ייעוץ קצב התקדמות בדדליפט וסקוואט - שאלה

[White Walker]

מכיוון שרק התחלתי את התרגילים הנ"ל, ובשאר המורכבים אני כבר בתהליך (פרס 55, בנץ 90)
איך כדאי להתקדם במשקלים?
אני לא עשה SS אלא AB בתצורת PPL, אלא שאת הסקוואט אני עושה ביום של הגב כתרגיל ראשון ובעצימות גבוהה.

יוצא שאני עושה סקוואט בB1 וB2 בהפרש של 3 ימים ו-יומיים.
לגיטימי להעלות 5 ק"ג בכל אימון?
דדליפט פעם בשבוע 1x5 בעצימות.

סקוואט משקל התחלתי - 60
דדליפט - 63.5

 

[Kartalajan]

תלוי בפלוס הקלורי וקצב התאוששות שלך. סביר להניח שבתור מתחיל יהיה לך קל יותר להתקדם ולכן עלייה של 5 קילו מאימון לאימון יכולה להתרחש בטווח הקצר. אל תבנה על זה לעתיד הרחוק.
כל עוד הטכניקה לא מספיק טובה עם העלייה הזו/מתקשה עם העלאה של 5 קילו מאימון לאימון, תוותר ותתקדם ב2.5 קילו מאימון לאימון.
אחרי הכל, עד כמה שזכור לי אתה בילדר, ככה שלעבוד עם קצת פחות משקל לא אמור להפריע לך.
כמובן שיש להקפיד גם על שינה מספקת אבל לזה אתה כבר מודע. 😆

 

[White Walker]

תלוי בפלוס הקלורי וקצב התאוששות שלך. סביר להניח שבתור מתחיל יהיה לך קל יותר להתקדם ולכן עלייה של 5 קילו מאימון לאימון יכולה להתרחש בטווח הקצר. אל תבנה על זה לעתיד הרחוק.
כל עוד הטכניקה לא מספיק טובה עם העלייה הזו/מתקשה עם העלאה של 5 קילו מאימון לאימון, תוותר ותתקדם ב2.5 קילו מאימון לאימון.
אחרי הכל, עד כמה שזכור לי אתה בילדר, ככה שלעבוד עם קצת פחות משקל לא אמור להפריע לך.
כמובן שיש להקפיד גם על שינה מספקת אבל לזה אתה כבר מודע. 😆

קצת ליפטר,קצת בילדר.
יותר ליפטר 😆

 

[doom]

שני האימוני סקוואט שלך הם בעצימות גבוהה?

 

[White Walker]

שני האימוני סקוואט שלך הם בעצימות גבוהה?

בינתיים כן
כי רק התחלתי..