נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
סקוואט עומד על 80 ל-8 חזרות (ועדיין עולה)
לחיצת חזה עומד על 65 ל-8\7 חזרות
פרס בעמידה לא כל כך מתקדם 35 ל-6 חזרות
דדליפט רק השבוע התחלתי לא יודע כמה עדיין...
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
אני
אני רוצה תוכנית ניפוח לא כוח
נק' מוניטין:
34,643
מהתשובה שלך ניכר שרמת הידע שלך די נמוכה, ולכן בלי לזלזל או משהו..
באמת ממליץ לך לגשת למעלה ללינק של המאמרים ולקרוא מעט על מהי תוכנית כח למתחילים וכיצד תתרום לך להמשך.
אם אתה רוצה לגדול כמה שיותר מהר, אתה תיאלץ להתאכזב כי בפיתוח גוף צריך סבלנות והתמדה.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
1. אפשר להגיד די נמוכה אך לא ממש
קראתי את המאמר על הss ואפילו דיברתי עם חבר שמבין בכל זה
והוא הסביר לי שלא כמו ab, ה-סס היא תוכנית של יותר כוח מאשר ניפוח
כאילו אני רוצה שהגוף יראה יותר יפה לא כזה אכפת לי מהמשקלים...
נק' מוניטין:
34,643
SS היא גם סוג של AB
כדי שהגוף ייראה יפה אתה צריך להיות מחוטב (סליחה ליפטרים יקרים), כדי שהגוף יהיה מחוטב עם מסה אתה חייב קודם כל לעשות מסה טובה וארוכה וכדי להגיע למקסימום מסה כמתאמן מתחיל תוכנית כח תיתן לך אפשרות להתקדם בצורה עקבית וטובה.
כח=מסה
לאחר מכן,
תוכל לעבור לפיצולים אני מניח.
יהיה אידיאלי יותר.
נק' מוניטין:
34,643
על סמך מה אתה מבסס את זה?
(שואל ברצינות)
נק' מוניטין:
43,460
כשעשיתי SS גדלתי בכל הגוף, כולל הידיים שגדלו בכמה סנטימטר (כן, הבייספס גדלו בSS)
נק' מוניטין:
34,643
אני לא מבין למה אנשים לא חושבים שהבייספס נחים ב SS ולא גודלים.
הטרייספס עובדים מעולה בבנצ', והבייספס בצ'ין אפס וחתירות עובדים ממש טוב.
נק' מוניטין:
43,460
בדיוק. אם אתה מוסיף מקבילים וצ'ין אפס הידיים עובדות סבבה, בנוסף ללחיצות וחתירה/מתח שעושים
נק' מוניטין:
34,643
לגמרי.
האמת שאני עושה צ'ין אפס במקום חתירה 🙄
נק' מוניטין:
43,460
אני הייתי עושה בהתחלה חתירה, אחר כך החלפתי את זה למתח רגיל, ובאימון האחר הייתי עושה צ'ין אפס
נק' מוניטין:
34,643
רוטציה בין מתח לצ'ין אפס?
לא הבנתי אותך כל כך.
נק' מוניטין:
43,460
אולי אם עושים פאוורקלין ולא חתירה, ולא מוסיפים מתח ומקבילים אז הפלג גוף עליון לא מקבל מספיק עבודה ואז באמת גודלים בעיקר ברגליים...
אימון A - סקוואט, בנץ', דדליפט, צ'ין אפס
אימון B - סקוואט, פרס, מתח, מקבילים
נק' מוניטין:
34,643
בדיוק..
(עדיין לא הבנתי למה התכוונת עם המתח והצ'ין אפס חח)
נ.ב
הבנתי.
תשכח ממה שכתבתי.
אז את הצ'ין אפס הוספת כתרגיל עזר נטו ביום של הדדליפט.. הבנתי.
כמה? 2X8 ?
והמתח ביום של הפרס, כמה עשית? 3x5 ?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
34,643
אם אעשה הפוך,
רק כי בצ'ין אפס יותר קל לי לעבוד בעצימות גבוהה יותר,
יש מניעה לדעתך? 😃
