שומן זה השטן

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

531, בגדול - הלוג שמתנשם בכבדות, אבל רץ - גם בכבדות

אחרי תקופה ארוכה בלי לוג, החלטתי לפתוח שוב כי זה כיף לי כשיש מעקב מסודר.

המטרה כרגע בעיקר לשמור על משקלי העבודה, כיוון שמסיבות אישיות אני לא יכול להשקיע כרגע יותר מידי באימונים.
אם אתחזק, מה טוב ( לא סביר בהתחשב בכמות העבודה, ברמה שלי ).

השיאים הנוכחיים נעשו במסגרת טקסס מת'וד, ואפשר לומר שמיציתי אותה :

סקוואט : 245X3.

בנצ' :165X3 , 180X1 ללא עצירה.

דדליפט : 250X3 , 270X1

משקל גוף : 120~

התכנית כרגע לפלג התחתון תהיה מבוססת 531 אבל ללא נפח כגון BBB וכדו'....

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[The Blast]

בהצלחה רקון !!

 

[avrahm90]

בהצלחה.

אתה מתכוון לעשות סוג של חיטוב ?
מה לפלג עליון?

 

[the Raccoon]

בהצלחה.

אתה מתכוון לעשות סוג של חיטוב ?
מה לפלג עליון?

לא עושה חיטוב.
מתח ובנצ כמו בטקסס, רשמתי

 

[yujinius]

בהצלחה!!
מה הכוונה לא הולך להגיע לאיזור של RM10?

 

[the Raccoon]

מה הכוונה לא הולך להגיע לאיזור של RM10?

אם אתה הולך לפי האחוזים שוונדלר ממליץ לתכנית, אתה אמור בסבב ראשון לתת בשבוע מס' 1 משהו כמו 10+,
המטרה שלי היא דווקא לשמור על העצימות.
מה גם שאם ללכת לפי האחוזים המקוריים, אתה חוזר למשקלי טריפלים שלך רק אחרי כמה חודשים, וזה נפשע בעיניי.

 

[yujinius]

מה גם שאם ללכת לפי האחוזים המקוריים, אתה חוזר למשקלי טריפלים שלך רק אחרי כמה חודשים, וזה נפשע בעיניי.

מסכים, התחלתי את התכנית לפני 3 שבועות, ואני עושה ג'וקרים מהסיבה הזאת

 

[omerh84]

עוקב מאוד, בהצלחה טי-רקס!!!!

 

[the Raccoon]

נפח עליון :

הגעתי נורא תפוס בפלג העליון בגלל שטויות שעשיתי באימון בחמישי ( המון בילדינג, שהכנסתי בלי קשר ), אז היה קשה יחסית.

בנצ' :

145X4X5

מתח :

10,8,7,7

 

[Asi]

נפח עליון :

הגעתי נורא תפוס בפלג העליון בגלל שטויות שעשיתי באימון בחמישי ( המון בילדינג, שהכנסתי בלי קשר ), אז היה קשה יחסית.

בנצ' :

145X4X5

מתח :

10,8,7,7

בסט השלישי הבחור שלידך מתבאס רצח על עצמו שהוא עם 10 קילו כל צד ואתה עם 60 .
שמע זה ניראה כאילו זה החימום שלך ,
מטורף - אמשיך לעקוב רק תפרגן גם בסירטונים שהלוג יהיה יותר מעניין ! 😃

 

[the Raccoon]

מטורף - אמשיך לעקוב רק תפרגן גם בסירטונים שהלוג יהיה יותר מעניין ! 😃

תודה. אני מצלם כל אימון בלי קשר ללוג, אל דאגה

 

[Majin Buu]

תותח עוקב!

 

[the Raccoon]

סקוואט :

165X5

190X5

215X6 PR

זה ממש מעט חזרות למשקל הזה, אבל אני כרגע בתהליכי התאוששות מעומס יתר די מטורף אז זה מובן.

 

[Asi]

סקוואט :

165X5

190X5

215X6 PR

זה ממש מעט חזרות למשקל הזה, אבל אני כרגע בתהליכי התאוששות מעומס יתר די מטורף אז זה מובן.

לא סתם אתה קרקר בצורת אברהם
שמע אחי כבוד! לא ראיתי הרבה מתאמנים שמגיעים למשקלים כאלה ועושים תנועה מעולה .
מוניטין.

 

[yuval197]

אני ממש אוהב את הסקוואט שלך, יש סיבה שאתה עומד צר? כמה אתה מפנה את הכפות רגליים החוצה? מה הדגשים שאתה מנסה לבצע כשאתה עושה סקוואט, כלומר על מה אתה חושב?

 

[the Raccoon]

יש סיבה שאתה עומד צר?

אני מאוד דומיננטי בקוואד, וככה גם יותר צפוף בתחתית, אז הבאונס יותר חזק.

עוד סיבה והפעם בריאותית- המפשעה שלי רגישה לפציעות ( הייתה פציעה שהשביתה אותי בעבר ), וככה אני מנטרל את העומס ממנה.

מה הדגשים שאתה מנסה לבצע כשאתה עושה סקוואט

כפות הרגליים כמעט ישרות. לפעמים הן מסתובבות החוצה בצורה לא רצונית, כי זה יותר "טבעי"- אבל מצד שני אני מייצר פחות כוח ככה.

הדבר הכי חשוב אצלי בסקוואט, זה ה-היפ דרייב.
מן הסתם שמת לב שזה HB שהוא סקוואט יותר קשה, אז על ידי שאני מוביל את התנועה מהאגן ויושב אחורה במקסימום, אני מרוויח מקסימום משקל על המוט לוריאציה הזאת.

לגבי למה אני עושה HB - התחיל בגלל המפשעה, והמשיך כי LB מאוד לא זורם לי.

 

[avrahm90]

אין סיבה שבמשקלי עבודה שלך תגיע לאחוז שומן הזה,
סתכל על אלברו ...

 

[the Raccoon]

אין סיבה שבמשקלי עבודה שלך תגיע לאחוז שומן הזה,
סתכל על אלברו ...

א. אלברו חריג
ב. האחוז שומן שלי זה טעויות תזונתיות
ג. כנראה שאתה לא מבין את המסגרת גוף שלי.
אתה לוקח משקלים כרגע פר משקל גוף אבל שוכח שהוצאתי רמה של 700 טוטאל מטקסס, אז אין לך מה להשוות אותי לאנשים.
אני כרגע מתאים בתכלס לעד 110 ואני מאמין שהרמה שאגיע אליה בעתיד תצדיק את זה. סהכ

 

[Blast]

אין סיבה שבמשקלי עבודה שלך תגיע לאחוז שומן הזה,
סתכל על אלברו ...

חחחח זה מה שיש לך להגיד אחרי הסרטון?!

 

[avrahm90]

א. אלברו חריג
ב. האחוז שומן שלי זה טעויות תזונתיות
ג. כנראה שאתה לא מבין את המסגרת גוף שלי.
אתה לוקח משקלים כרגע פר משקל גוף אבל שוכח שהוצאתי רמה של 700 טוטאל מטקסס, אז אין לך מה להשוות אותי לאנשים.
אני כרגע מתאים בתכלס לעד 110 ואני מאמין שהרמה שאגיע אליה בעתיד תצדיק את זה. סהכ

חחחח זה מה שיש לך להגיד אחרי הסרטון?!

כנראה שלא הייתי צריך לכתוב את התגובה אם לא הבנתם שאני ממש צוחק. אדיר אני מתפלא עליך שלא הבנת שאני סתם מטריל אותך.

אתה חזק בצורה פסיכית אין צורך להוסיף...