ייעוץ יום נפח בטקסס

[The Blast]

שלום לכולם אני חודשיים בתוכנית מאוד מרוצה ממנה
אבל לגביי הימי נפח כרגע האימון לוקח לי בין שעתיים וחצי ל 3
ואני דיי גמור מהבנץ ואחכ יש סקוואט רציתי המלצות מה כדאי לאול תוך כדי האימון או איזה שייק להכין
תודה לכולם !

 

[Doron M]

אני לא עושה את זה. עשיתי את זה פעמיים שלוש כדי להצטרף למישהו שעבד בכלוב. וזה היה לפני גיל 30, עכשיו כבר הכל מתפרק 🙄

היום אתה רק מתחיל חימום פרס עם 90

בדיוק, עם הגיל נהיה קשה יותר לרדת למטה, גם אני שמתי לב לזה 😃

דווקא בגיל 30 היה לי סקוואט הרבה פחות עמוק מאשר כיום

 

[coldfire]

היום אתה רק מתחיל חימום פרס עם 90

כן, בלחיצות ובדדליפט עדיין אין לי בעיה להתחיל ממשקל כבד.

 

[Doron M]

כן, בלחיצות ובדדליפט עדיין אין לי בעיה להתחיל ממשקל כבד.

דווקא בדדליפט אני מקפיד יותר מסקוואט - תמיד פותח עם פלטה אדומה אחת, אחרי כמה בוקרטובים.

 

[coldfire]

דווקא בדדליפט אני מקפיד יותר מסקוואט - תמיד פותח עם פלטה אדומה אחת, אחרי כמה בוקרטובים.

זה כי אתה לא מגיע לדדליפט חם אחרי סקוואט 😣

 

[Doron M]

זה כי אתה לא מגיע לדדליפט מותש אחרי סקוואט 😣

התיקון בגוף ההודעה

 

[incin]

כן, בלחיצות ובדדליפט עדיין אין לי בעיה להתחיל ממשקל כבד.

מעניין, גם לי לא - רק הסקוואט עושה לי חיים קשים.

 

[The Blast]

כן, אין שום סיבה להתקדם עם המון נפח כשאפשר להתקדם עם מעט נפח - הנפח הוא האמצעי, לא המטרה.

אבל - אין שום בעיה עם אימון נפח של שלוש שעות, רק להתחמם לסט הראשון בסקוואט לוקח לי חצי שעה, במיוחד בחורף.
לא יודע איך @coldfire נכנס בסט הראשון של החימום ל-140 ק"ג.

אינסין האם לפצל העליון תחתון
או עדיף להישאר במתכונת הרגילה?

 

[incin]

אינסין האם לפצל העליון תחתון
או עדיף להישאר במתכונת הרגילה?

אפשר לפצל בהמשך, לא רואה סיבה בהתחלה שלא לשמור על יום הנפח מוגבל ליום אחד.

 

[The Blast]

אפשר לפצל בהמשך, לא רואה סיבה בהתחלה שלא לשמור על יום הנפח מוגבל ליום אחד.[/QUOTE

אוקיי אז כרגע אני ישאר בתוכנית
וזה בסדר שזה מגיע איפלו לכמאט 3 שעות ?

 

[incin]

כן, אין בעיה.

 

[The Blast]

כן, אין בעיה.

מה ממולץ מבחינתך לאכול או לשתותו בזמן האימון נפח ?

 

[incin]

מה ממולץ מבחינתך לאכול או לשתותו בזמן האימון נפח ?

אני אכלתי שלווה בזמן הנפח של קורטה, שמעתי ממרגלים שדובשניות נותנות כוח אבל עדיין לא ניסיתי בעצמי 😃

 

[mars]

בדיוק, עם הגיל נהיה קשה יותר לרדת למטה, גם אני שמתי לב לזה 😃

עם התקדמות הגיל אין ברירה מלבד לרדת למטה, בגלל שלא נהיה קשה יותר.

 

[stitch]

לי לפעמים יום הנפח יוצא ארבע שעות, כולל חימום דיבורים טעינת מוט למשקלים שונים וכו'...

קרה לך כבר שאיך שנגמר אימון הנפח כבר הגיע הזמן להתחיל את אימון ההתאוששות? 🙄

 

[incin]

עם התקדמות הגיל אין ברירה מלבד לרדת למטה, בגלל שלא נהיה קשה יותר.

ראש כחול יש לך, אני לא עד כדי כך זקן 👉👌

 

[mars]

ראש כחול יש לך, אני לא עד כדי כך זקן 👉👌

רק על עצמי לספר ידעתי.