נק' מוניטין:
34,643
מה הפלוס הקלורי שלך כעת?
לדעתי אתה חייב להעלות הילוך טיפונת.
נק' מוניטין:
34,643
יש משהו בדבריו של טיטאן זה נורא גבולי, אם אתה לא מחשיב את ההוצאה הקלורית בזמן האימון.
תחשב את זה לפי 10 קלוריות לסט.
ותעגל.. במסה זה עדיף.
תחלק את כמות הקלוריות שאתה מוציא באימונים השבועיים ל-7 ותוסיף את הכמות הנ"ל לתפריט היומי.
ובלי קשר,
תעלה ל 500 לדעתי.
למרות הפחד שלך מבולמוסים..
תחשב את זה לפי 10 קלוריות לסט.
ותעגל.. במסה זה עדיף.
תחלק את כמות הקלוריות שאתה מוציא באימונים השבועיים ל-7 ותוסיף את הכמות הנ"ל לתפריט היומי.
ובלי קשר,
תעלה ל 500 לדעתי.
למרות הפחד שלך מבולמוסים..
נק' מוניטין:
34,643
איך מה שענית לי עכשיו קשור למה שכתבתי לך בתגובה לפני?
נק' מוניטין:
34,643
ואני באותו גובה שלו ו- 14 ק"ג יותר וה RMR שלי הוא 2250 פלוס מינוס.
אני לא חושב שאתה מכפיל את התוצאה ב 1.2.
זה הדבר הכי קרוב שאפשר לחשב.
אתה לא יכול לחשב כמה הוא ישרוף בזמן המנוחה וזה גם תלוי באיזה סוג אימון הוא עשה ובעוד משתנים.
נק' מוניטין:
34,643
ה RMR שלך לאחר הכפלה של 1.2 הוא 2010
השתמשתי במחשבון RMR של אתר "בודיבילדינג" למען הסר הספק.
לא הכנסתי אחוזי שומן כי אתה ממש אבל ממש לא 14 (לפי התמונה האחרונה שלך בכל אופן)
לפני 4 חודשים שקלתי 68 😃
השתמשתי במחשבון RMR של אתר "בודיבילדינג" למען הסר הספק.
לא הכנסתי אחוזי שומן כי אתה ממש אבל ממש לא 14 (לפי התמונה האחרונה שלך בכל אופן)
לפני 4 חודשים שקלתי 68 😃
נק' מוניטין:
726
http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm
האחוזי שומן לא ישפיעו על הRMR שלך באופן של 300 קלוריות ככה שזה לא קריטי.
נגיד אתה עם 18% שומן אז הRMR יוצא 1670.
האחוזי שומן לא ישפיעו על הRMR שלך באופן של 300 קלוריות ככה שזה לא קריטי.
נגיד אתה עם 18% שומן אז הRMR יוצא 1670.
נק' מוניטין:
34,643
חביבי,
לפי התמונה האחרונה היית סביב ה 11.
אתה נותן לעצמך יותר מידיי השפעה פסיכולוגית כאן.. תאמין לי כשאני אומר לך שאתה יכול לאכול יותר, אם תתמיד באימונים ותרים כבד - תגדל במסה 😃
