נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #23
לא בגלל זה אתה פשוט אומר לי פה דברים שזה פעם ראשונה שאני שומע עליהם דרך אגב כשאמרתי שאני עושה כרגע פרפר התכוונתי בשיפוע חיובי זה בסדר?במקרה שאני עושה אותו אימון חזה תמיד של 3 תרגילים איזה אתה ממליץ
נק' מוניטין:
34,643
זה לא קריטי, רק שים לב שבשיפוע חיובי בפרפר יש נטייה להשתמש יותר בכתפיים אז הייתי ממליץ על שיפוע של 30 מעלות ולא יותר כדי להימנע מפציעות בכתף.
בנצ', מקבילים עם משקל ופרפר.
- פותח/ת השרשור
- #25
נק' מוניטין:
34,643
בנץ עליון עובד בעיקר על הסיבים העליוניים בחזה ועל הכתפיים,
מכיוון שבנצ' רגיל עובד על כל הסיבים אז מיותר לשלב את 2 התרגילים ביחד באותו אימון.
לכן הייתי עושה ב A1 בנצ' רגיל וב A2 בנצ' עליון.
או שהייתי עושה רוטציה בין בנצ' עליון לפרס.
נק' מוניטין:
34,643
מקבילים רחב עובד על החזה ועל היד האחורית בנוסף
- פותח/ת השרשור
- #29
אמרתה מקודם שמיותר לשלב בנץ עליון ופרס באותו אימון כי בנץ פרס עובד כל הסיבים ועליון רק על העליון אז למה השאר לא מיותר כי בנץ עובד על הכל ודרך אגב אם כאילו אעשה באותו אימון גם בנץ פרס וגם עליון הסיבים העליוניים לא יגדלו יותר מתרגיל 1 שעובד עליהם כי אני רואה מלא שעושים ככה סליחה על החפירה אבל אני חייב לדעת
נק' מוניטין:
34,643
עשית סלט מכל מה שאמרתי.
לא פרס.
בנצ' בשיפוע חיובי.
אחי,
אתה כל הזמן חוזר על אותם שאלות.. ואני עונה את אותם התשובות..
תעשה מה שנוח לך וזהו 😃
אתה מחפש הצדקה לעשות בנצ' רגיל ובשיפוע חיובי באותו אימון הרי.. אז תעשה.
באמת לא בקטע רע.
פשוט עייפתי מהדיון הזה 🙁
נק' מוניטין:
34,643
החזה לא יגדל מהר יותר לפי סוג התרגיל.
תבין, בחזה מה שחשוב זה נפח טוב ומשקלים גבוהים.
פשוט אם תעשה בנצ' עליון אחרי בנצ' רגיל אתה בעצם עובד על חלק בחזה שכבר עבד בתרגיל הקודם וזה לא אפקטיבי.
פרפר היא תנועה אחרת לגמרי, שתתרום להיפתרופיה בטווח היותר רחוק ומקבילים עם משקל זה אחלה תרגיל עזר שהרבה משווים אותו לתנועה של בנצ' בשיפוע שלילי רק בצורה יותר בטוחה.
הכי חשוב לעבוד כבד על החזה בבנצ' הרגיל,
כשתגיע למספר תלת ספרתי בהרמה.. אני מבטיח לך שהחזה שלך לא יהיה קטן 😉
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4,840
אני לא דוגמא טובה... לחצתי בשיאי 90 ל5*3 לפני חיטוב..
אבל יש לי חבר בילדר שלוחץ 140*6
נק' מוניטין:
4,840
מה?
מה זה יש לי טכניקה? או משהו?
פיתוח פחות משנה משקל? מה הקשר לקריאטין?
תפסק ותערוך את התוכן של מה שכתבת, בנוסף תהיה יותר ברור.
