שומן זה השטן

[the Raccoon]

למה אתה לא צורך קריאטין ?

לא השפיע עליי

דווקא אני רואה מהמלצות בפורום לא לרכוש BCAA... אשמח אם תשתף למה כן כדאי.

שמעתי דברים טובים לגבי התאוששות באימון על ידי צריכה בזמן האימון

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

שבוע #5 אימון 2

בנצ' :

160X1

170XF

לא מקשיב לאגו יותר ( בלי נדר )

אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

שבוע #5 התאוששות

סקוואט :

140X2X5 LB

אשמח להערות על הטכניקה

@Beast and cheat

פרס :

80X5 ללא

70X5

נזכרתי שוב למה לא כדאי לי לעבוד עם משקל רציני. הצביטה בכתף הציקה.

אופציה אחת זה לחזור לא לנעול מעל הראש כמו שנהגתי בעבר, אופציה שניה זה לעבוד ממש קל ולהשלים עבודה עם דאמבלים. נראה כבר.

מתח :

8-6-5

אירובי

הייתי נורא מותש במשך האימון, לא זכור לי דבר כזה ביום התאוששות. יחי החיטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

למה LB ?
לא שאני נגד אבל למה ?

 

[the Raccoon]

למה LB ?
לא שאני נגד אבל למה ?

כי אני יותר חזק בLB כמו רוב האנשים.

יש לי שתי בעיות עיקריות שבגללן עברתי לHB

1. פציעה באיליו
2. בעיה קשה של מיקום המוט וגם עומס על פרק כף היד

כל תקופה אני עושה נסיונות אחרי שעבר מספיק זמן מהייאוש הקודם.
אני חושב שלבעיה של האיליו מצאתי פתרון- פשוט לעמוד ברוחב המינימלי האפשרי. המיקום עדיין בעייתי אבל אני מוכן לעבוד על זה.

בכל מקרה הסקוואט המרכזי בחיטוב ישאר HB וזה אומר עוד הרבה זמן..

 

[nlr666]

רק מרזל

 

[the Raccoon]

רק ברזל

אמת

 

[mars]

אמת

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

שבוע #5 אימון 4

בנצ' :

160X1

140X3 צר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״531 לא עובדת אז חוזרים לטקסס״:

שבוע #5 עצימות

משקולי זמן החלפתי את הבנצ' בפרס ובסוף לא היה זמן לדדליפט

סקוואט :

היה אמור להיות 230X3 וחשבתי שאין טעם לפי החימום

220X2

רציתי שלשה אבל חששתי.
אנסה לשחק עם הגורמים השונים מכאן ולהבא ( תזמון אירובי, תזמון אוכל, אחוזי עבודה בנפח, שינה )

פרס :

הלכתי על אופציה שציינתי באחד העדכונים הקודמים והיא- לא לנעול מאחורי הראש את המשקל.
הרגשתי חזק היום עוד מהחימום, אבל לא הייתי מדמיין משקל כזה אחרי פגרה כזאת ארוכה בפרס :

70-80-90

התלבטתי אם לשים 100, אחכ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״חיטוב בלוק 1/3״:

תמונות מימים חטובים יותר

זה סתם הזוי לראות את זה אפילו בשבילי. נותן לי גם מוטיבציה ופורפורציה אחרת על אימונים והשמנה
תמונות מתקופות שונות..

...

@avrahm90 זה יעניין אותך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״חיטוב בלוק 1/3״:

שבוע #6 נפח

סקוואט :

HB :

190X3X5

LB :

180X5

190X5

זה פשוט פאקינג מדהים לעשות LB. מרגיש כמו ההבדל בין שני פועלים לשלושה, וגם יותר מתיש בהתאם
ממש הופתעתי שאני מתרגם כוח לLB בצורה כזאת ללא הסתגלות
יש מצב רציני שמפסיק עם HB

בנצ' :

140X3 עצירה ארוכה מאוד. לא היה לי עצבים ללחיצות היום

מתח :

5X5

שלושה סטים עם משקל : 16,10,6

אירובי. גסיסה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אפשר לדעת למה אתה עושה באותו אימון גם HB וגם LB? יש סיבה שאתה לא מעדיף לעבוד רק באחת מהטכניקות?

 

[the Raccoon]

אפשר לדעת למה אתה עושה באותו אימון גם HB וגם LB? יש סיבה שאתה לא מעדיף לעבוד רק באחת מהטכניקות?

חשבתי לדחות תמעבר לLB אל מחוץ לחיטוב ע"מ שיהיה יותר קל להסתגל
בכללי עשיתי HB בגלל פציעה

אבל אחרי החוויה של היום יש מצב שאני פשוט אשאר עם זה

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״חיטוב בלוק 1/3״:

שבוע #6 אימון 3

בנצ' :

הרגשתי חזק יחסית. טעיתי

162.5XF

150X3 עצירה

140X3 אחיזה צרה ועצירה

אירובי

תפוס אש במקרבים והאמס מהLB. תענוג

מוריד ל150 פחמימה ( עד עכשיו הייתי על 200 )

בבלוק הבא אוריד פחמימה באופן יזום מלכתחילה ולא אחכה לתקיעה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daniel1212]

יש לך גודל ממש מרשים אתה טבעי ?, ברצינות בכלל לא צוחק

 

[the Raccoon]

יש לך גודל ממש מרשים אתה טבעי ?, ברצינות בכלל לא צוחק

חחח כן, תודה

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״חיטוב בלוק 1/3״:

שבוע #6 התאוששות

סקוואט :

עבודה טכנית עם 100

פרס :

105

מתח :

8-8-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[danger doom]

שהיתה במסה כמה קלוריות היתה אוכל?

 

[Hamster]

שהיתה במסה כמה קלוריות היתה אוכל?

All of them.