שומן זה השטן

[the Raccoon]

אבל נגיד אם ביום אחד תקפוץ מ2000 ל3000 זה לא יעשה איזה ריבאונד של עליה? או שבגלל שהבלוק הוא רק חודש וחצי אז זה בסדר?

אם אתה לא בפלוס קלורי איך תשמין?

 

[yujinius]

אם אתה לא בפלוס קלורי איך תשמין?

חשבתי בגלל שחילוף החומרים יורד עם הזמן בחיטוב (נראה לי), אבל זה אולי בחיטוב ארוך יכול לקרות, בחודש וחצי כנראה שלא

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

22/02/15 שבוע #3 נפח תחתון

סקוואט :

195X3X5

150X8 ללא

הסיבה שאני עושה בק אוף בנפח זה בשביל להפחית עומס

הסרטון עולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

24/02/15 שבוע #3 התאוששות

שיאים חדשים בלהיות חלש כמו סמרטוט. שכחתי כבר מה זה חיטוב

סקוואט :

140X2X5 ללא

פרס עם שראג :

70X2X5 ללא

לא יאומן איך אפשר להחלש בתרגיל אם לא משקיעים בו. אשכרה היה קשה lol

מתח :

8-7-5

פואם רולר

שכחתי פשיטות גב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[avrahm90]

בתור מומחה לטקסס,
כשעושים טקסס לדדליפט אז מה עושים באימון ההתאוששות כשלא ניתן לעשות סקאווט?

כמו כן, האם חתירה במוט מומלץ לבצע באותו אימון לדעתך או שזה פוגע בהתאוששות מהנפי דדליפט בראשון לקראת העצימות דדליפט בחמישי?

 

[the Raccoon]

כמו כן, האם חתירה במוט מומלץ לבצע באותו אימון לדעתך או שזה פוגע בהתאוששות מהנפי דדליפט בראשון לקראת העצימות דדליפט בחמישי?

אין לי מושג לגבי טקסס לדדליפט.

מה שאני כן יכול לומר לך, זה שאני נגד בנט אובר בכל תכנית שאתה מבצע כמתאמן טבעי ( לפחות ברמת הבינוני נגיד ).
יש מספיק עומס על הזוקפים מהסקוואט והדדליפט, ומה שאתה מקבל מהתרגיל פשוט לא שווה את העומס הנוסף הזה.

אפשר לעשות מסור, מתח ואפילו מכונות ( בעע )

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

26/02/15 שבוע #3 עצימות 117.8 #אוי_ואבוי

הגרעון הגדול ובעיקר העניין של דילול הגליקוגן שגורם האירובי, נותנים את אותותיהם.

קשה לראות את עצמי קמל ככה, אבל בחרתי מלחמה אחרת לתקופה הקרובה ואני לא מתכוון להפסיד בה.

יכול להיות שנגרם חוסר התאוששות גם בגלל התנאים מסביב, מעבר לחיטוב.
צריך להקפיד יותר.


סקוואט :

230X2

פחדתי מהשלישית למרות שלפי הוידיאו כנראה שהייתה.
מה שקורה כרגע זה שבכל RM נתון, אני פחות אקספלוסיבי יחסית ולכן מרגיש פחות בטחון להמשיך.

בנצ' :

תכננתי שלשה

160X2F

נחלשתי ממש בלחיצות, ובעקרון אני מאשים בעיקר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

אם אתה מרגיש שהמכשול העיקרי הוא הקרדיו ולאו דווקא הירידה במשקל (וודאי שהירידה משפיעה אך הזכרת שבמשקל גוף הנמוך בעשרה קג וללא קרדיו, היית חזק יותר), אז מדוע לא לוותר על האירובי ולהגיע לגירעון הרצוי על ידי שינוי התפריט?

 

[the Raccoon]

אם אתה מרגיש שהמכשול העיקרי הוא הקרדיו ולאו דווקא הירידה במשקל (וודאי שהירידה משפיעה אך הזכרת שבמשקל גוף הנמוך בעשרה קג וללא קרדיו, היית חזק יותר), אז מדוע לא לוותר על האירובי ולהגיע לגירעון הרצוי על ידי שינוי התפריט?

זו הקללה שלי. אני לא יורד במשקל בלי אירובי, כמה שזה יהיה מגוחך.

את החיטוב הקודם עשיתי עם משה. נמנעתי מאירובי בשביל לא להיחלש, והתקדמתי בצורה רצינית למדי במשקלים אבל לא ירדתי כמעט כלום חוץ מנוזלים.
בחיטוב שלפניו גם ניסיתי לחטב דרך התפריט אבל כלום לא זז לפני שהתחלתי אירובי רצחני.

גם את החיטוב הזה התחלתי בשבועיים ללא אירובי שגם בהם ירדתי מיד בנוזלים ונתקעה הירידה.
אין לי ברירה לצערי.

 

[The Blast]

לפי דעתי תעשה ריסט בכל התרגילים תן לגוף להתאושש ובמיוחד כשאתה בחיטוב יעשה לך רק טוב ...

 

[mars]

אני לא יורד במשקל בלי אירובי

איך המומחים מסבירים את זה?

 

[the Raccoon]

איך המומחים מסבירים את זה?

אין תשובה ברורה.

בדקתי בעבר הלא רחוק את בלוטת התריס.
היא הייתה קצת לכיוון התת פעילות אבל T3-4 תקינים ככה שמבחינה רפואית אין סיבה לטיפול.

התחלתי לחשוב על לקחת T3 אבל אני גם ממש פחדן בדברים האלה וגם הסבירו לי שזה מאוד קטבולי.

אעבוד קשה ויהיה מה שיהיה

לפי דעתי תעשה ריסט בכל התרגילים תן לגוף להתאושש ובמיוחד כשאתה בחיטוב יעשה לך רק טוב ...

זה לא נכון בגלל שבחיטוב אתה צריך לשמור על אחוזי עבודה גבוהים בשביל לשמר מסת שריר.

מעבר לזה זה לא מה שיעזור לי.
כרגע היכולת שלי להתאושש, התשישות הנתונה ומצב הסוכר בגוף הם על הפנים וזה מה יש.
צריך לפעול במסגרת היכולות שלי

 

[WeaKid]

לפי דעתי תעשה ריסט בכל התרגילים תן לגוף להתאושש ובמיוחד כשאתה בחיטוב יעשה לך רק טוב ...

מה בדיוק ההיגיון להוריד עצימות בחיטוב? במיוחד שהוא כבר ממש בתוך החיטוב.

 

[55883גבר]

אתה חייב אירובי כדי לרדת במשקל או שגם קונדישנינג עובד עלייך ?
קונדישנינג יכול להיות רעיון לא רע במיוחד, גם "ייעל" אותך וגם תרד במשקל.

 

[the Raccoon]

אתה חייב אירובי כדי לרדת במשקל או שגם קונדישנינג עובד עלייך ?

מה זה אומר לעשות בדיוק ?

בכל מקרה ההשערה שלי שכמות גדולה של אירובי גם שורפת בעצמה די הרבה וגם נותנת קיק לחילוף החומרים הפח שלי

 

[55883גבר]

מה זה אומר לעשות בדיוק ?

בכל מקרה ההשערה שלי שכמות גדולה של אירובי גם שורפת בעצמה די הרבה וגם נותנת קיק לחילוף החומרים הפח שלי

מזחלת/מטקון/היל ספרינט/אינטרוולים/ קומפלקסים.

 

[the Raccoon]

ריצה זה מסוכן לי מנסיון חחח, אבל תודה על הרעיון אני אתייעץ

 

[55883גבר]

ריצה זה מסוכן לי מנסיון חחח, אבל תודה על הרעיון אני אתייעץ

זה לא ריצה רגילה, זה היל ספרינט.
בתקופה שהייתי עם אגודל שבר ולא יכולתי להתאמן קורן בדיוק פירסם את הבלוג שלו
http://deep-in-bones.blogspot.co.il/2013/08/blog-post_5.html

הייתי עושה היל ספרינט כל יום ואחרי 3 שבועות בלי אימונים ובלי אוכל בקושי נחלשתי בסקוואט ובדדליפט, הכושר שלי השתפר פלאים.

 

[the Raccoon]

זה לא ריצה רגילה, זה היל ספרינט.

העומס על מפרק הקרסול אצלי אפילו בריצות לא מהירות הוא הרה אסון.
כמעט כל פעם שיוצא לי לרוץ קצת אני מרגיש אחכ שנמתחו רצועות או סתם כאבים

הייתי עושה היל ספרינט כל יום ואחרי 3 שבועות בלי אימונים ובלי אוכל בקושי נחלשתי בסקוואט ובדדליפט, הכושר שלי השתפר פלאים.

מאז השבר במשך שלוש שבועות זה מה שעשית וגילית שלא נחלשת ?

אני אתייעץ עם מייק. תודה על הרעיון

 

[Tank]

אתה נראה מאוד חזק והלוג מעניין.
עוקב ובהצלחה בהמשך!