המסע לחיטוב של דוידקה

[daviddd]

daviddd הוסיף לוג חדש:

המסע לחיטוב של דוידקה - חיטוב חיטוב חיטוב זה מה שאני צריך :(

היי לכולם...
פתחתי לוג כדי לקבל חוות דעת מאנשים על ההתקדמות שלי ולקבל טיפים איך להשתפר...
אני מתאמן מגיל 16 ככה כשאז לא יכולתי לרוץ אפילו 300 מטר הייתי הרבה יותר נמוך ושקלתי 78 קילו לפני צבא ירדתי ל69 קילו ובצבא ירדתי ל65 קילו (אני מטר 65...) אחרי שסיימתי טירונות חזרתי להתאמן אבל הפעם רציני עשיתי מסה של חודשיים-שלוש ועליתי ל74.5 קילו כרגע אני עושה חיטוב כבר שבוע שלישי נכון ל02.01.2015
ככה:
התוכנית אימונים שלי היא דיי ארוכה xDD אני עושה FBW אני יכתוב בצד אחד את המשקל התחלתי ושל תחילת מסה לדוגמא...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 03/01/15

סיום שבוע שלישי של חיטוב:
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו
לחיצת רגליים 96 קילו>>102
פשיטות ברכיים 73 קילו>>79
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 68 קילו (שבוע אני כבר לא עושה אותו כי יש לי איתו פתאום כאבים ביד אחורית-גב ליד הבית שחי סוג של חשמול/היד מתחילה לרעוד/מרגיש סוג של התכווצות... הורדתי משקל ל41 קילו במשקל הזה אני כבר מרגיש את הכאב ממש חלש במשקל הזה אבל זה קל לי מדי ואני מעדיף לא לעשות מה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 07/01/15

אימון ראשון לשבוע רביעי יצא לי יום רביעי פשוט היה לי קצת בעיות עם הצבא אז לא יצא לי להתאמן....
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו
לחיצת רגליים 102 קילו
פשיטות ברכיים 79 קילו
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 68 קילו כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות כבר אין כאב אבל אני נותן לאזור לנוח עד שבוע חמישי
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 56.5>>62.5 קילו 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 51 קילו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 11/01/15

תחילת שבוע חמישי של חיטוב: שוקל 69.5 קילו!!!!
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו ירידה מ10 חזרות ל8 חזרות
לחיצת רגליים 102 ופשיטות ברכיים 79 הוחלפו לסקוואט משקל התחלתי 61 קילו 3 סטים 5 חזרות אימון הבא אני מעלה בכ9-10 קילו (כי אני יכול יותר זה היה פשוט אימון יותר לטכניקה)
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 14/01/15

בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו 8 חזרות שבקושי הצלחתי ב3 סטים
סקוואט משקל התחלתי 70 קילו 3 סטים 5 חזרות פעם הבאה מעלה ל80 קילו :D
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 62 קילו
מקבילים משקל גוף חופשי
בטן עם המכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 16/01/15

בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 68 קילו 10 חזרות שבקושי הצלחתי ב2 סטים ואז הורדתי ל62 קילו בכל צד
סקוואט משקל התחלתי 78 קילו 3 סטים 5 חזרות פעם הבאה מעלה ל90 קילו :D
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 62 קילו
מקבילים משקל גוף חופשי
בטן עם המכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 26/02/15

לא זוכר כבר איזה שבוע אבל אני 67 קילו :D

בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 68 קילו 10 חזרות
סקוואט 85 קילו 3 סטים 5 חזרות
אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון 68 קילו 3 סטים 8 חזרות
חתירה צמודה 73 קילו 3 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים 62 קילו 2 סטים 10 חזרות סט שלישי 8 חזרות
מקבילים משקל גוף חופשי
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״המסע לחיטוב של דוידקה״:

עדכון לוג: 22/05/15

סיום חיטוב 61 קילו :D

קרא את שאר עדכון הלוג...