ייעוץ התקדמות בss

[roki]

אני עושה את תכנית הss כבר כמעט חודש


משקלים כרגע

סקוואט-70 קילו

בנץ'-52 קילו

דדליפט-75 קילו

עכשיו לאחרונה המשקלים התחילו להיות לי כבדים

וגם התחלתי לעשות low bar סקוואט

באימון האחרון בסקוואט אני לא בטוח שהטכניקה הייתה הכי טובה אז אני לא יודע אם לעלות

אותו דבר בבנץ' סט ראשון היה מעולה,סט שני עשיתי 3 חזרות ואז לא הרגשתי מספיק חזק אז הפסקתי את הסט,וסט שלישי עשיתי 5 חזרות והחזרה החמישית עלתה לאט וכמעט נכשלתי,

דדליפט הרגשתי שאני כמעט מפיל את המוט מהידיים,לא הצלחתי להחזיק אותו אבל הצלחתי את הסט

אני צריך יעוץ אם לעלות במשקלים או להישאר אם המשקלים האלה, תודה למי שיעזור

 

[SapiPapi]

אם הטכניקה לא הייתה טובה תישאר, אם לא הצלחת 3כפול5 תישאר
לא זכור לי שעושים שלושה סטים בדדליפט (אלא עושים סט אחד של 5)

בהצלחה

 

[roki]

אם הטכניקה לא הייתה טובה תישאר, אם לא הצלחת 3כפול5 תישאר
לא זכור לי שעושים שלושה סטים בדדליפט (אלא עושים סט אחד של 5)

בהצלחה

אופס בטעות רשמתי 3 סטים עשיתי 1 ,ותודה על העזרה
לא יודע אם זה מתאים לפה אבל למישהו יש מושג איפה אני יכול לקנות את הספר Starting Strength

אני ממש רוצה לקרוא וללמוד ממנו

 

[Avi TheKing]

אופס בטעות רשמתי 3 סטים עשיתי 1 ,ותודה על העזרה
לא יודע אם זה מתאים לפה אבל למישהו יש מושג איפה אני יכול לקנות את הספר Starting Strength

אני ממש רוצה לקרוא וללמוד ממנו

אני הזמנתי מAMAZON

 

[roki]

אני הזמנתי מAMAZON

מצאתי הורדה של הספר למחשב התחלתי ללמוד ממנו אבל תודה 😃