שומן זה השטן

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

|01/03/15| ____ |שבוע #4| _____ |נפח תחתון| _____ |117.3|

סקוואט :

200X4X5

מעולם נפח לא היה קשה יותר.
סט אחד לא צולם.

אירובי :

קטלבל סווינג וסמוך קום 5X5

לא מצליח לתייג אותך אליק. למקרה שאתה רואה את זה- אימצתי, תודה.


הסרטון עולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אני מבין שהתחלת לעשות קונדישנינג במקום הליכה.. לא ממש הבנתי איך הלך ה5X5 הזה של הקטלבל והסמוך קום, אפשר הסבר?

 

[the Raccoon]

אני מבין שהתחלת לעשות קונדישנינג במקום הליכה.. לא ממש הבנתי איך הלך ה5X5 הזה של הקטלבל והסמוך קום, אפשר הסבר?

במקור מייק נתן לי סבב לאנשים ששוקלים 60

שמורכב מ :

10 קטלבל, 10 סמוך קום, 300 ריצה- אלו רצופים כפול 5 סבבים.

קיצצתי לחמישיות בגלל שאני לא מסוגל לבצע דבר כזה ( היום לא רצתי בגלל שזה נפח תחתון ).
מעבר לזה-
אני עושה את זה במקום הליכה מתוך תקווה שזה יאפשר לי להתאמן יותר כבד ולכן רוצה כמה שפחות סטרס (זה ל5 ימים בשבוע ).

 

[yujinius]

10 קטלבל, 10 סמוך קום, 300 ריצה- אלו רצופים כפול 5 סבבים.

נשמע נחמד, אולי אנסה את זה כשאתחיל לחטב.. אגב אתה הולך לעשות את ה300 ריצה על הליכון, או לקחת את הקטלבל החוצה?

 

[the Raccoon]

נשמע נחמד, אולי אנסה את זה כשאתחיל לחטב.. אגב אתה הולך לעשות את ה300 ריצה על הליכון, או לקחת את הקטלבל החוצה?

שלא יקחו לי את המנוי החוצה.
איזו סיבה יש לי לצאת לרוץ כמו איזה סהרורי בסביבות התחנה המרכזית בירושלים ? חחח

 

[yujinius]

שלא יקחו לי את המנוי החוצה.
איזו סיבה יש לי לצאת לרוץ כמו איזה סהרורי בסביבות התחנה המרכזית בירושלים ? חחח

🤣
אני מדמיין את המכון בטכניון פשוט, כאן זה דווקא נחמד לרוץ בסביבת המכון ויש גם מסלול של 100 מטר לספרינטים, שכחתי לרגע שמכונים נמצאים במיקומים אחרים...
ועוד שאלה (סורי אם אני חופר לך יותר מדי על הנושא), את ה300 ריצה אתה אמור לעשות הכי מהר שאתה יכול? נגיד בהליכון באיזה קצב?

 

[the Raccoon]

ועוד שאלה (סורי אם אני חופר לך יותר מדי על הנושא), את ה300 ריצה אתה אמור לעשות הכי מהר שאתה יכול? נגיד בהליכון באיזה קצב?

את הכל אתה אמור לעשות הכי מהר שאתה יכול. אני אישית עושה הכל הכי לאט שאני יכול כי זה הכי מהר שאני יכול.
לצורך העניין רץ על 10 ונאבק לשמור את הנשמה בתוך הגוף

 

[55883גבר]

מקווה שיעבוד בשבילך

 

[avrahm90]

אתה חייב אירובי כדי לרדת במשקל או שגם קונדישנינג עובד עלייך ?
קונדישנינג יכול להיות רעיון לא רע במיוחד, גם "ייעל" אותך וגם תרד במשקל.

איך זה מייעל בעצם?
מה ההבדל בין זה לאירובי למה זה טוב?

 

[the Raccoon]

איך זה מייעל בעצם?
מה ההבדל בין זה לאירובי למה זה טוב?

משך הזמן שאתה מבצע את זה.
נגיד עשר דקות/ רבע שעה, לעומת 45 דקות הליכה שהייתי עושה. פחות מדלל גליקוגן

המטרה היא לגרום למטבוליזם טוב יותר וכמובן גם לשרוף אנרגיה

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

|02/03/15| ___ |בנצ'| ___ |116.7|

אימון של 10 דקות לסמן V

160X1

140X3 אחיזה צרה מעט

ירידה של 6 ק"ג סה"כ. קצב מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

עצימות שבוע #4

בנצ' :

160x1

170xF

האגו והגרביטציה ניצחו.

סקוואט :

140x3x3 ללא. חלק עצירה

מתח :

10-7-5

פשיטות גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DaniDin]

אני מת לדעת איך תראה אחרי עם 12%~13%

 

[the Raccoon]

אני מת לדעת איך תראה אחרי עם 12%~13%

אני מת לראות את עצמי בעירום

 

[DaniDin]

אני מת לראות את עצמי בעירום

על תגובה צינית כזאת אתנקם בך
שאתה רואה את עצמך בעירום אתה בטח לא מצליח לראות את הבולבול (כי יענו אתה שמן...)

 

[the Raccoon]

על תגובה צינית כזאת אתנקם בך

שמע אני פשוט לא בדיוק בילדר ככה שזה נשמע לי יותר מידי הומו אירוטי

שאתה רואה את עצמך בעירום אתה בטח לא מצליח לראות את הבולבול (כי יענו אתה שמן...)

כן זה ממש באסה. לעיתים קרובות אני נתקל בגעגועים בגלל זה

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

|שבוע #5| נפח תחתון

סקוואט :

200X4X5

תכננתי 205 אבל היה כבד בחימום.
יש מצב שבגלל שפספתי את אימון העצימות ויצאתי מהשוונג

בנצ' :

165X1

140X3 אחיזה צרה ועצירה

אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

|שבוע #5| נפח תחתון



קרא את שאר עדכון הלוג...

הרקון אתה מתחרה ?
ולא קשור, איזה תוספים אתה לוקח 😃 ?

הסירטון לא עובד :(

 

[the Raccoon]

הרקון אתה מתחרה ?

מה יש לי להתחרות כשאני חלש ז*ן ובאמצע חיטוב ?
בכללי תחרויות זה לא משהו שחשוב לי להתמיד בו. אם יתחשק לי אתחרה בעתיד אבל לא בטוח

ולא קשור, איזה תוספים אתה לוקח 😃 ?

כרגע רק מולטי ויטמין כי זה מה יש

בסדיר - אומגה, מגנזיום ומולטי. המליצו לי עכשיו על BCAA ואני שוקל את העניין

 

[Ohad]

מה יש לי להתחרות כשאני חלש ז*ן ובאמצע חיטוב ?
בכללי תחרויות זה לא משהו שחשוב לי להתמיד בו. אם יתחשק לי אתחרה בעתיד אבל לא בטוח


כרגע רק מולטי ויטמין כי זה מה יש

בסדיר - אומגה, מגנזיום ומולטי. המליצו לי עכשיו על BCAA ואני שוקל את העניין

למה אתה לא צורך קריאטין ?
דווקא אני רואה מהמלצות בפורום לא לרכוש BCAA... אשמח אם תשתף למה כן כדאי.