ייעוץ מתי לגיטימי להתקדם בבנצ' ?

[White Walker]

אם לצורך העניין באימון הקודם הרמתי 85 בצורה הבאה

2X5, 1X4
כשאת החזרה הרביעית בסט השלישי השלמתי בקושי ולא בקלות (החל מ 60-70% מטווח התנועה)

האם לגיטימי לנסות אחרי שבוע בעצימות של היום להרים 88.5 ?

או להישאר עם ה 85 עד שאסיים את חמשת החזרות בצורה תקינה בסט האחרון?

אשמח לשמוע דעות בנושא

 

[Giladbody]

לגיטימי למה לא?

 

[-Ziv-]

3 סטים בנצ'?!
בחימום שלי יש יותר סטים (אמיתי).

 

[hanan]

לדעתי להשאר. עד שאתה עושה את כל החזרות. נתקעים יחסית מהר ולדעתי ההגעה ל'כשל' פוגעת בהתקדמות

 

[-Ziv-]

חנן אפשר הסבר קצר בקשר לכשל. מאז שחזרתי להתאמן (כ 9 חודשים) כל האימונים שלי מגיעים לכשל.
אחרת אני מרגיש שלא התאמצתי מספיק.
יש בעיה עם הכשל?

 

[White Walker]

3 סטים בנצ'?!
בחימום שלי יש יותר סטים (אמיתי).

לא הבנתי מה אתה רוצה..
3 סטים בנצ' זה מעט מידיי?
אני מקווה שאתה צוחק

5 סטים של חימום
ואז 3 סטים של עבודה כפול 3 חזרות.

בחיי שלא הבנתי למה התכוונת,
מקווה מאוד שלא היית רציני

 

[-Ziv-]

הגבתי לך בפוסט השני.
מקווה ששם אני ברור.
לדעתי אתה בכלל לא מתיש את החזה.

 

[White Walker]

על זה יש דעות לכאן או לכאן,
ובדיוק בשביל זה פתחתי את הפוסט ההוא.

כי מצד נפח גבוה מידיי משמע "התשה" של החזה, אבל מאידך פוגע ביכולת להתקדם במשקלי העבודה בצורה עקבית.
כאן ההתלבטות שלי.

 

[-Ziv-]

לי קשה מאוד להתיש את החזה. הייתי שמח להפסיק אחרי 3 סטים.
אני זקוק לנפח.

 

[White Walker]

איך אתה יודע כשהתשת את החזה?
כשאתה מרגיש שהוא תפוס לגמרי?

 

[hanan]

חנן אפשר הסבר קצר בקשר לכשל. מאז שחזרתי להתאמן (כ 9 חודשים) כל האימונים שלי מגיעים לכשל.
אחרת אני מרגיש שלא התאמצתי מספיק.
יש בעיה עם הכשל?

אני מצהיר מראש שאין לי רפרנס לספק. הגעה לכשל היא סוג של טראומה ונראה שלגוף יותר זמן להתאושש מאשר לוותר על הנסיון לעוד חזרה.

 

[stitch]

לי קשה מאוד להתיש את החזה. הייתי שמח להפסיק אחרי 3 סטים.
אני זקוק לנפח.

למה לעזאזל צריך להתיש את החזה?

 

[White Walker]

זה מה שאני שאלתי את עצמי 🙁

 

[Rami R]

במקרה של 5-5-4 הייתי מתקדם.

 

[White Walker]

במקרה של 5-5-4 הייתי מתקדם.

אני מניח שאם אנסה היום 88.5 אני אצליח או- 4-4-4
או- 5-4-3

אבל אולי אתקדם 😃
תלוי בכמה ישפיע הקפאין 🤡

הגעה לכשל היא סוג של טראומה ונראה שלגוף יותר זמן להתאושש מאשר לוותר על הנסיון לעוד חזרה

גם אם אני עושה בנצ' פעם בשבוע?
באימון השני אני עושה עם דאמבלים בנפח גבוה.

 

[hanan]

במקרה של 5-5-4 הייתי מתקדם.

אני אגיד את דעתי, 5-5-4 עם עליית משקל עלול להפוך ל 5-4-3 ואז מתחילה דילמה להמשיך באותו משקל ואז נגיד נגיע ל 5-5-4 או לחזור למשקל הקודם?
לכן אני מעדיף להיות כמה שיותר סגור על המשקל, אימון דיליי והמשך התקדמות לדעתי עדיף על תקיעה

אני מניח שאם אנסה היום 88.5 אני אצליח או- 4-4-4
או- 5-4-3

אבל אולי אתקדם 😃
תלוי בכמה ישפיע הקפאין 🤡


גם אם אני עושה בנצ' פעם בשבוע?
באימון השני אני עושה עם דאמבלים בנפח גבוה.

אני לא יודע, אבל בכל מקרה נראה לי שעדיף בנץ' סטנדרטי פעמיים בשבוע

 

[White Walker]

אני לא יודע, אבל בכל מקרה נראה לי שעדיף בנץ' סטנדרטי פעמיים בשבוע

אם הבנתי אותך נכון,
עדיף בנצ' סטנדרטי גם אם הוא בנפח גבוה באימון השני מאשר עם דאמבלים?
או אפילו לשלב בין דאמבלים לבנצ' סטנדרטי בנפח גבוה?

 

[hanan]

לי משה המליץ בתוכנית בדגש עם היפוטרפיה
בנץ' 3*6 + פרפר עם משקולות 2*8 , מקבילים עם משקל 2*10 כתרגיל עזר
באימון הבא פרס 3*5 + חזה עליון 3*8, יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש 2*10

 

[White Walker]

לי משה המליץ בתוכנית בדגש עם היפוטרפיה
בנץ' 3*6 + פרפר עם משקולות 2*8 , מקבילים עם משקל 2*10 כתרגיל עזר
באימון הבא פרס 3*5 + חזה עליון 3*8, יד אחורית עם משקולת מאחורי הראש 2*10

תודה, נשמע באמת טוב!
אנסה את זה בהחלט

 

[Rami R]

אני אגיד את דעתי, 5-5-4 עם עליית משקל עלול להפוך ל 5-4-3 ואז מתחילה דילמה להמשיך באותו משקל ואז נגיד נגיע ל 5-5-4 או לחזור למשקל הקודם?
לכן אני מעדיף להיות כמה שיותר סגור על המשקל, אימון דיליי והמשך התקדמות לדעתי עדיף על תקיעה

נכון זה יכול לקרות, אבל גם ב-SS כמדומני מתקדמים במידה והצלחנו 14 חזרות.