ייעוץ כתפיים

[Yojik]

שלום חברים, מבקש עזרה בכתפיים..
נתקעתי כבר אימון 4 רצוף באותו משקל 47.5 קג , עושה 5 3 5 או 5 4 4 ולא מצליח לסיים 555 ...
50 קג הצלחתי לל2 וחצי
מתאמן 4 פעמים בשבוע ab במתכונת כח
יום א סקוואט ובנץ העיקריים ולג רס + חזה בזווית
יום ב פרס ודדליפט העיקריים ומתח + חתירה בפולי עליון + טיבאר
יום ד סקוואט ובנץ
יום ה פרס ודדליפט

מה עדיף?
לשנות סדר או לעשות ריסט לכתפיים?


תודה רבה

 

[הקרנף הלבן]

להתאזר בסבלנות
אתה לא נותן לכתף יד אחורית להתאושש מהחזה עליון תחתון... יום אחד מנוחה פשוט לא מספיק

 

[Yojik]

אז מה לעשות?

 

[StarDust]

,תתחיל מלקצץ שומן מיותר כמו משיכה בפולי. סרטון טכניקה גם יכול לעזור, וגם לבדוק מנוחה ותזונה.

 

[Yojik]

פולי משפיע על כתפיים??
לגבי תזונה , אני בפלוס קלורי 500 -300 קל
חשבתי על רעיון של ab קל קשה , הכוונה..
בנץ קשה ופרס קל ואז בנץ קל ופרס כבד ..איך זה?

ואם זה יעזור : אז המשקלים שלי הם.
בנץ 70 666
סקוואט 80 555
דדליפט 125 555 למשהו הכי קל לי
טיבאר שכיבה על ספה הפוך 50-55 888
מתח סופינציה משקל גוף 76 + 5קג משקולות

 

[הקרנף הלבן]

למה לא ss רגיל?

 

[Yojik]

לא מעוניין בss כי לא אוהב את הקונספט, 4 פעמים בשבוע יותר סבבה להתאמן

בקשר לכתפיים..- חוץ מסובלנות, מה עוד כדאי לעשות?

 

[יהב]

בדוק טכניקה,תזונה,שינה.. חוץ מזה פרס יתקדם הכי לאט אצל כולם אין מה לעשות. חוץ מזה בטוח שהAB שלך טובה?

 

[Jack_Bristow]

לא מעוניין בss כי לא אוהב את הקונספט, 4 פעמים בשבוע יותר סבבה להתאמן

בקשר לכתפיים..- חוץ מסובלנות, מה עוד כדאי לעשות?

סבלנות.

 

[Yojik]

מה הכוונה ab טובה @יהב

סבלנות.

להמשיך אותו משקל עד ההצלחה?

 

[Jack_Bristow]

מה הכוונה ab טובה @יהב

להמשיך אותו משקל עד ההצלחה?

יותר מידי נפח ככל הנראה שבא מ-4 אימונים בשבוע ותרגילים מיותרים, תעבור ל-3 אימונים בשבוע לא צריך יותר מזה בשלב הזה.

 

[NonCivilized]

חביבי יש לך יום אחד בנץ' ויום אחרי לחיצה, חוק ראשון לפיצולים של ארבע אימונים בשבוע.
יום עליון (שעובדים רק על השרירים של החלק העליון בגוף, ידיים, גב, חזה, כתפיים)
ויום תחתון (עובדים רק על רגליים, סקוואט ודדליפט וכל תרגילי העזר השונים, כן דדליפט נכלל בתחתון)

תנסה, אני מאמין שיעזור לך מאד.

 

[Yojik]

חביבי יש לך יום אחד בנץ' ויום אחרי לחיצה, חוק ראשון לפיצולים של ארבע אימונים בשבוע.
יום עליון (שעובדים רק על השרירים של החלק העליון בגוף, ידיים, גב, חזה, כתפיים)
ויום תחתון (עובדים רק על רגליים, סקוואט ודדליפט וכל תרגילי העזר השונים, כן דדליפט נכלל בתחתון)


תנסה, אני מאמין שיעזור לך מאד.

איך אפשר לעשות גם בנץ ו כתפיים באותו אימון ???

 

[godlin23]

איך אפשר לעשות גם בנץ ו כתפיים באותו אימון ???

רוטציה, פעם בנץ כבד פעם פרס כבד.

 

[Yojik]

או קיי ...
אפשר הגדרה לכבד/קל ביחס למשקלים שלי ב rm ?
בנץ - 70 ל 3*6
פרס - 47.5 תקוע 535 או 544
והאם יש צורך ברוטציה בין סקוואט דדליפט וחתירה?

 

[NonCivilized]

אפשר גם בנץ' כבד וגם פרס כבד

 

[Yojik]

לא ריאלי .. עם אני תקוע על משקל מסויים בפרס, בטוח שבאותו אימון עם חזה אין סיכוי לעלות משקל בפרס.. ועוד לשבור שיא...

 

[NonCivilized]

אתה תקוע כי אתה עושה בנץ' יום אחד ויום אחריו פרס,
לעשות בנץ' ופרס באותו יום זה מאד ריאלי, הרבה מתאמנים עושים את זה ומגיעים למשקלים יפים מאד.
תעשה רוטציה או שפשוט תעשה ראשון את זה שחשוב לך יותר.
תנסה פעם אחת תראה איזה יופי יהיה לך.

 

[Yojik]

טוב אני אנסה לפצל כפי שאתה מציע, ובלי קשרhttps://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ פה פיצול ab 4 pעמים רגליים וחזה ב a ו כתפיים וגב בb

 

[omerh84]

SS.