ייעוץ שכמות בבנץ'

[kosta]

שלום
כשאני נכנס לסט אפ בבנץ' אני מקרה את השכמות אבל ברגע שאני מוציא את המוט או כל חזרה שאני עולה
אני מאבד את הקירוב (המשקל פה לא משנה)
מה אני צריך לעשות בשביל לשמור על הקירוב
או שזה בסדר שאני מאבד את הקירוב שכמות כשהמוט למעלה?

 

[White Walker]

שלום
כשאני נכנס לסט אפ בבנץ' אני מקרה את השכמות אבל ברגע שאני מוציא את המוט או כל חזרה שאני עולה
אני מאבד את הקירוב (המשקל פה לא משנה)
מה אני צריך לעשות בשביל לשמור על הקירוב
או שזה בסדר שאני מאבד את הקירוב שכמות כשהמוט למעלה?

גם לי זה קורה לפעמים,
להמשיך לתרגל את הטכניקה.
השכמות אמורות להיות מקורבות גם כשמוט באוויר

 

[kosta]

גם לי זה קורה לפעמים,
להמשיך לתרגל את הטכניקה.
השכמות אמורות להיות מקורבות גם כשמוט באוויר

גם אם אני סתם שוכב ומכווץ את השכמות ומעלה את הידיים למעלה אני מאבד את הכיווץ

 

[White Walker]

תכווץ אחרי שאתה מחזיק במוט ורגע לפני ההורדה מהראק

 

[Majin Buu]

תבקש שיוציאו לך ותלמד להוציא את המוט כמו פול אובר, בנוסף תשנה את המיינד סט מ"להעלות את המוט הכי גבוהה" ל"פשוט לנעול את המרפקים". לי זה עזר..

 

[stitch]

גם אם אני סתם שוכב ומכווץ את השכמות ומעלה את הידיים למעלה אני מאבד את הכיווץ

הפרינציפ הוא ליישר ידיים למעלה מבלי לאבד את הכיווץ, כלומר שהידיים בעצם לא מגיעות לשיא הגובה שאתה מסוגל אליו - כי הן מתחילות מנקודת מוצא נמוכה יותר.
כדי להכניס את זה לעצמך לראש, תנסה בישיבה זקופה ליישר ידיים הכי רחוק שאתה מסוגל, ואז לכווץ שכמות כך שהידיים בעצם יתקרבו אל הגוף, הכי קרוב שאפשר כשהמפרקים עדיין ישרים (כמעט נעולים). ואז תעשה כמה תנועות של לחיצה, עדיין בישיבה, כשהשכמות מוחזקות.

 

[White Walker]

הפרינציפ הוא ליישר ידיים למעלה מבלי לאבד את הכיווץ, כלומר שהידיים בעצם לא מגיעות לשיא הגובה שאתה מסוגל אליו - כי הן מתחילות מנקודת מוצא נמוכה יותר.
כדי להכניס את זה לעצמך לראש, תנסה בישיבה זקופה ליישר ידיים הכי רחוק שאתה מסוגל, ואז לכווץ שכמות כך שהידיים בעצם יתקרבו אל הגוף, הכי קרוב שאפשר כשהמפרקים עדיין ישרים (כמעט נעולים). ואז תעשה כמה תנועות של לחיצה, עדיין בישיבה, כשהשכמות מוחזקות.

יוסי היכן היית?
נעלמת לנו 😭

 

[stitch]

יוסי היכן היית?
נעלמת לנו 😭

מבלדר! נהייתי בוב הבנאי. רק בלי תוצאות.

 

[White Walker]

מבלדר! נהייתי בוב הבנאי. רק בלי תוצאות.

תפתח לוג כבר למען השם

 

[stitch]

תפתח לוג כבר למען השם

פאדיחה. רק סיימתי ריסט בליניארית בגלל שפעת, חטפתי דלקת במיניסקוס.
לוג בלי סקוואט? לא מספיק צוחקים עלי שאני מתאמן עם כפפות???

 

[Baraky]

הפרינציפ הוא ליישר ידיים למעלה מבלי לאבד את הכיווץ, כלומר שהידיים בעצם לא מגיעות לשיא הגובה שאתה מסוגל אליו - כי הן מתחילות מנקודת מוצא נמוכה יותר.
כדי להכניס את זה לעצמך לראש, תנסה בישיבה זקופה ליישר ידיים הכי רחוק שאתה מסוגל, ואז לכווץ שכמות כך שהידיים בעצם יתקרבו אל הגוף, הכי קרוב שאפשר כשהמפרקים עדיין ישרים (כמעט נעולים). ואז תעשה כמה תנועות של לחיצה, עדיין בישיבה, כשהשכמות מוחזקות.

אני עוד עלול לחשוב שהעצות שלי טובות.....

התרגול בישיבה מאוד טוב!
תנסה גם להקשית מעט את הגב, כלומר תדמה את הסטאפ רק בישיבה.

 

[White Walker]

פאדיחה. רק סיימתי ריסט בליניארית בגלל שפעת, חטפתי דלקת במיניסקוס.
לוג בלי סקוואט? לא מספיק צוחקים עלי שאני מתאמן עם כפפות???

תירוצים זה ל..? 🤣

אני פתחתי לוג בלי סקוואט ודדליפט ועדיין עבדתי עם גריפ פד 😆

 

[Doron M]

ראשית, בהחלט יתכן שאתה לא אוחז את המוט ברוחב הנכון לממדים שלך (צר מדי או רחב מדי).
באופן כללי, אתה יכול לדעת באיזה רוחב לאחוז את המוט בשיטה הבאה: בעמידה, הושט את הידיים לפנים, מקבילות לקרקע, כאילו שאתה אוחז מוט. כעת קרב את השכמות, בדיוק כפי שהיית מבצע, לו שכבת על הספסל. בדר"כ זה יביא את כפות הידיים שלך בדיוק למרחק האידאלי ביניהן - עבורך. זה הרוחב שאתה אמור לאחוז בו את המוט. שים לב שאם, באותו מצב בעמידה, תרחיב או תצר את האחיזה, ולבצע את התנועה של הבאת המוט לכיוון החזה (שוב, כאילו שאתה שוכב על הספסל ומוציא את המוט מהראק), אתה מאבד את הכיווץ בשכמות. לי זה עזר.

 

[Majin Buu]

תפתח לוג כבר למען השם

+1

פאדיחה. רק סיימתי ריסט בליניארית בגלל שפעת, חטפתי דלקת במיניסקוס.
לוג בלי סקוואט? לא מספיק צוחקים עלי שאני מתאמן עם כפפות???

כפפות? לול

 

[stitch]

אני עוד עלול לחשוב שהעצות שלי טובות.....

לא ראיתי שרשמת את זה. אוקיי, (c) של @Baraky 😃

 

[White Walker]

ראשית, בהחלט יתכן שאתה לא אוחז את המוט ברוחב הנכון לממדים שלך (צר מדיכאון רחב מדי).
באופן כללי, אתה יכול לדעת באיזה רוחב לאחוז את המוט בשיטה הבאה: בעמידה, הושט את הידיים לפנים, מקבילות לקרקע, כאילו שאתה אוחז מוט. כעת קרב את השכמות, בדיוק כפי שהיית מבצע, לו שכבת על הספסל. בדר"כ זה יביא את כפות הידיים שלך בדיוק למרחק האידאלי ביניהן - עבורך. זה הרוחב שאתה אמור לאחוז בו את המוט. שים לב שאם, באותו מצב בעמידה, תרחיב או תצא את האחיזה, ולבצע את התנועה של הבאת המוט לכיוון החזה (שוב, כאילו שאתה שוכב על הספסל ומוציא את המוט מהראק), אתה מאבד את הכיווץ בשכמות. לי זה עזר.

תודה על הטיפ!

 

[stitch]

כפפות? לול

לול, הא?... 😆

 

[Majin Buu]

לול, הא?... 😆

מזכיר לך מישהי?

 

[White Walker]

מזכיר לך מישהי?

ל1ל

 

[Baraky]

לא ראיתי שרשמת את זה. אוקיי, (c) של @Baraky 😃

לא כאן....
שבוע שעבר...
נו אבל לפחות אני יודע שאני נותן עצות כמו של @stitch