הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ תפריט לתזונה

  • פותח/ת השרשור dor694
  • פורסם בתאריך
D

dor694

משתמש מתחיל
124
4
נק' מוניטין:
7
0
124
4
בן 23,גובה 1.89,משקל 94 ..
אני מתחיל תוכנית FBW

ארוחת בוקר

  • בצל - כפית-טחון (8 גרם)
  • עגבניה - 2 » יחידה בינונית - סה"כ (344 גרם)
ארוחת ביניים ראשונה
ארוחת צהריים
ארוחת ביניים שניה

שייק בערב/אחרי אימון
ארוחת לילה
סימון תזונתי לכל התפריט
קלוריות (אנרגיה) 1,570 קלוריות
חלבונים 187 גרם
פחמימות 100 גרם
מתוכן סוכרים 33 גרם
שומנים 49 גרם
מתוכם שומן רווי 16 גרם
מתוכם שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 447 מ"ג
נתרן 2,634 מ"ג
סיבים תזונתיים 28 גרם
מים 1,716 גרם
ליקופן 9 מ"ג
ויטמין A 368 מק"ג
ויטמין B (סה"כ) 39 מ"ג
ויטמין B1 1 מ"ג
ויטמין B2 2 מ"ג
ויטמין B3 26 מ"ג
ויטמין B5 6 מ"ג
ויטמין B6 3 מ"ג
חומצה פולית - ויטמין B9 176 מק"ג
ויטמין B12 1 מק"ג
ויטמין C 461 מ"ג
ויטמין D 1 מק"ג
ויטמין E 5 מ"ג
ויטמין K 146 מק"ג
סידן 645 מ"ג
ברזל 6 מ"ג
מגנזיום 243 מ"ג
זרחן 988 מ"ג
אבץ 4 מ"ג
אשלגן 4,011 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות 3 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 0 גרם
חומצה לינולאית-אומגה 6 3 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות 5 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 4 גרם


ערכים
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #3
אני עכשיו עומד על 18 19 אחוז שומן ומתחיל לעשות חיטוב.. המטרה של החיטוב הזה הוא להוריד את האחוז שומן ל-12 13 ואז להתחיל מסה כמה חודשים טובים...
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #5
ראיתי במדריך של החיטוב את המשפט הבא :
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
לחצו כדי להרחיב...
"הנוסחה פשוטה וקלה וקובעת: 69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן. התוצאה שנקבל תביא אותנו למספר הקלוריות המקסימלי שאנו יכולים לחסר ממאזן התחזוקה/נטרלי שלנו מבלי לאבד שריר..."
לפי מה שהוא הגדיר שמה אני יכול להוריד מRMR את מס' הקלוריות הזה :
0.19*94*69=1167.48
ואני באיזון קלורי של 900 בערך ..
ועוד שאלה אם אני מוסיף קלוריות יש עדיפות לשומן או פחממות?
 
Upvote 0 Downvote
עדיף לא להתחיל את החיטוב על הגרעון המקסימלי מכמה סיבות:
- לא לאבד כוח ומסת שריר מהר
- להשאיר "באפר" להמשך החיטוב
- בכללי מנטלית ופיזית יהיה לך יותר קל לשמור בהתחלה על גרעון של 300-400 קלוריות ולהתחיל מגרעון של 900 סתם מיותר
גם עם 300-400 אתה תרד בהתחלה, כשתתקע תוכל להחליט אם להגדיל את הגרעון או להוסיף עוד אירובי
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #10
שיניתי כמה דברים .. הוספתי לחם ושיניתי את הסוג, וגם הוספתי טחינה..
עכשיו התכנון הוא שבשבתות אני עושה העמסה(בערב שישי) ופעם בשבועיים אני יוריד 200 קלוריות מהתפריט - עד שאני יגיע ל1600 בערך .. מה אומרים על התפריט ועל התכנון ?
זה ניראה עכשיו ככה :

סימון תזונתי לכל התפריט מינון מומלץ
קלוריות (אנרגיה) 2,007 קלוריות
חלבונים 201 גרם
פחמימות 161 גרם
מתוכן סוכרים 36 גרם
שומנים 64 גרם
מתוכם שומן רווי 19 גרם
מתוכם שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 447 מ"ג
נתרן 3,420 מ"ג
סיבים תזונתיים 37 גרם
מים 1,898 גרם
ליקופן 9 מ"ג
ויטמין A 377 מק"ג
ויטמין B (סה"כ) 39 מ"ג
ויטמין B1 1 מ"ג
ויטמין B2 2 מ"ג
יטמין B3 26 מ"ג
יטמין B5 7 מ"ג
יטמין B6 3 מ"ג
חומצה פולית - ויטמין B9 189 מק"ג
יטמין B12 1 מק"ג
יטמין C 466 מ"ג
יטמין D 1 מק"ג
יטמין E 5 מ"ג
יטמין K 177 מק"ג
סידן 695 מ"ג
ברזל 8 מ"ג
מגנזיום 268 מ"ג
זרחן 1,034 מ"ג
אבץ 5 מ"ג
אשלגן 4,293 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות 3 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 0 גרם
חומצה לינולאית-אומגה 6 3 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות 5 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 4 גרם

תודה לעונים זה עוזר מאוד!!
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

D
בדיקת תפריט למאסה
תגובות
4
צפיות
255
Maor Pichadza
Maor Pichadza
oren1233
ביקורת על תפריט תזונה
תגובות
2
צפיות
411
davidosss
davidosss
K
תפריט שבניתי לעצמי, האם מספיק חלבון?
תגובות
3
צפיות
480
Maor Pichadza
Maor Pichadza
638389mori
היי יש לי שאלה בקשר לתזונה
תגובות
7
צפיות
966
Dark Soul Omega
Dark Soul Omega
hddhi
תפריט - התייעצות
תגובות
1
צפיות
282
Maor Pichadza
Maor Pichadza

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית