נק' מוניטין:
2,839
היי חברים. אני מתאמן בפאוורליפטינג תקופה ארוכה והגעתי למשקלים של 180 קילו בדדליפט (rm5) ,
130 בסקוואט(rm5) ו- 90 בחזה בנפח של 5*5 אקרוס.
הבעיה שלי היא במשקל גוף. אני שוקל 90 ועם 17-19 אחוזי שומן. כמו שאתם מבינים, הרטיו שלי על הפנים.
אני מעוניין להתחיל חיטוב כאשר במקביל אני רוצה לשמר או אפילו להמשיך לעלות במשקלי עבודה.
אשמח אם תוכלו לתת לי עקרונות מנחים בבניית התפריט ותוכנית האימונים. אני מעוניין להתחרות ביולי ולכן זה מאוד חשוב לי להגיע לרטיו סביר.
תודה מראש.
130 בסקוואט(rm5) ו- 90 בחזה בנפח של 5*5 אקרוס.
הבעיה שלי היא במשקל גוף. אני שוקל 90 ועם 17-19 אחוזי שומן. כמו שאתם מבינים, הרטיו שלי על הפנים.
אני מעוניין להתחיל חיטוב כאשר במקביל אני רוצה לשמר או אפילו להמשיך לעלות במשקלי עבודה.
אשמח אם תוכלו לתת לי עקרונות מנחים בבניית התפריט ותוכנית האימונים. אני מעוניין להתחרות ביולי ולכן זה מאוד חשוב לי להגיע לרטיו סביר.
תודה מראש.
