ייעוץ Snatch high pull vs High pull

[White Walker]

אני רוצה להכניס את זה כתרגיל עזר לתוכנית, אבל לאחר שהסתכלתי על 2 הצורות לתרגיל..
לא הצלחתי להבין מה עדיף.

מלבד זה שהאחיזה בסנאץ' רחבה יותר ויש דחיפה מהאגן, מה עובד יותר טוב על הכתפיים ואיזה עובד יותר על הרחב גבי?

ראיתי 2 סרטונים לצורך העניין :





@stitch אשמח לדעתך

 

[Fuck]

הם לא כאלה נמוכים.. והם אכן לוקחים לי לא מעט זמן.
תראה בסה"כ בבנצ' הגעתי ל 90, בדדליפט ל 110 ובסקוואט ל 90 אבל עשיתי ריסטים בסקוואט ובדדליפט כדי לתקן טכניקה
ובבנצ' אני אחרי ריסט קטן ועובר בטקסס מת'וד משולב עם ה SS אז בגלל זה יש לי אימונים מסויימים שכן יש לי מקום לשלב תרגיל עזר אחד..
מה גם שאני עושה בסה"כ 2x8 כמו שמומלץ לתרגיל עזר 😃

במכון החדש אין מכשירים בכלל.. אז אין לי איך לעשות את זה 🫤

אין פולי או מכונה אחרת שיש בה כבלים? גומיות התנגדות?

 

[stitch]

זהו? הוציאו לך את החשק לתרגיל?
חלש אופי שכמוך. לי לקח הרבה יותר זמן לשטוף לך את המוח כן לעשות אותו.

 

[White Walker]

אין פולי או מכונה אחרת שיש בה כבלים? גומיות התנגדות?

לא חושב,
זה מכון שמבוסס על כלובים וספות בעיקר ודאמבלים. אין אף מכונה שם בעצם

זהו? הוציאו לך את החשק לתרגיל?
חלש אופי שכמוך. לי לקח הרבה יותר זמן לשטוף לך את המוח כן לעשות אותו.

עדיין לא אמרתי את המילה האחרונה 😛

 

[Rami R]

לא חושב,
זה מכון שמבוסס על כלובים וספות בעיקר ודאמבלים. אין אף מכונה שם בעצם

:wub:כל מה שאני צריך בחיים

 

[White Walker]

:wub:כל מה שאני צריך בחיים

חחח אני הולך לשם באהבה גדולה 👏

 

[stitch]

כן, אני לא סומך על תרגום לעברית. זה נראה כמו אי הבנה. וכולם בילדרים עמוק בפנים.

הנה הציטוט מ- Only The Strong Shall Survive:

This is the most difficult sequence to learn: traps, then arms. If your arms bend too soon, you won’t have them available to provide the final, critical pop at the finish. Let your powerful traps do their job, and then bring your arms into play. At the finish of the lift you should be extended high on your toes, with your body perfectly erect and the bar tucked in next to your body near your chest.

התרגום העברי מדויק.

אגב, עוד סיבה למה לא הגיוני להרים יותר משקל במשיכה גבוהה מאשר בקלין, אם אין מעורבות של הידיים והכתפיים: בפאוור קלין יש קפיצה שנותנת את התנופה (דרך הטרפזים). במשיכה גבוהה יש חצי קפיצה. אתה לא מתנתק מהקרקע, אתה נשאר מתוח על הבהונות, כמו שכתוב בציטוט. אז אם אין קפיצה, חלק מהתנופה ירדה, והתרגיל הפך ליותר קשה (גם אם אין צורך לתפוס את המוט בסוף).

 

[coldfire]

שוב, משיכה גבוהה זה קלין בלי התפיסה. וזה בדיוק מה שביל סטאר מתאר. אולי הוא מתעקש גם לנסות למשוך עם הידיים בסוף (זה לא ממש ברור מהציטוט), אבל זה טפשי לטעמי.

 

[stitch]

הוא לא היחיד שמתעקש, קראתי על זה קצת וכולם פחות או יותר מתארים את זה ככה. מה לא ברור מהציטוט? הידיים מתכופפות כדי לתת את המכה האחרונה, הטרפזים קודם ואז הידיים נכנסות לתמונה. לא מספיק ברור?
ולמה זה טיפשי? זה לא מפריע בשיט לתנועה כולה - רק מוסיף עבודת כתפיים וידיים. ולכן, בשפה שתבין: משיכות גבוהות > פאוורקלין 😃

 

[coldfire]

הוא לא היחיד שמתעקש, קראתי על זה קצת וכולם פחות או יותר מתארים את זה ככה. מה לא ברור מהציטוט? הידיים מתכופפות כדי לתת את המכה האחרונה, הטרפזים קודם ואז הידיים נכנסות לתמונה. לא מספיק ברור?
ולמה זה טיפשי? זה לא מפריע בשיט לתנועה כולה - רק מוסיף עבודת כתפיים וידיים. ולכן, בשפה שתבין: משיכות גבוהות > פאוורקלין 😃

לא, פשוט כולם מתעקשים שיש כפיפה במרפקים כדי לאפשר למוט לעלות למעלה. לעשות חתירה עם משקל שהוא גבוה משמעותית מהקלין לא נשמע כמו רעיון טוב לכתפיים שלך.
אה כן, למען הסר ספק: משיכות גבוהות זה אחד התרגילים הכי מיותרים בעולם.

 

[stitch]

אתה סתם מתעקש. מה זה אומר "If your arms bend too soon, you won’t have them available to provide the final, critical pop at the finish"? הידיים נכנסות לעבודה. וזאת לא חתירה, זה תוספת אחרונה לתנופה. לא חתירה ממצב סטטי.

נ.ב. אין על משיכות גבוהות. זה וסקוואט סוגר 95% מהגוף.

 

[coldfire]

אתה סתם מתעקש. מה זה אומר "If your arms bend too soon, you won’t have them available to provide the final, critical pop at the finish"? הידיים נכנסות לעבודה. וזאת לא חתירה, זה תוספת אחרונה לתנופה. לא חתירה ממצב סטטי.

נ.ב. אין על משיכות גבוהות. זה וסקוואט סוגר 95% מהגוף.

נכון, זה לא ממצב סטטי, אתה פתאום צריך לחתור משקל עצום שהגיע כרגע משום מקום ואפילו לא החזקת אותו בידיים לפני זה. נשמע גרוע.

תרגיל מיותר. מיותר. מיותר!

והציטוט שלך מדבר על הטרפזים. אם תכופף את הידיים, הטרפזים לא יהיו זמינים כדי לסיים את המשיכה.

 

[stitch]

מה! זה כבר מעבר להתעקשות. If your arms bend too soon, you won’t have them available.
מי זה them במשפט הזה? אם תגיד טרפזים אז עברנו כבר לתחום ההטרלה 😡

 

[drayfus]

טרפזים.

 

[White Walker]

 

[coldfire]

מה! זה כבר מעבר להתעקשות. If your arms bend too soon, you won’t have them available.
מי זה them במשפט הזה? אם תגיד טרפזים אז עברנו כבר לתחום ההטרלה 😡

טרפזים טרפזים. תקרא את המשפט לפני זה. גם אין שום היגיון בלהגיד את המשפט הזה על ידיים.

 

[stitch]

טרפזים.

טרפזים טרפזים. תקרא את המשפט לפני זה. גם אין שום היגיון בלהגיד את המשפט הזה על ידיים.

שני טרולים 🙁

 

[coldfire]

שני טרולים 🙁

אתה באמת לא מסכים? הנה ציטוט שלו ממקום אחר.

At the conclusion of the pull, you should be up on your toes with your body erect. The sequence of contracting your traps before bending your arms is even more critical on high-pulls than it is for power cleans and snatches simply because a great deal more weight is being used in the high-pull. So drill on the movement until it’s smooth as silk, and then start adding plates

 

[drayfus]

למען הסר ספק אין לי דבר וחצי דבר בהבנת הדיון הנוכחי.

 

[stitch]

אתה באמת לא מסכים? הנה ציטוט שלו ממקום אחר.

בחיי שאני לא מבין איך אפשר להבין את זה אחרת.
This is the most difficult sequence to learn: traps, then arms. If your arms bend too soon, you won’t have them available to provide the final, critical pop at the finish
הסדר הוא טרפזים, ואז ידיים. אם הידיים יתכופפו קודם, הן לא יהיו זמינות למכה האחרונה. איך אפשר להבין ש"הן" (או הם) זה הטרפזים?

ואני ממש לא מבין איך הציטוט שהבאת מוכיח או מצביע על משהו.

למען הסר ספק אין לי דבר וחצי דבר בהבנת הדיון הנוכחי.

כן, הוכחת את זה יפה! 😡

 

[DorT]

מה רע במתח\ חתירה?