ייעוץ טקסס מת'וד

[kosta]

שמתי לב שכל שבוע אני מעלה ביום עצימות חזרה עד שאני משלים 3.
נגיד שבוע ראשון אני עושה ביום נפח עושה 5*5 ואז ביום עצימות אני עושה RM1
שבוע הבא עושה 5*5 ואז RM2 ושבוע הבא 5*5 וRM3.
אני יכול לעשות פשוט לעשות 3 חזרות או שלהצמד לתוכנית?

 

[Tamtamon]

עם כמה שזכור לי לא עושים את זה בטקסס... נצמדים למספר חזרות מסוים עד ש-.

 

[kosta]

עם כמה שזכור לי לא עושים את זה בטקסס... נצמדים למספר חזרות מסוים עד ש-.

הורדתי את הקובץ אקסל והכנסתי את המשקלים וזה מה שמופיע שם

 

[Tamtamon]

מוזר... טוב אז חכה לעוד דעות.

 

[kosta]

מוזר... טוב אז חכה לעוד דעות.

אז איך אתה היית עובד ?
יום נפח וביום עצימות 1*3?

 

[Tamtamon]

בעיקרון יש כאלה שעושים 5 חזרות ויש כאלה שעובדים 3, לא ממש ראיתי כאלה שעושים 1.
אם אני לא טועה יש מישהו פה שהמליץ לעשות 5, ומתחילים להתקע לרדת לשלשות.
אני אישית הייתי נותן 5 חזרות בעצימות.

 

[kosta]

בעיקרון יש כאלה שעושים 5 חזרות ויש כאלה שעובדים 3, לא ממש ראיתי כאלה שעושים 1.
אם אני לא טועה יש מישהו פה שהמליץ לעשות 5, ומתחילים להתקע לרדת לשלשות.
אני אישית הייתי נותן 5 חזרות בעצימות.

אז אם אני עושה ביום נפח 72 קילו ל5*5 ביום עצימות ל 5 חזרות כמה משקל לשם ?

 

[Tamtamon]

מאיזה תכנית אתה בא עכשיו וכמה המשקלים?

 

[kosta]

בחזה לקחתי אלמנטים של SS וכל השאר זה דיי בילדינג
הייתי עושה בנץ' 3*5 80 קילו ,82.5 בקושי
אני עושה AB
A- חזה כתפיים יד אחורית
B-גב רגליים יד קידמית

 

[Tamtamon]

@WeaKid המליץ לי לפי מה שאני זוכר לקחת 80% לנפח ו90% לעצימות.
הייט תקן אותי אם אני טועה 😛

 

[obzion]

אני בעד לבצע בקביעות 3 חזרות בסקוואט, 5 חזרות בדדליפט (מהניסיון שלי ושל מתאמנים עובד טוב יותר מ3 חזרות).
לגבי משקלים: בעצימות, לדאוג לשבור PR משבוע 4-5. את הנפח לשמור באיזור ה85% מהעצימות.

 

[kosta]

אני בעד לבצע בקביעות 3 חזרות בסקוואט, 5 חזרות בדדליפט (מהניסיון שלי ושל מתאמנים עובד טוב יותר מ3 חזרות).
לגבי משקלים: בעצימות, לדאוג לשבור PR משבוע 4-5. את הנפח לשמור באיזור ה85% מהעצימות.

אז זהו שאני עושה את זה לחזה

 

[shakedsm]

היי kosta,
איך נראית הטקסס שלך מבחינת התרגילים בכל אחד מהאימונים? אני עומד לסיים SS וחושב לעבור לטקסס למספר חודשים ואחר כך לחיטוב עם התוכנית, וזאת למרות שהמטרה שלי היא בילדינג משולב בפיטנס.

 

[kosta]

היי kosta,
איך נראית הטקסס שלך מבחינת התרגילים בכל אחד מהאימונים? אני עומד לסיים SS וחושב לעבור לטקסס למספר חודשים ואחר כך לחיטוב עם התוכנית, וזאת למרות שהמטרה שלי היא בילדינג משולב בפיטנס.

אז אני עושה ab בילדינג ורק לחזה אני עושה טקסס וזה מראה ככה
A1- בנץ' 5*5
פרס 3*5
הרחקת כתפיים לצדדים 3*10
הרחקת כתפיים מלפנים/facepulls (אם אני לא טועה זה שאתה מרים מוט עד הסנטר האחיזה צרה) 3*8
פולי עליון ליד אחורית 3*10
ועוד תרגיל ליד אחורית 3*8
B פולי עליון בישיבה 3*8
חתירה המכונה 3*10
פול עובר בעמידה 3*10
חתירה במוט 3*6
דדליפט 1*5
לג פרס 3*10
כפיפת ברכיים 4*10
יד קדמית במוט 3*10
פטישים 3*10
A2 בנץ' 1*5
וכל השאר אותו דבר כמו a1

 

[shakedsm]

תודה.
נראה לי שמסובך בשבילי. אני אחפש משהו אחר...