מתיחה בהמסטרינג כנראה.

[FireIntheHoleSup]

עשיתי לפני יומיים סקוואט אחרי שלא עשיתי שבוע וחצי בכלל כי לא הלכתי למכון..
ואני עושה את התרגיל הזה כבר חצי שנה ומעלה ומעולם לא כאב לי.
אז בקיצור עשיתי סקוואט ופתאום מתחיל לכאוב לי מאחורי הרגל.. אחרי יום זה עבר לי אבל כשאני מתכופף אני ממש מרגיש את זה וכנראה לא אוכל לעשות סקוואט.
יש אולי תרגילים לזה או שלחכות שיעבור?

 

[איתן קנפו]

כאב מאחורי הברך הרבה פעמים קשור לעומס יתר במפרק פיקה-ירך, בד"כ בעקבות חולשה או חוסר איזון של רכיבי הכוח הפועלים על הפיקה.
אתה יכול לבצע תרגילי חיזוק לארבע ראשי בטווח של 0-30 מעלות, מתיחות ועיסוי עם גליל מוקצף. אם זה לא מסתדר אחרי שבוע-שבועיים, כדאי להגיע לטיפולי פיזיותרפיה כדי לזרז את התהליך.

 

[FireIntheHoleSup]

תודה.
אז בינתיים לא לעשות סקוואט ודדליפט?
פשוט לחכות שזה יעבור?

 

[איתן קנפו]

אם אין לחץ לחזור לאימונים, עדיף להמתין עם זה עד שהכאב יירגע.
אם מסיבה כלשהי יש לחץ, אפשר לנסות טכניקות חבישה (טייפינג) ולראות אם זה מעלים את הכאב בזמן האימון.

 

[FireIntheHoleSup]

בעיה...
אני חושב שאלך למכון ופשוט לא אעשה סקוואט ודדליפט.

 

[איתן קנפו]

אני מדבר על אימוני רגליים, כן?
כל השאר אתה יכול להמשיך רגיל.

 

[FireIntheHoleSup]

האם מקבילים ומתח אפשר לעשות?
אני עובד גם עם משקולות

 

[איתן קנפו]

אין סיבה שלא. אם יש לך רצועות להוספת משקל שיושבות על המותניים, עדיף.