נק' מוניטין:
34,643
שיבולת שועל, כוסמת, בטטה, אטריות שעועית שחורות
נק' מוניטין:
128
שיבולת שועל, בטטה כתומה,כוסמת, תפוחי אדמה (רק אחרי אימון)
נק' מוניטין:
34,643
יש בטטה לא כתומה?
נק' מוניטין:
128
אל תתפוס אותי בקטנות
- פותח/ת השרשור
- #6
שיבולת שועל אני אוכל בבוקר אני צריך מנת פחמימה עם החזה עוף פעם הייתי אוכל את זה עם אורז אז שגלתי אלרגי לאורז...
אפשר לאכול את החזה עוף עם תפוח אדמה
שמעתי גם בורגול...
אפשר לאכול את החזה עוף עם תפוח אדמה
שמעתי גם בורגול...
נק' מוניטין:
34,643
אז כתבתי לך מס' אפשרויות.
כוסמת זה מעולה
כוסמת זה מעולה
- פותח/ת השרשור
- #8
תגיד לגבי חלבון חוץ מחזה עוף אחרי אימון מה עוד אפשר ( קוטג אני אוכל בבוקר וטונה בארוחה שניה ) שמעתי שפסטרמה טוב אבל עדיין לא יודע
נק' מוניטין:
18,834
איטריות משעועית שחורה זה דבר נהדר. ערכים תזונתיים מדהימים. פיתחתי אחלה מתכון כדי להמנע מהטעם הטפל שלהן 😃
נק' מוניטין:
34,643
אני יודע,
אתה המלצת לי חח
פריכיות, לחם קל (עד 5 גרם פחמימה לפרוסה), תפוחי אדמה, שיבולת שועל, בטטה, פסטות, פירות בלי הרבה סוכר (בננה למשל שוות ערך לשתי פרוסות לחם קל אז אם אתה אוכל בננה זה כל הפחמימה של הארוחה), קורנפלקס ללא סוכר.. בכללי פחמימה טובה זה מזון שערך הפחמימה בו הוא הדומיננטי והחלבון/ שומן הם נמוכים מאוד עם עדיפות לאפסיים. כלומר אתה יכול לאכול כל מזון בתור פחמימה כל עוד זה עונה להגדרה שאמרתי..
חלבון זה אותו הדבר רק שהמרכיב הדומיננטי הוא כמובן החלבון. לדוגמא: חזה עוף, בקר רזה (סינטה, שייטל, כתף וכו׳), דגים רזים (נסיכת הנילוס, אמנון, טונה וכו׳), גבינות רזות (גבנצ 5%, קוטג׳ 1%) וכמובן אבקת חלבון עם ערכים טובים (בלי הרבה פחמימה ושומן)..
סופש נעים..
חלבון זה אותו הדבר רק שהמרכיב הדומיננטי הוא כמובן החלבון. לדוגמא: חזה עוף, בקר רזה (סינטה, שייטל, כתף וכו׳), דגים רזים (נסיכת הנילוס, אמנון, טונה וכו׳), גבינות רזות (גבנצ 5%, קוטג׳ 1%) וכמובן אבקת חלבון עם ערכים טובים (בלי הרבה פחמימה ושומן)..
סופש נעים..
נק' מוניטין:
3,782
חיפשתי בנשואים שפתחת ולא מצאתי. אשמח לשמוע.
נק' מוניטין:
18,834
שמתי בשרשור הזה של @Kartalajan לינק לאורז עם ירקות.
מה שאני עושה זה מוריד את כמות האורז לכוס, כוס וחצי. לפני הכנת האורז אני מכין 100-200 גרם איטריות (3-4 דקות במים רותחים), מסנן, לא שוטף במים כי הן סופגות מים קרים כמו ספוג. אחר כך מחמם כף שמן זית בסיר, ומטגן את האיטריות עם שלוש כפות רוטב סויה וקצת פפריקה חריפה. אחרי כמה דקות של טיגון (עם ערבוב, כי הן נדבקות רצח לסיר) אני מעביר אותן לצלחת, ומשאיר שם.
בשלב הזה אני מכין את האורז לפי המתכון, ואז, בשלב הוספת התרד לאורז, אני מוסיף גם את האיטריות ומערבב. אגב, במתכון כזה צריך להזהר עם כמות המלח באורז, כי הרוטב סויה שבאיטריות כבר מאד מלוח בעצמו.
נק' מוניטין:
5,883
ואם אני יאכל את זה לא אחרי אימון , אני אמות ?
נק' מוניטין:
128
לא, אבל סתם תקפיץ אינסולין בצורה גבוהה ללא צורך
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
11,357
בורגול
מאוד טוב
מעט פחמימות ל100 גרם מוצר (18-20)
הרבה סיבים, מינרלים, ויטמינים
מאוד טוב
מעט פחמימות ל100 גרם מוצר (18-20)
הרבה סיבים, מינרלים, ויטמינים
- פותח/ת השרשור
- #20
סבבה אחי תודה
