Starting Strength :>.

[l1roN]

6.9 ריצה 1900 מ'
11 דקות

 

[TheZoRT]

למה 1900? אתה מוותר לעצמך?

ונראה לי שהזמן שלך יורד לאט לאט...

 

[l1roN]

1900 כי בלי כוונה התחלתי קצת אחרי היעד,
וכן השתפרתי בתוצאה הפעם רצתי עם חבר..לבד אני בקושי סוחב 15..קבענו לרוץ בשלישי/חמישי,אני מקווה שלא יפגע לי באימונים.

 

[l1roN]

יאללה עם כבר לוג אז לוג,
תזונה מהיום:
מחכה לתגובות בונות ולא תגובות כמו "אל תכליל ירקות ופירות.."..בסופו של דבר מאזן זה מאזן ווהוא כולל את הפירות והירקות .
קוטג` 9% 100 גרם 133 קלוריות הסר

גבינה לבנה 5% 70 גרם 70 קלוריות הסר

לחם לבן פרוסה אחת 75 קלוריות הסר

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר

קורנפלקס 50 גרם 190 קלוריות הסר

לחם לבן 3 פרוסות 227 קלוריות הסר

פירה תפו``א 400 גרם 341 קלוריות הסר

דג נסיכת הנילוס לא מבושל 300 גרם 265 קלוריות הסר

גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות הסר

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות הסר

שמן סויה 3 כפות 371 קלוריות הסר

קורנפלקס 40 גרם 152 קלוריות הסר

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 100 גרם 58 קלוריות הסר

טחינה 20 גרם 123 קלוריות הסר

תפוח עץ ללא קליפה תפוח בינוני 93 קלוריות הסר

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות הסר

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות הסר


--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 3021 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.6 גרם
סה"כ שומן: 125 גרם
סה"כ פחמימות: 321 גרם
סה"כ כולסטרול: 301 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם



שומן טיפה גבוהה,אבל זה נורא?
איך הערכים?

 

[l1roN]

חברים אני סוגר כמעט חודש בתוכנית ואין שום שינוי בידיים.אני עליתי בפרק זמן הזה בערך 1.5 ק"ג...אבל לא רואה שינוי בידיים..עם אוסיף בידוד לבייסיפיס אראה שינוי?

 

[Seth Able]

פחות מחודש בתוכנית, בקושי עלית במשקל, איזה תוצאות אתה מצפה לראות?

 

[l1roN]

1.5 ק"ג זה בקושי..

 

[TheZoRT]

א. ביחס למשקל גוף שלך זה בסדר יחסית.
ב. תתחיל לאכול ותעלה יותר. כולם פה טוחנים לך ת'שכל שאתה צריך לאכול עוד ועוד ואתה מחליף דיאטות ותפריטים ועושה שטויות. אז תרשה לי לומר לך בפעם ה100000000000: תפסיק לספור אוכל, תפסיק לדבר על אוכל, תפסיק להסתכל על אוכל. הדבר היחיד שאתה עושה עם אוכל מהיום זה לאכול אותו. רואה משהו אכיל- תאכל! בלי שאלות, בלי מחשבות, בלי תהיות. יש?

 

[Seth Able]

1.5 ק"ג זה בקושי..

לך לסופר, תראה כמה זה קילו וחצי בשר טחון. תדמיין שאתה מורח אותו על הגוף באופן אחיד. בכמה יגדלו הידיים?

בחייך, 1.5 קילו זה בטח עוד בטווח הסטייה של המדידה.

 

[l1roN]

טוב אתה המבין כאן[אחרי הכל]..אני זז למכון תודה בכל מקרה אז אתה אומר אבל עם אני יוסיף בידוד זה אפילו לא יעזור?כי מאוד חשוב לי העניין של הידיים..

 

[Seth Able]

זה לא מה שיעשה את ההבדל (יכול להיות שבאימון עצמו אתה תתלהב מהפאמפ, אבל זה רק שם). מתח + בנץ' משתפרים והידיים יהיו חייבות לגדול. אמנם אתה לא שוקל הרבה, אבל קילו וחצי זה באמת לא הרבה ואתה גם חייב להבין שהדברים האלה לוקחים זמן.

 

[bentzurm]

לך לסופר, תראה כמה זה קילו וחצי בשר טחון. תדמיין שאתה מורח אותו על הגוף באופן אחיד. בכמה יגדלו הידיים?

בחייך, 1.5 קילו זה בטח עוד בטווח הסטייה של המדידה.

באמת תודה. עכשיו אני תקוע עם תמונה בראש של שחיף מרוח בבשר טחון. לא, באמת תודה.

 

[Seth Able]

רק לתבל ולזרוק על המנגל.

 

[Yeti]

באמת תודה. עכשיו אני תקוע עם תמונה בראש של שחיף מרוח בבשר טחון. לא, באמת תודה.

חחחחחחחחחחחחחח התגובות שלך הורגות אותי אני מוכרח לומר

 

[l1roN]

רק לתבל ולזרוק על המנגל.

חחחחחחחחחח נחמד 😛

 

[subzero1122]

חברים אני סוגר כמעט חודש בתוכנית ואין שום שינוי בידיים.אני עליתי בפרק זמן הזה בערך 1.5 ק"ג...אבל לא רואה שינוי בידיים..עם אוסיף בידוד לבייסיפיס אראה שינוי?

לא יהיה שינוי בידיים גם, אתה שוקל 40 קילו עם סקוואט של 40 קילו, למה בדיוק אתה מצפה?
ו1.5 קילו זה מעט, וזה משקף את מה שעשית

אתה צריך לאכול 4000-5000 קלוריות:
א. כי אתה יכול
ב. אתה לא תשמין כי שמן זה אולי כשתהיה 70 קילו על הגובה שך



עזוב גם שזה לא אפקטיבי להיות בתכנית הזאת על מעט קלוריות.

 

[bentzurm]

כפי שנאמר בפורום של ריפ, המתכון להצליח בתוכנית:
go eat people!

כנראה שלזה התכוונו.

 

[l1roN]

אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 - אימון הבא פלטה......
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - האחיזה ממש מעצבנת הידים אשכרה כמעט בורחות לי באמצע העליה,והצלחתי ככה כי הפרס היה קל..ברגע שהפרס יהיה קשה שוב המתח יהיה קשה.

שחיה 7.9
100-150 מ'
אחרי האימון עם הפסקות באמצע,קצת חתירה,קצת פרפר..

 

[TheZoRT]

איך אימון הבא פלטה בסקוואט? (פלטה זה 20 קילו, אז תהיה לך פלטה ב60 ולא ב50)
איך אתה עושה פרס לפחות מ20 קילו? המוט לבד שוקל 20. או שאתה מתאמן עם מוט קטן/קל יותר?

 

[l1roN]

פלטה קטנה הכוונה
מוט קצר