תוכנית טקסס מתוד

[kroif]

1.באימון הנפח כמה אחוז מיום העצימות צריכים להיות הסקוואט ובנץ'?

2.האם ריסט של 3 שבועות יספיק לפני הכניסה לתוכנית?
תודה.

 

[StarDust]

1. בסביבות ה-80-85%.
2. כן.

 

[iamnewatthegym]

מה הכוונה בריסט של שלושה שבועות?

 

[kroif]

מה הכוונה בריסט של שלושה שבועות?

מתכוון לקחת שלוש שבועות אחורה ולעבוד עם משקלים שהם קלים יותר ב10-20% ובהדרגה להגיע למשקל העדכני שלי.
בעיקר כדי לאפשר לגוף הזקן שלי להתאושש ולנוח לקראת הנסיון הבא לשבוע שיאים אישיים.

 

[מאיר]

קודם כל לפי מה שראיתי אתה ממש לא זקן! חושב שתתחיל בריסו של שבועיים כי 3 תחזור יותר מדי אחורה חושב שכדאי לך לתת הסט האחרון בכל תרגיל נגיעה ב90% כדי לגרות קצת את השריר אפילו עם מס חזרות נמוך יותר. בכל מקרה ממה שראיתי ישלך בסיס טוב רק לעבוד יותר על המנטלי

 

[kroif]

קודם כל לפי מה שראיתי אתה ממש לא זקן! חושב שתתחיל בריסו של שבועיים כי 3 תחזור יותר מדי אחורה חושב שכדאי לך לתת הסט האחרון בכל תרגיל נגיעה ב90% כדי לגרות קצת את השריר אפילו עם מס חזרות נמוך יותר. בכל מקרה ממה שראיתי ישלך בסיס טוב רק לעבוד יותר על המנטלי

קודם כל,כיף וכבוד לקבל תגובה מבחור שיש לו סקוואט 270ק"ג(גם אם לא מלא..)
הכיוון הוא 3 שבועיים אחורה ובשבוע השלישי כבר לעבוד למשקלים העדכנים שלי גם אני לא מעונין ללכת יותר מדי אחורה כדי לא 'לאבד' את מה שהשגתי.יכול להיות שבתקופת הריסט אעבוד ל90% אבל לא לזמן רק כדי לא 'להישרף' כשאכנס לתוכנית.

 

[מאיר]

😭

קודם כל,כיף וכבוד לקבל תגובה מבחור שיש לו סקוואט 270ק"ג(גם אם לא מלא..)

אני עדיין טוען שהוא מלא

מניסיון גם בשבועיים של הריסט תן סט 1 של 90% בסוף כדי להרגיש את הגוף