תוכנית SS

[Saiyaman3]

שלום לכולם התחלתי SS היום ולא הבנתי איך התכנית אמורה להיראות,
ככה:
A
סקוואט
בנץ
דדליפט 1
B
סקוואט
פרס
מתח
או ככה:
A
סקוואט
בנץ
מתח
B
סקוואט
פרס
דדליפט 1

ועוד משהו, כמה חזרות צריך לעשות במתח? (סופינציה)

 

[Jason Blood]

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Saiyaman3]

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

קראתי את זה כבר אבל עדיין רשום שם פעם את האופציה הראשונה פעם את השנייה ופעם אחת רשום לעשות מתח 5 חזרות פעם אחת ראיתי 10 חזרות יש לי בלאגן שלם..

 

[White Walker]

קראתי את זה כבר אבל עדיין רשום שם פעם את האופציה הראשונה פעם את השנייה ופעם אחת רשום לעשות מתח 5 חזרות פעם אחת ראיתי 10 חזרות יש לי בלאגן שלם..

מתח 3x5

והאופציה הראשונה שכתבת

 

[MatanGolbary]

מתח 3×5 ואתה יכול לבחור אחת מהאופציות שתיהן נכונות לפי ריפטו, רק תבחר אחת ותדבוק בה לאורך כל התוכנית.

 

[lala17]

מתח עם משקל מקסימלי כמובן ולא סתם 5 עליות רגילות שלא יזיזו לך תביצה

 

[Saiyaman3]

אוקי תודה