ייעוץ חיטוב

[עוזי]

שלום לכולם!!
אני מתאמן בתכנית חיטוב כבר חודשיים וחצי בתחילת התוכנית שקלתי 104 היום אני 94 נשאר לי בערך להוריד 8 קילו (אני בגובה 1.85 )
אני מתאמן בחדר כושר 3 כוח ו 3 ארובי בשבוע לפי תוכנית מותאמת אישית ובמקביל מקפיד על תזונה נכונה על פי תפריט שקיבלתי מדיאטנית הצלחתי לשמור ואפילו לעלות קצת מסת שריר ולהוריד 10 קילו
בקיצור מה שאני בא לשאול בעצם אם אני ימשיך לעבוד נכון ולהוריד במשקל כשאני יוריד את ה8 קילו הנותרים יהיה לי גוף חטוב (קוביות וכל העסק) או שאני סתם יהיה רזה?? (קחו בחשבון שכשאני יסיים להוריד אותם אני ייהיה כמעט אחרי חצי שנה של אימונים)

אני אשמח לשמוע תשובות מכמה אנשים תודה!!

 

[White Walker]

הכל תלוי במסת השריר הקיימת ובצורת האימונים.
אתה מרים כבד בזמן החיטוב? שומר על משקלי העבודה?

 

[יהב]

אם תשמור על מסת השריר הקיימת אתה תראה לא רע.

 

[עוזי]

אני מרים חזה 35(בשתיי הידיים)יד קדמית 9 יד אחורית 7 כתפיים 9 רגלים 70 (דחיפה) ו45 כפיפה חתירה 35 (שתי ידיים) אני לא מעלה משקלים עד שאני מצליח לסיים את ה3( כל אחד 12 חזרות) סטים חלק

 

[White Walker]

אני מרים חזה 35(בשתיי הידיים)יד קדמית 9 יד אחורית 7 כתפיים 9 רגלים 70 (דחיפה) ו45 כפיפה חתירה 35 (שתי ידיים)

המספרים האלה לא אומרים לנו כלום..
אם תרצה לפשט אז יהיה נחמד יותר.
בנצ'
דדליפט
סקוואט
מתח

אלה היחידים שחשובים באמת 😃

 

[עוזי]

סליחה על הבורות אבל חוץ ממתח לא הבנתי מילה

 

[White Walker]

סליחה על הבורות אבל חוץ ממתח לא הבנתי מילה

לחיצת חזה כנגד מוט חופשי
סקוואט כנגד מוט חופשי
דדליפט

אולי זה יותר מוכר...?

 

[עוזי]

טוב אז ככה דדליפט אני לא עושה
סקוואט גם לא
בנצ 35 12 חזרות 3 סטים
מתח 41 12 3 סטים
זה אומר שהתוכנית שלי דפוקה??😕

 

[menachem12340011]

טוב אז ככה דדליפט אני לא עושה
סקוואט גם לא
בנצ 35 12 חזרות 3 סטים
מתח 41 12 3 סטים
זה אומר שהתוכנית שלי דפוקה??😕

כן

 

[White Walker]

טוב אז ככה דדליפט אני לא עושה
סקוואט גם לא
בנצ 35 12 חזרות 3 סטים
מתח 41 12 3 סטים
זה אומר שהתוכנית שלי דפוקה??😕

מה התוכנית שלך?

 

[עוזי]

אני לא זוכר את השם המקצועי שלה אבל נראה לי זה fbw
אני כאילו עושה תרגילים על כל השרירים: גב חזה יד קדמית אחורית בטן רגליים את המשקלים רשמתי כבר לפני כמה הודעות אני עושה 3 סטים כל תרגיל כל סט 12 חזרות
זה התגילים שאני זוכר איך קוראים להם: לחיצת חזה כנגד מוט חתירה בישיבה כפיפת מרפקים בישיבה

כן

אבל מדריך מקצועי בחדר כושד הכין לי אותה

 

[White Walker]

אני לא זוכר את השם המקצועי שלה אבל נראה לי זה fbw
אני כאילו עושה תרגילים על כל השרירים: גב חזה יד קדמית אחורית בטן רגליים את המשקלים רשמתי כבר לפני כמה הודעות אני עושה 3 סטים כל תרגיל כל סט 12 חזרות
זה התגילים שאני זוכר איך קוראים להם: לחיצת חזה כנגד מוט חתירה בישיבה כפיפת מרפקים בישיבה
אבל מדריך מקצועי בחדר כושד הכין לי אותה

Fbw זה מעולה
אבל איפה הסקוואט?
איפה הבנצ' פרס?

 

[kosta]

Fbw זה מעולה
אבל איפה הסקוואט?
איפה הבנצ' פרס?

מדריך חדר כושר כתב לו את התכנית

 

[עוזי]

דרך אגב תודה מורן ענית לי על איזה 10 שאלות

 

[menachem12340011]

,

אני לא זוכר את השם המקצועי שלה אבל נראה לי זה fbw
אני כאילו עושה תרגילים על כל השרירים: גב חזה יד קדמית אחורית בטן רגליים את המשקלים רשמתי כבר לפני כמה הודעות אני עושה 3 סטים כל תרגיל כל סט 12 חזרות
זה התגילים שאני זוכר איך קוראים להם: לחיצת חזה כנגד מוט חתירה בישיבה כפיפת מרפקים בישיבה
אבל מדריך מקצועי בחדר כושד הכין לי אותה

תוכנית שאין בה סקוואט היא לא כל כך תוכנית טובה

 

[kosta]

,

תוכנית שאין בה סקוואט היא לא כל כך תוכנית טובה

בוא לא נחזור על סיסמאות
גם כמות החזרות היא לא טובה לכולם
ובכללי יש בה יותר מידי נפח לחיטוב

 

[menachem12340011]

בוא לא נחזור על סיסמאות
גם כמות החזרות היא לא טובה לכולם
ובכללי יש בה יותר מידי נפח לחיטוב

לגבי נפח אין בעיה גם עם AB לחיטוב תפסיק לחשוב שנפח קצת גבוה בחיטוב זה לא טוב ואתה תאבד מסת שריר

 

[kosta]

לגבי נפח אין בעיה גם עם AB לחיטוב תפסיק לחשוב שנפח קצת גבוה בחיטוב זה לא טוב ואתה תאבד מסת שריר

אתה תאבד משקלים

 

[menachem12340011]

אתה תאבד משקלים

דווקא בחיטוב עבדתי עם AB והמשקלי עבודה שלי קצת עלו

 

[kosta]

דווקא בחיטוב עבדתי עם AB והמשקלי עבודה שלי קצת עלו

כי אתה מתאמן מתחיל