אחר דיאטה אנאבולית

[ronpak]

אז החלטתי שבא לי לנסות לעשות מסה על דל פחמימה והרבה שומן....
אשמח אם תתנו לי טיפים וגם שתגידו לי איך התפריט

600 גרם חזה עוף צלוי
3 ביצים
50 גרם טחינה גולמית משומשום מלא
100 גרם שקדים לא קלויים
100 גרם קשיו לא קלוי
העמסות בסופשים או אחרי יותר זמן?

דרך אגב הערכים הם:

אנרגיה (קלוריות) 2744
חלבונים (גרם) 264.21
פחמימות (גרם) 55.749
מתוכן סוכרים (גרם) 1.95
שומנים (גרם) 160.58
מתוכם שומן רווי (גרם) 23.64
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1159.02
נתרן (מ"ג) 740.26
סיבים תזונתיים (גרם) 6.9
מים (גרם) 521.4
ויטמין A (מק"ג) 295.26
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 96.632
ויטמין B1 (מ"ג) 0.535
ויטמין B2 (מ"ג) 1.577
B3 - ניאצין (מ"ג) 82.383
ויטמין B5 (מ"ג) 8.223
ויטמין B6 (מ"ג) 3.811
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 100.56
ויטמין B12 (מק"ג) 3.971
ויטמין D (מק"ג) 4.535
ויטמין E (מ"ג) 3.412
ויטמין K (מק"ג) 2.322
סידן (מ"ג) 477
ברזל (מ"ג) 11.561
מגנזיום (מ"ג) 341.4
זרחן (מ"ג) 1667.28
אבץ (מ"ג) 10.827
אשלגן (מ"ג) 1755.24
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 7.08
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.24
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.61
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 14.53
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 12.72


עריכה:שוקל 74 1.81 בערך

 

[yogevnn]

600 גרם חזה עוף צלוי
3 ביצים
50 גרם טחינה גולמית משומשום מלא
100 גרם שקדים לא קלויים
100 גרם קשיו לא קלוי

מה עם גיוון?

העמסות בסופשים או אחרי יותר זמן?

לאיזה צורך העמסה בזמן תקופת מסה?

דרך אגב הערכים הם:

תכתוב את הRMR שלך, ומשקל.

 

[ronpak]

מה עם גיוון?
יש לך רעיונות לעוד מקורות של שומן איכותי אשמח שתביא לי:)

לאיזה צורך העמסה בזמן תקופת מסה?
חשבתי שצריך להעמיס בפחמימה אחת ל אולי טעיתי...

תכתוב את הRMR שלך, ומשקל.

המשקל זה 74....


יש ימים שאני רץ ומתאמן או שאני עובד ואז מתאמן חישבתי את זה וזה מגיע בערך ל2500 לפי מה שהמחשבונים אומרים בערך..להעלות עוד?

 

[yogevnn]

יש ימים שאני רץ ומתאמן או שאני עובד ואז מתאמן חישבתי את זה וזה מגיע בערך ל2500 לפי מה שהמחשבונים אומרים בערך..להעלות עוד?

עזוב את המחשבונים. תקרא את המאמר הזה:

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

כשתסיים תכתוב כאן את הRMR שלך (כולל אימונים)

 

[ronpak]

עזוב את המחשבונים. תקרא את המאמר הזה:

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

כשתסיים תכתוב כאן את הRMR שלך (כולל אימונים)

אחי אני לא חדש בתחום אני מבין הרבה.....פשוט דבר כזה עוד לא ניסיתי אני עכשיו במסה על 2700 2800 ועולה לאט לאט במשקל אפילו שיש ימים שיכול להיות שזה הניטרלי שלי זה מתאזן אם הימים שאני נח ומתאמן ולא עושה הרבה.....
כמו שציינתי זה תלוי כי יש ימים שאני עובד קשה יש ימים שפחות קשה....יש ימים שאני רץ ויש שאני לא.....לפי מה שאתה אומר אני צריך כל יום לחשב מחדש......

 

[Prime]

תוריד את החלבון ל-200 גרם חלבון הכי הרבה, ותוריד את החזה עוף ותחליף אותו באיזה בשר שומני

 

[yogevnn]

לפי מה שאתה אומר אני צריך כל יום לחשב מחדש......

לא אמרתי דבר כזה.

אמרתי שתעשה מממוצע (לפחות זה מה שהמאמר שנתתי לך אומר) ולפי זה תדע כמה קלוריות לאכול.

אני אישית פחות דוגל במסה נטולת פחמימות ולא מבין את הצורך בה..תסבול בחיטוב למה גם במסה? אבל זה כבר לשיקולך.

בכל מקרה אני שוב ממליץ לך לקרוא את המאמר כדי לחשב את הערכים נכון, המחשבונים האלה לרוב טועים או מספספים את הרעיון המרכזי (חלק מהתהליך הוא לדעת מה אתה עושה כדי להתמודד עם תקלות בדרך)

 

[ronpak]

לא אמרתי דבר כזה.

אמרתי שתעשה מממוצע (לפחות זה מה שהמאמר שנתתי לך אומר) ולפי זה תדע כמה קלוריות לאכול.

אני אישית פחות דוגל במסה נטולת פחמימות ולא מבין את הצורך בה..תסבול בחיטוב למה גם במסה? אבל זה כבר לשיקולך.

בכל מקרה אני שוב ממליץ לך לקרוא את המאמר כדי לחשב את הערכים נכון, המחשבונים האלה לרוב טועים או מספספים את הרעיון המרכזי (חלק מהתהליך הוא לדעת מה אתה עושה כדי להתמודד עם תקלות בדרך)

אז זה מפנה אותי לשאלה אחרת...האם דיאטה שכזו בכלל תועיל לי יותר ממסה רגילה...?יש מישהו שעשה זאת ויכול להעיד?

 

[yogevnn]

אז זה מפנה אותי לשאלה אחרת...האם דיאטה שכזו בכלל תועיל לי יותר ממסה רגילה...?יש מישהו שעשה זאת ויכול להעיד?

אתה אמור ליהיות זמן גדול יותר פחות נוזלי כי כמות הפחמימות משפיעה על הנוזלים, בנוסף יש אנשים שמגיבים לכמות פחמימות גבוהה לא טוב (אני ביניהם) אבל זה לא אומר שצריך להמנע לחלוטין, לשמור על 150 גרם פחמימה לפחות יעשה את העבודה ולהעלות בהדרגה לפי איך שהגוף מגיב.

מבחינת עלייה במסת שריר יש לפחמימות חשיבות לא קטנה, אבל לפלוס הקלורי יש חשיבות אפילו גבוהה יותר ולכן בכל פלוס קלורי אתה תעלה במשקל - כאשר יש לך מספיק חלבון ואימונים נכונים אתה גם תעלה במסה..הבעיה שדיאטות כאלה הן תובעניות לדעתי ומגבילות מאוד..תקופת מסה היא מהנה ופחמימות זה כיף

 

[ronpak]

אתה אמור ליהיות זמן גדול יותר פחות נוזלי כי כמות הפחמימות משפיעה על הנוזלים, בנוסף יש אנשים שמגיבים לכמות פחמימות גבוהה לא טוב (אני ביניהם) אבל זה לא אומר שצריך להמנע לחלוטין, לשמור על 150 גרם פחמימה לפחות יעשה את העבודה ולהעלות בהדרגה לפי איך שהגוף מגיב.

מבחינת עלייה במסת שריר יש לפחמימות חשיבות לא קטנה, אבל לפלוס הקלורי יש חשיבות אפילו גבוהה יותר ולכן בכל פלוס קלורי אתה תעלה במשקל - כאשר יש לך מספיק חלבון ואימונים נכונים אתה גם תעלה במסה..הבעיה שדיאטות כאלה הן תובעניות לדעתי ומגבילות מאוד..תקופת מסה היא מהנה ופחמימות זה כיף

אני בדיוק כמוך...אז נראה לי אני פשוט אוותר על זה חח..
דרך אגב התפריט שלי כיום
600 גרם חזה עוף צלוי
900 גרם אורז מלא אחרי בישול
ביצה קשה 3
טחינה שומשום מלא 30 גרם
2 פירות.

אנרגיה (קלוריות) 2850
חלבונים (גרם) 244.97
פחמימות (גרם) 311.646
מתוכן סוכרים (גרם) 40.35
שומנים (גרם) 64.21
מתוכם שומן רווי (גרם) 14.85
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1159.02
נתרן (מ"ג) 757.66
סיבים תזונתיים (גרם) 36.48
מים (גרם) 837.93
ויטמין A (מק"ג) 306.36
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 97.517
ויטמין B1 (מ"ג) 0.598
ויטמין B2 (מ"ג) 1.673
B3 - ניאצין (מ"ג) 82.72
ויטמין B5 (מ"ג) 8.448
ויטמין B6 (מ"ג) 3.962
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 111.66
ויטמין B12 (מק"ג) 3.971
ויטמין C (מ"ג) 17.02
ויטמין D (מק"ג) 4.535
ויטמין E (מ"ג) 4.078
ויטמין K (מק"ג) 10.462
סידן (מ"ג) 379.2
ברזל (מ"ג) 10.705
מגנזיום (מ"ג) 299.9
זרחן (מ"ג) 1707.98
אבץ (מ"ג) 9.775
אשלגן (מ"ג) 2151.14
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 7.27
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.27
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.77
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 14.56
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 12.75

 

[yogevnn]

דרך אגב התפריט שלי כיום

כבר כתבת את זה לא?

אני בדיוק כמוך...אז נראה לי אני פשוט אוותר על זה חח..

תעשה מה שטוב לך, בעקרון ניסוי וטעיה זה הדבר הכי טוב.

ושוב הכי טוב זה לקרוא את המאמר ולבנות לבד