שומן זה השטן

[moo]

טוטאל יש בתחרות
אתה חייב להתחרות ולהשתפר מתחרות לתחרות
חייב 2 בשנה לפחות

בהצלחה ! עוקב

 

[the Raccoon]

טוטאל יש בתחרות
אתה חייב להתחרות ולהשתפר מתחרות לתחרות
חייב 2 בשנה לפחות

בהצלחה ! עוקב

בגלל ה"רגישות" של הנושא רשמתי רמה של טוטאל, ולא טוטאל.
לגבי תחרויות- אין תכנון ברור. לא בטוח שאתחרה.

תודה

 

[mars]

בגלל ה"רגישות" של הנושא רשמתי רמה של טוטאל, ולא טוטאל.
לגבי תחרויות- אין תכנון ברור. לא בטוח שאתחרה.

תודה

חחח. כן, יש פה כמה שהפרולקטין שלהם עולה כשהם שומעים שמישהו עושה שימוש במילה "טוטאל" שלא בהקשר של תחרות.

 

[the Raccoon]

בנצ' ודדליפט

בנצ' :

165X2

כנראה שזה רעיון רע לעבוד בצורה שלא עובדת לי ובמרווח יותר קטן בין הנפח לעצימות.
מה שאני חושב לעשות הלאה זה :

נפח עליון :

נפח בנצ' 5X5
מתח
מקבילים עם משקל
מסור

מוותר על העצימות באמצע השבוע ואעבוד שלושה שבועות נפח ושבוע עצימות.

דדליפט :

מרגיש שאני מתחיל להתאושש מהבלוק הכושל האחרון.

170X5

195X5

220X8 PR

פרס מהרצפה :

60X3X5

 

[nlr666]

ברכה והצלחה

 

[avrahm90]

מטורף לגמרי!!!

חזק חזק ונתחזק

 

[Baraky]

דדליפט 170 נראה כמו מקל מטאטא....

 

[danger doom]

חזק עוקב!

 

[the Raccoon]

נפח עליון

בנצ' :

150X5

145X4X5

התכנון המקורי היה נפח עם 150, אבל לפי הסט הראשון ראיתי שאין סיכוי היום.
מנמיך קצת ציפיות מכיוון שכנראה הקיצוץ באוכל אחראי לזה ואני לא מתכוון להעלות אוכל בחזרה.

מתח :

12,6,4,4,4

לא חושב שבשנה האחרונה עשיתי יותר מ10 מתח רצוף. השיטה של ה- עובדת ( במתח, @PowerLifting @Blast )

מקבילים :

3X8

משבוע הבא כנראה אוסיף משקל.


חתירה במכונה :

3X8

מס1ר זה תרגיל שמערב יותר טורסו ויש לי סקוואט מחר אז שיניתי את התכנון.

כתף אחורית

מסובבי כתף



העיקר הבילדינג

 

[PowerLifting]

יפה מאוד,
חבל רק שאתה מעתיק ממני את המכנסיים.

 

[avrahm90]

הסט אפ שלך לבנץ נראה פשוט למדי, כאילו שאתה לא משתדל לקמר את הגב בצורה מיוחדת. אני צודק?

 

[yujinius]

אתה סופר קלוריות או שפשוט הפחתת את הכמויות לפי הרגשה?
ומה אתה עושה למסובבי כתף?

 

[the Raccoon]

יפה מאוד,
חבל רק שאתה מעתיק ממני את המכנסיים.

אתה העתקת מדנגרין. הגונב מגנב פטור

הסט אפ שלך לבנץ נראה פשוט למדי, כאילו שאתה לא משתדל לקמר את הגב בצורה מיוחדת. אני צודק?

כשאני בעצימות אולי אני מקפיד יותר, בנפח יותר מחפף.
בכל מקרה זה לא שיש לי איזה גמישות מטורפת

אתה סופר קלוריות או שפשוט הפחתת את הכמויות לפי הרגשה?

הרגשה. אוכל לפי הרעב ויורד טיפה במשקל כרגע

ומה אתה עושה למסובבי כתף?

לא יודע איך קוראים לזה. בכל מקרה אין עניין מיוחד בצורה הזאת, יש אלפיים תרגילים.

 

[55883גבר]

אתה עושה משהו לגמישות ?
גשר יותר טוב -> לחיצה יותר חזקה (במקרה שלך עוד יותר חזקה)

 

[the Raccoon]

אתה עושה משהו לגמישות ?

לא. לא נתקלתי באף אזכור פה בפורום לגבי עבודה על גמישות בגב בשביל לשפר את הלחיצה.

 

[the Raccoon]

סקוואט

משהו פה לא עובד. החשדות הן שעדיין ישנה תשישות/ הירידה הפתאומית בנפח ( יתכן ששתי הסיבות נכונות ).
לוקח כמה שבועות טקסס לחזור לעניינים ונראה מה הלאה.

מה שהיה היום :

180X3

205X3

230X2 תכננתי חמישיה

195X1 ללא חגורה ועם עצירה ( אין לי מושג למה עצרתי בתחתית חחח. ניסיתי לעשות חמישיות והיה כבד מידי ).

190X1 שוב היה כבד אז הפסקתי אחרי חזרה אחת

180X3X5 להשלמת נפח. סט אחרון ללא

עריכה :
לא בא לי לוג מסורבל שאני צריך לחפש את העדכונים שלי בו, לכן בבקשה לא להגיב תגובות לא ענייניות ( כולל תגובות כמו - איזה ס1ס אחי ), או לפתוח פה דיונים שלא קשורים ללוג עצמו.

 

[יהב]

שמע,אתה אחד החזקים בפורום אך מצד שני זה נראה כמו לוג פוטנציאלי להטרלות.
מצד שני אני גם רוצה לעקוב ואתה צריך לעקוב אחרי ההתקדמות
תשתמש במערכת הלוגים-שם תראה רק את האימונים וכן נוכל להגיד לך שאתה ש1ר עולמי

 

[the Raccoon]

תשתמש במערכת הלוגים-שם תראה רק את האימונים וכן נוכל להגיד לך שאתה ש1ר עולמי

תשתמש ב"עצה" שרשמתי באדום ותחסוך לעצמך אדום במוניטין
😆
זה הלוג ואלו החוקים

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

עדכון לוג: 08/02/15 שבוע #1

שבוע שעבר :

התנהלות פח, אז לא ציפיתי ליותר מידי

220X4 150X3 230X3

נפח

סופש גרוע ליהודים
תשישות רצינית

החלטתי להתיישר לאחוזים המומלצים בנפח ( עבדתי גבוה בכוונה מתוך אסטרטגיה מסויימת שהתבררה כטעות )

סקוואט :

195X4X5 סט אחרון ללא ( לא נוח לשים חגורה כששמנים )

בנצ' :

[COLOR=rgb(0,...[/B]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

עדכון לוג: 12/02/15 שבוע #2

עצימות

התכנון היה 230-155-235 לשלשות, אבל אני לא מרגיש טוב וגררתי את עצמי לאימון.

סקוואט :

חשבתי לעצמי שוב לזרום על כמה חזרות סבירות עם 220 אבל למעשה אפילו מהשלישית חששתי קצת.

220X3

בנצ' :

140X3

דדליפט :

הפסקתי אחרי כמה חזרות עם 140 בגלל תשישות מטורפת

ניסיתי לעשות מתח אבל גם שם סט אחד של 8 גרם לי לחרחורי גסיסה.

רק בריאות.

קרא את שאר עדכון הלוג...