אימון

 

[Mass]

פרס תתחיל עם 40 KG
10 KG כל צד
והמשקלים שרשמת זה בסדר תתחיל איתם אבל בבנץ ופרס תעלה ב 2.5 כל אימון ולא 5
בסקוואט ודד 5 KG כל אימון

בנץ אני יעלה 5 כל אימון (יש סיבות)
פרס 2.5 כמו שאמרת
סקוואט אני יעלה כנראה 5 כל אימון
דדליפט 7.5 כל אימון (יש סיבות)

 

[The Blast]

בנץ אני יעלה 5 כל אימון (יש סיבות)
פרס 2.5 כמו שאמרת
סקוואט אני יעלה כנראה 5 כל אימון
דדליפט 7.5 כל אימון (יש סיבות)

אין לך לאן למהר אולי עד 90 קילו בנץ אחכ אתה תתקע מהר מאוד אני לא סתם רושם לך אל תדאג עשיתי תתוכנית !
ובדד 5 קילו יספיק ..

 

[Mass]

אין לך לאן למהר אולי עד 90 קילו בנץ אחכ אתה תתקע מהר מאוד אני לא סתם רושם לך אל תדאג עשיתי תתוכנית !
ובדד 5 קילו יספיק ..

אני אולי אז רק בבנץ פרס יעלה 2.5 בדדליפט
אני יעלה 7.5 זה התרגיל היחיד שאין לי בו קושי מסוים בשרירים העיקריים
יותר קשה לי להחזיק את המוט לאורך זמן מאשר לעלות אותו

אני מאמין שעם גריפים אני מושך 160 לסינגל
כאשר בלי 145 בקושי יעלה

אז אין ברירה האחיזה תשתפר בסוף