אני לא מבין..לפי מה שאתה בעצם אומר שאין הבדל בין לחיצת חזה ללא שיפוע לבין לחיצת חזה בשיפוע עליון מבחינת עבודה על החזה? לא מדבר על זה שבעליון מרימים פחות כי הכתפיים עובדות יותר, נטו על מעורבות של חזה
נק' מוניטין:
62,133
לא אני אומר, המחקר אומר.
אז המחקר אומר שאין הבדל בעצם? זאת אומרת שעל פי המחקר אני יכול לעשות לחזה רק 8 סטים של בנץ' ללא שיפוע למשל בAB וזה לא יהיה משנה אם אני אפצל ל3 בנץ' רגיל, 3 בנץ' בשיפוע עליון ו2 פרפר?
נק' מוניטין:
34,643
יש עוד תרגילים לבילדרים לחזה מעבר ללחיצה.
בנצ' זה בנצ', ואתה יכול לעשות רוטציה בינו לבין בנצ' בשיפוע..בסופו של דבר הלחיצה כמעט זהה, מלבד המעורבות הגדולה יותר של הכתפיים.
בחזה בשיפוע יש עבודה על הסיבים העליוניים בחזה, שגם עובדים בבנצ' רגיל אבל בשיפוע עיקר העבודה הוא עליהן ועל הכתפיים.
לטעמי עדיף רק בנצ',
ולהוסיף תרגילים מבודדים כמו פרפר למיניהם, מקבילים, בנצ' צר או לחיצה עם דאמבלים בנפח גבוה יותר.
דרך אגב ניראה לי יש תוכנית של 10 סטים (ל 3? חזרות)
נק' מוניטין:
3,269
לדעתך אפשר להסתמך על EMG? כזכור לי, הדעה הרווחת בפורום היא שלא כדאי.
נק' מוניטין:
62,133
נכון, זה לא מדד מוצלח מדי.
נק' מוניטין:
16,791
אז זה הופך את הדעה שלך, שמבוססת על המחקר, כלא מוצלחת
נק' מוניטין:
2,836
יש בעיה עם EMG בעבודה סאב-מקס' בגלל האופן שהמערכת העצבית מגייסת יח' מוטוריות.
אם מרימים כבד מספיק \ לכשל\קרוב לכשל, החזה העליון עובד מספיק בבנץ' רגיל.
אם מרימים כבד מספיק \ לכשל\קרוב לכשל, החזה העליון עובד מספיק בבנץ' רגיל.
נק' מוניטין:
62,133
הדעה שלי לא רלוונטית. מי שטוען שאפשר לעבודה בצורה שונה על חזה עליון צריך להוכיח את הטענה שלו.
נק' מוניטין:
16,791
בטח שהיא לא רלוונטית, היא לא מוצלחת
שרשורים דומים
