ייעוץ עלייה במסה

[noam505]

היי
אני הולך לחדר כושר כבר די הרבה זמן.
עליתי בחצי שנה מ52 ל57 אבל אני עכשיו מתחיל ואני ב55.
לא שיניתי כלום בתכנית ואני מעמיס ממש ( בקטע של מגשי פיצה שלמים וחבילות משפחתיות של בן אנד ג'רי כל יום )
ניסית לקרואה דברים באטנטרה ולא מאוד הבנתי ואני אשמח אם איך התפריט שלי אמור להראות ואיך התורנית אימון ( אין לי בעיה ללכת חמישה ימים בשבוע אם צריך )

 

[White Walker]

אהלן, ברוך הבא! 👋

אני הולך לחדר כושר כבר די הרבה זמן.

קצת פרטים עליך..
גיל? משקל? גובה?

עליתי בחצי שנה מ52 ל57 אבל אני עכשיו מתחיל ואני ב55.

לא ברור לי..
עלית בחצי שנה 5 ק"ג (שזה כלום), ועכשיו אתה מתחיל מ 55? מה..?😲

לא שיניתי כלום בתכנית ואני מעמיס ממש ( בקטע של מגשי פיצה שלמים וחבילות משפחתיות של בן אנד ג'רי כל יום )

מה התוכנית שלך כיום?
אין שום תועלת באכילה מופרזת של מגשי פיצה וגלידה, שום תועלת.
סתם להרוס את הגוף.

ניסית לקרואה דברים באטנטרה ולא מאוד הבנתי ואני אשמח אם איך התפריט שלי אמור להראות ואיך התורנית אימון

תתחיל מזה שתכנס לפורטל ותקרא את המאמרים הבאים, כי אף אחד לא יאכיל אותך בכפית 😃
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
https://www.kilogram.co.il/1460/תוס....kilogram.co.il/1178/האם-קלוריה-שווה-לקלוריה/

אין לי בעיה ללכת חמישה ימים בשבוע אם צריך

אין צורך.
תוכנית כגון FBW או SS תתאים לך כהתחלה, לצבור מסת שריר וכח.

בהצלחה!

 

[kosta]

אהלן, ברוך הבא! 👋


קצת פרטים עליך..
גיל? משקל? גובה?


לא ברור לי..
עלית בחצי שנה 5 ק"ג (שזה כלום), ועכשיו אתה מתחיל מ 55? מה..?😲


מה התוכנית שלך כיום?
אין שום תועלת באכילה מופרזת של מגשי פיצה וגלידה, שום תועלת.
סתם להרוס את הגוף.


תתחיל מזה שתכנס לפורטל ותקרא את המאמרים הבאים, כי אף אחד לא יאכיל אותך בכפית 😃
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
https://www.kilogram.co.il/1460/תוספי-תזונה-חלק-א/https://www.kilogram.co.il/1178/האם-קלוריה-שווה-לקלוריה/


אין צורך.
תוכנית כגון FBW או SS תתאים לך כהתחלה, לצבור מסת שריר וכח.

בהצלחה!

אני חושב שצריך לנעוץ את התגובה הזאת כי היא עונה על הכל למתחילים.
וגם אני רואה כמעט בכל פוסט פה תשובה בסגנון הזה ממך.
אז זה יכול לחסוך ממך קופי פייסט

 

[White Walker]

אני חושב שצריך לנעוץ את התגובה הזאת כי היא עונה על הכל למתחילים.
וגם אני רואה כמעט בכל פוסט פה תשובה בסגנון הזה ממך.
אז זה יכול לחסוך ממך קופי פייסט

תכלס,
בכל פעם אני עומל וכותב מחדש 😅
העיקר שזה יעזור,
יש אנשים שנראה לי לא טורחים אפילו לקרוא 😭