- פותח/ת השרשור
- #3
2 סטים לשריר גדול? ואחד לקטן?
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
לא מקסימום 2 תרגילים לשריר גדול ולא לכל השרירים הגדולים רק מה שאתה מרגיש שהוא בפיגור אותה רוצה להשלים את הפער
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
אהה מצטער שהטעתי אותך שריר גדול 3-6 סטים שריר קטן 3 סטים.
בab זה יוצא גדול 9 וקטן 6
נק' מוניטין:
34,643
בסקוואט למשל 3 סטים וזה מספיק.
- פותח/ת השרשור
- #8
אה סבבה 3-6 גדול ו3 לקטןfbw
וab 9 לגדול 6 לקטן תודה רבה הבנתי
נק' מוניטין:
11,301
בכל תכנית שהיא המטרה היא לא לעבור את ה24-27 סטים סה"כ(בבחינת תפסת מרובה לא תפסת)
FBW:
בתכניות כח לרוב יהיו מספר סטים מועט אפילו בהרבה(אפילו 9-12 סטים בכל האימון) בגלל טווחי החזרות הנמוכים.
בתכניות "קלאסיות" יהיו לרוב מספר כפול, כשלשריר גדול נותנים 3-4 סטים ולשריר קטן נותנים 0-3 סטים.
AB:
הגוף מתחלק ל2 ולכן כל קבוצת שרירים תקבל יותר סטים.
שריר גדול לרוב 6-9 סטים, קטן 0-6 סטים לרוב.
אם עובדים על 2 שרירים גדולים ואחד קטן מגיעים באמת לטווח של 12-24 בערך כשהטווח הנמוך יותר לכיוון תכניות הכח(ועוד 3-4 סטים של בטן או גב תחתון לא מחושבים בספירה)
שריר גדול: חזה, גב, רגליים ומחשיבים גם את הכתפיים.
שריר קטן: כל מה שלא גדול(לא רק הידיים הן שריר קטן)
*קרא את ההודעה כמה פעמים, כל המידע מופיע בה
FBW:
בתכניות כח לרוב יהיו מספר סטים מועט אפילו בהרבה(אפילו 9-12 סטים בכל האימון) בגלל טווחי החזרות הנמוכים.
בתכניות "קלאסיות" יהיו לרוב מספר כפול, כשלשריר גדול נותנים 3-4 סטים ולשריר קטן נותנים 0-3 סטים.
AB:
הגוף מתחלק ל2 ולכן כל קבוצת שרירים תקבל יותר סטים.
שריר גדול לרוב 6-9 סטים, קטן 0-6 סטים לרוב.
אם עובדים על 2 שרירים גדולים ואחד קטן מגיעים באמת לטווח של 12-24 בערך כשהטווח הנמוך יותר לכיוון תכניות הכח(ועוד 3-4 סטים של בטן או גב תחתון לא מחושבים בספירה)
שריר גדול: חזה, גב, רגליים ומחשיבים גם את הכתפיים.
שריר קטן: כל מה שלא גדול(לא רק הידיים הן שריר קטן)
*קרא את ההודעה כמה פעמים, כל המידע מופיע בה
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
11,301
סט= סט עבודה
חימום הוא לא סט עבודה הוא כלי למניעת פציעות וכדי שהסט עבודה יעבור כמו שצריך
- פותח/ת השרשור
- #12
אה וה24-27 סטים נגיד בab אז זה כולל או רק באימון a 24 סטים
נק' מוניטין:
11,301
אימון A ואימון B הם שני אימונים נפרדים, כתבתי בהסבר: "אם עובדים על 2 שרירים גדולים ואחד קטן מגיעים באמת לטווח של 12-24 בערך"
אתה עובד בכל אימון על 2 שרירים גדולים ו1 קטן, אז ה24 הם לA 24 ולB עוד 24.
אני אישית מנסה לרסן ולשמור את הסטים כמה שיותר קרובים ל20 ורחוקים מה30, תכנית אימונים היא לא רשימת מכולת.
- פותח/ת השרשור
- #14
אה לי יוצא 23 אבל שלושה מהם זה חימום..
אה הבנתי אני יוצא לי 23 בa ו24 בb
אבל מתוכם יש כמה סטים בהתחלה שזה חימום
